Die Sätze „Ich habe Idealgewicht, aber mein Taillenumfang liegt über dem Grenzwert“ oder „Ich habe Idealgewicht, habe aber einen Bauch“
sind Sätze, die wir sehr oft hören. Die Schmierung um die Taille zeigt uns, dass es eine innere Schmierung gibt
. Es ebnet den Weg für viele Krankheiten wie Diabetes, Insulinresistenz, metabolisches Syndrom, Fettleber und Herzerkrankungen. Mit einer gesunden Ernährung soll das Körperfett
reduziert und der Taillenumfang unter den Grenzwert gesenkt werden.
Wie führt man die richtige Messung durch?
< br /> 1 des Bauchnabels morgens auf nüchternen Magen. Die Messung erfolgt nach einer Ausatmung von mehr als 2 cm.
Taillenumfang;
Bei Frauen sollte er < 80 cm betragen ,
< 94 cm für Männer. Liegt er über diesen Werten, bedeutet dies, dass das Krankheitsrisiko erhöht ist
. Wir sollten unsere Ernährung vollständig regulieren, indem wir mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, und die Lebensmittel, die die Fettverbrennungsrate steigern
in unser Leben einbeziehen.
Was sind also die Lebensmittel, die die Fettverbrennungsrate steigern? ?
Fettiger Fisch: Reduziert Entzündungen im Körper und das Risiko von Herzerkrankungen. Es erhöht das Sättigungsgefühl
und den Stoffwechsel mit Omega-3.
Kaffee: Steigert die Stimmung sowie die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft, Fett zu verbrennen. Ein übermäßiger Verzehr sollte vermieden werden.
Ei: Es ist nach der Muttermilch die bekannteste Proteinquelle. Es verlängert die Sättigungsdauer und
erhöht die Geschwindigkeit der Fettverbrennung.
Grüner Tee: Mit seinem Antioxidantiengehalt namens EGCG verhindert er die Fettspeicherung und erhöht die Geschwindigkeit der Fettverbrennung im Körper
. Es sollten 2-3 Gläser pro Tag nicht überschritten werden.
Apfelessig: Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Apfelessig bei der Reduzierung von Bauchfett wirksam ist
.
Joghurt: Erhöht die Fettverbrennung mit CLA im Inhalt. Es ist ein sehr ausgewogenes Lebensmittel in Bezug auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett
.
Olivenöl: Erhöht die Fettverbrennung durch die darin enthaltenen Phenolverbindungen. Es ist das gesündeste Öl.
Gewürze: Insbesondere roter Pfeffer und Ingwer sind Gewürze, die die Fettverbrennungsrate beeinflussen.
Capsaicin im Gehalt von rotem Pfeffer Es erhöht die Körpertemperatur nach den Mahlzeiten und beschleunigt die Fettverbrennung.
Das Wichtigste ist, dass es keine Wundernahrung gibt. Beim Verzehr dieser Lebensmittel ist es notwendig, die Menge nicht zu übertreiben
und es ist notwendig, ihn durch eine gesunde Ernährung zu unterstützen.
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