Ausreichende Ernährung ist wichtig für die Ernährung und das gesunde Funktionieren der Zellen, der kleinsten lebenden Partikel in unserem Körper sowie der von Zellen gebildeten Gewebe und Organe. Diese Zellen benötigen die richtige Ernährung, um effektiv zu funktionieren. Aufgrund von Nährstoffmängeln, die zwischen ausreichend und unzureichend ernährten Personen auftreten können, können Unterschiede zwischen einzelnen Personen beobachtet werden.
Menschen mit ausreichender und ausgewogener Ernährung
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Gesund und sieht gesund aus.
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Ein beweglicher und flexibler Körper,
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Eine glatte Haut, lebendig und glänzende Haare und Augen,
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Kräftige, normal entwickelte Muskulatur,
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Arbeitsfreudige Persönlichkeit,
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Er hat ein seiner Körpergröße entsprechendes Körpergewicht
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Normale geistige Entwicklung,
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Er hat eine Struktur, die nicht häufig krank wird.
Diejenigen, die unzureichend und unausgewogen ernährt werden;
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Ihre Bewegungen sind langsam und widerstrebend
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Ungesundes allgemeines Erscheinungsbild (übermäßig dünn oder fett)
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Rau, trockene, ungesunde Hautstruktur,
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Hat eine fette oder dünne Körperstruktur,
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Klagt über häufige Kopfschmerzen
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Hat einen schlechten Appetit, ist müde und unlustig.
Die häufigsten Krankheiten, die nach Unterernährung auftreten, sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Was ist eine angemessene und ausgewogene Ernährung?
Während eine angemessene Ernährung eine ausreichende Kalorienaufnahme beinhaltet, versorgt Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Portion jedes Nährstoffs. Deshalb ist Abwechslung in der Ernährung wichtig. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln, die aus verschiedenen bunten Lebensmitteln bestehen, sowie eine einheitliche Ernährung ernähren Sie sich in Bezug auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sowie Mikroelemente wie Vitamine und Mineralstoffe.
Denken Sie daran, dass die Vielfalt der Lebensmittel die Grundlage einer gesunden Ernährung ist.
Kalorien bei angemessener und ausgewogener Ernährung
Wenn Sie einer leichten, aktiven Tätigkeit nachgehen, decken wir die 80 ab % Teil wie von der Gesellschaft gefordert und zugrunde gelegt (Bürojobs, Anwalt, Arzt, Architekt, Buchhalter, Beamter, Lehrer, Verkäufer, Haushälterin). Ehefrau)
Stellen Sie 2500 kcal/Tag ein Männer und 2100 kcal/Tag für Frauen (2) Berufstätige mit schwerer Arbeit sollten unbedingt mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten und ihre Kalorien berechnen lassen. Die Kalorienberechnung variiert nicht nur je nach Aktivität, sondern auch je nach Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität.
Die Quelle der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, ist ebenso wichtig wie die Kalorienmenge. Leere Kalorien, Kalorien, die aus einer einzigen Ernährungsart entnommen werden, können als Fett gespeichert werden und durch zusätzliche Gewichtszunahme zu Ihnen zurückkehren.
Welche Lebensmittelgruppen sind in der Tabelle „Angemessene und ausgewogene Ernährung“ enthalten?
Der Einfachheit halber beziehen wir Ernährungsberater Lebensmittel wie Vitamine, Mineralien und Proteine ein. Wir ordnen sie entsprechend ihrem Kohlenhydrat- und Fettwert in bestimmte Gruppen ein. Sie können sich in diese Gruppen einteilen und Ihre tägliche Ernährung entsprechend diesen Gruppen organisieren.
Lebensmittelgruppen
Geschätzte Mengen
Fleisch, Huhn, Fisch, Eier , Hülsenfrüchte, Käse
5 Portionen (150 g)
Reis, Nudeln, Bulgur, Suppe
5*4 Löffel
Obst ( Trocken-Frisch)
p>4-5 Portionen
Gemüse
2-3 Portionen
Milch und Joghurt
2-3 Gläser Wasser
Süßigkeiten wie Zucker, Honig, Melasse
Verwenden Sie keinen Zucker. 30gr Honig, Melasse
Brot
6 Scheiben
*Sie können es zu Ihren täglichen Mahlzeiten verteilen.
Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier und Käse als Proteinquellen
6 Scheiben
*Sie können es zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen.
Proteine sind die primären Nahrungsquellen für die Muskelorgane und die Gehirnentwicklung. Ez-Quellen können gute Quellen für gesättigte Fettsäuren sein, die berücksichtigt werden sollten. Dies sind Huhn und Fisch. Darüber hinaus können auch mageres Rindfleisch und andere Fleischstücke mit kleinem Kopf verzehrt werden. Der Verzehr ohne Schale kann die zusätzlichen Kalorien aus Cholesterin und Fett in der Nahrung reduzieren.
Hülsenfrüchte und Nüsse sind ideale Proteinquellen als pflanzliches Protein.
Tofu und Tempeh sind Proteinquellen aus Soja. Sie sind perfekte Alternativen für Veganer.
Milch-Joghurt-Kefir-Kräutermilch
Milchprodukte beugen Knochenerkrankungen vor und unterstützen die Entwicklung durch ihren Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt sowie gesundes Eiweiß . Es ist ein Pionier in der Gehirnentwicklung.
Für Veganer können Sojamilch und Mandelmilch eine gute Alternative sein. Kalzium und andere Nährstoffe können mit dieser Milch aufgenommen werden.
Gemüse
Zusätzlich zu Vitamin- und Mineralstoffquellen Es ist kalorienarm und sättigend. Dank der darin enthaltenen Ballaststoffe gleicht es Cholesterin und Zucker aus und bietet eine gesunde Zukunft.
Früchte
3-5 Portionen Obst schützen Sie dank seiner Eigenschaften vor Magenbeschwerden bis hin zu Krebs antioxidative Vitamine. Es kann ein Fehler sein, anzunehmen, dass Obst einen hohen Zuckergehalt hat. Sie enthalten Ballaststoffe. Die Einnahme zusammen mit Ballaststoffen kann die Aufnahme von Zucker einschränken und verlangsamen. Das macht es gesund.
Fette
Achten Sie auf Sonnenblumen- und Maisöl, die reich an gesättigten Fetten und Omega-6-Fettsäuren sind. Erhöhen Sie anstelle von Blütenölen Ihren Fischkonsum und fügen Sie Ihrer Ernährung gesundes Omega-3-Fischöl hinzu. (Fisch zweimal pro Woche) Verbessern Sie Ihre Hauptnahrung mit Olivenöl, einer Omega-9-Fettsäure.
Entfernen Sie es aus Ihren Mahlzeiten.
Zusätzlich zum Hinzufügen bestimmter Lebensmittel Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, können Sie sich auch ausgewogen und ausreichend ernähren und ein gesundes Gewicht halten. Möglicherweise müssen Sie einige Produkte aus Ihrem Leben streichen, um sich zu schützen.
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Alkohol
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Raffinierter Zucker
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Salz
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Transfette
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Feste gesättigte Fette (außer Butter)
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Verarbeitete hyperkalorische Produkte
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