Damit unser Immunsystem gut funktioniert, müssen wir nahrhafte, antioxidantienreiche Lebensmittel wählen. Der Tod durch Infektionen ist in Entwicklungsländern häufig nicht auf die Infektion selbst zurückzuführen, sondern darauf, dass der Körper aufgrund von Nährstoffmangel nicht in der Lage ist, sie zu bekämpfen. Um Mangelkrankheiten wie Skorbut und Rachitis vorzubeugen, müssen wir uns alle auf die Verbesserung der Qualität unserer Ernährung konzentrieren, da mehr als 90 % der Amerikaner einen oder mehrere Nährstoffe in minimalen Dosen mangelhaft haben. Da Diabetiker häufiger an COVID-19 sterben, ist dies eine großartige Gelegenheit, auf immunsupprimierenden Zucker und Stärke zu verzichten.
Verzichten Sie auf Zucker und raffinierte Stärke
Machen Sie eine Entgiftung durch Zucker und Junkfood. Studien haben gezeigt, dass raffinierter Zucker Ihr Immunsystem stundenlang unterdrücken kann. Die Begrenzung von Stärke und Zucker trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem besser funktioniert und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert wird. Es hilft Ihnen, Zucker und Stärke zu entgiften und Ihren Körper wieder in einen gesunden Zustand zu versetzen.
Stellen Sie eine ausreichende Proteinzufuhr sicher
Protein ist für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung und Proteinmangelernährung ist ein Hauptrisikofaktor für den Tod durch Infektionen. Nehmen Sie etwa 1 Gramm/kg Protein pro Tag oder etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts oder etwa zweieinhalb Portionen organisches, sauberes tierisches Protein zu sich. Pflanzliche Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse/Samen) reichen aus, wenn sie in ausreichender Menge verzehrt werden.
Fügen Sie Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer und viele Gewürze (Thymian, Kurkuma, Rosmarin) zu Ihren Mahlzeiten hinzu!
Fügen Sie es zu Ihren Salaten sowie Suppen und Gemüsegerichten hinzu. Knoblauch und Zwiebeln bieten antimikrobielle Breitbandeigenschaften.
Essen Sie buntes Obst und Gemüse mit hohem Gehalt an Vitamin C und A, die das Immunsystem unterstützen
Blattgemüse, Kreuzblütler (Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl). ), Paprika, wählen Sie Süßkartoffeln und Zucchini. Streben Sie nach 2 Portionen Obst und 8 oder mehr Portionen Gemüse!
Essen Sie fermentierte Lebensmittel, um Ihr Mikrobiom und Ihre Immunität zu unterstützen
Mindestens 1 Portion täglich Verzehren Sie selbstgemachten Joghurt, probiotisches Sauerkraut und Kefir.
Alkalisieren Sie Ihren Körper
Zucker und verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, Ihren Körper etwas saurer und anfälliger für das COVID-19-Virus zu machen. Der Verzehr von 2 bis 3 Portionen Gemüse und Obst pro Tag ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu alkalisieren. Sie können versuchen, große Gemüse- und Knochenbrühesuppen zuzubereiten, die dabei helfen können, Ihren pH-Wert zu erhöhen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere wärmere Flüssigkeiten
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit verbessert die Immunität. Es unterstützt alle Funktionen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Körpersystems. Bereiten Sie Suppen und Brühen zu (immer am besten mit frischem Gemüse) und verzehren Sie sie über die Woche hinweg. Trinken Sie Kräutertees wie Ingwer- und Kurkuma-Tee. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich. Vermeiden Sie konzentrierte Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke, da deren Zuckergehalt schädlich für das Immunsystem ist.
Ausreichend Schlaf
Wir alle wissen, dass Schlaf den Körper repariert und heilt. Ohne ausreichend Schlaf ist eine optimale Immunfunktion nicht möglich! Gehen Sie für einen besseren Rhythmus früh zu Bett. Streben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an. Es ist auch sehr hilfreich, den ganzen Tag über verschiedene Entspannungs- und Atemtechniken anzuwenden, um Stress abzubauen und dem Geist Ruhe zu geben!
Machen Sie regelmäßig Sport.
Leichte bis mäßige Bewegung (ca. 30–45 Minuten) trägt zur Stärkung des Immunsystems bei. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Immunität nachlässt, vermeiden Sie extreme Anstrengungen wie Ausdauertraining.
Machen Sie Meditation und Yoga
Die Daten sind eindeutig. Erhöhter Stress erhöht die Anfälligkeit für Virusinfektionen. In einer Studie wurde Freiwilligen Erkältungsviren in die Nasengänge injiziert. Nur diejenigen, die in der Stressumfrage gute Ergebnisse erzielten, wurden besiegt. Jetzt ist es an der Zeit, Meditation zu lernen, Ihre Praxis zu verdoppeln, Yoga zu machen, heiße Bäder zu nehmen, tief durchzuatmen und zu Hause mit Ihren Lieben eine Massage zu praktizieren.
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