Athleten haben mehr als einen wichtigen Parameter in ihrem Erholungsprozess. Die wichtigsten Kriterien für die Erholung nach dem Training/Spiel oder zwischen zwei Trainingseinheiten sind; Unter Rehydrierung versteht man das Auffüllen von Energiespeichern, die Reparatur von Muskelgewebe und die Erneuerung des Immunsystems.
Das erste Konzept ist Rehydrierung und bezieht sich auf die Wiederherstellung von Flüssigkeiten, die beim Sport verloren gehen. Schätzungen zufolge sollten Sportler mindestens 150 % der Flüssigkeit, die sie nach dem Training durch Schweiß verlieren, zu sich nehmen. Erholungsgetränke können auch Mineralien, Kohlenhydrate und Proteine enthalten, um die Erholung zu optimieren und zu beschleunigen. Neben Wasser können auch Mineralwasser, Milch und Sportgetränke zur Flüssigkeitszufuhr verwendet werden.
Um die Energierückgewinnung nach einer Trainingseinheit oder einem Spiel zu gewährleisten, müssen zweitens mehr Kohlenhydrate in den folgenden Mahlzeiten zugeführt werden. Das Ziel besteht darin, das Muskelglykogen, das sogenannte „Benzin“ des Sportlers, zu maximieren. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören in diesem Fall Obst, Nudeln, Reis, Quinoa, Kartoffeln und Mais.
Das dritte Konzept bezieht sich auf die Idee, dass Sportler sich während der Erholungsphase hinsichtlich des Proteingehalts angemessen ernähren sollten; Dadurch wird Muskelgewebe schneller repariert und erneuert. Um dies zu erreichen, sind Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, wie Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch und Eier, sehr wichtig.
Schließlich sollte der Fokus auf dem Verzehr von Lebensmitteln liegen, die natürliche und entzündungshemmende Bestandteile enthalten liefern Vitamine und Mineralstoffe für die Erneuerung des Immunsystems und des Gewebesystems. . In diesem Zusammenhang sind Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Waldbeeren (Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren), Kirschsaft und Lebensmittel, die reich an Vitamin C oder entzündungshemmenden Eigenschaften sind, wie Kurkuma und Ingwer, sehr nützlich.
Ein wichtiger Faktor im Heilungsprozess. Alle Übungen sind Schritte, die kontinuierlich angewendet werden müssen, nicht für ein einzelnes Training oder Spiel. Eine schnelle Erholung ist der Schlüssel zum Erreichen besserer und höherer Leistungsniveaus.
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