Ja, viele von uns können während ihrer Periode Cupcakes, Kuchen und Gläsern Schokolade nicht widerstehen, und wir nutzen diese Lebensmittel möglicherweise als Vorwand, um uns gut zu fühlen. Aber denken Sie daran, dass dieser kurzfristige Zustand des Wohlbefindens am Ende der Periode in Form von zusätzlichen Kilos zu uns zurückkehren kann. Deshalb wäre es in dieser Zeit sinnvoll, einen Blick auf Lebensmittel zu werfen, die so gut wie ein Schokoladenkuchen sein können und nach dem Verzehr kein schlechtes Gewissen hervorrufen. Mal sehen, was das für Nahrungsmittel sind?
JOGURT
Eine in den Archiven für Innere Medizin veröffentlichte Studie besagt, dass eine erhöhte Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr dazu beitragen kann, PSM-Symptome zu reduzieren. Die guten Bakterienkulturen (Probiotika) in Joghurt, der auch eine gute Kalziumquelle ist, helfen auch, Bauchbeschwerden zu lindern, indem sie für eine gesunde Verdauung während der gesamten Periode sorgen.
Vollkornprodukte
Wir stellen her Unser weißer Reis und Brot mit Vollkornprodukten. Wir können unsere Müdigkeit und Schwäche in dieser Zeit überwinden, indem wir die Dinge mit dem ändern, was wir haben. Studien deuten darauf hin, dass Vollkornprodukte, die eine hervorragende Magnesiumquelle darstellen, zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen können. Außerdem unterstützt es die gesunde Funktion unseres Verdauungssystems und sorgt dank der enthaltenen Ballaststoffe für ein langes Sättigungsgefühl.
BANANE
Banane, die sehr reich an Kalium ist und Vitamin B6 hilft, Schwellungen zu lindern und unsere Muskeln, einschließlich der Gebärmutter, zu entspannen. . Gleichzeitig spielt eine ausreichende Kaliumzufuhr eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Versorgung unseres Gehirns mit ausreichend Sauerstoff. All dies trägt dazu bei, dass wir unsere Stimmung unter Kontrolle halten.
FETTER FISCH
Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für unser Herz, sie helfen auch, Muskelverspannungen zu lösen und Hilft in dieser Zeit. Es hilft, Krämpfe zu lindern. Die besten Quellen sind fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch. Darüber hinaus gehören Walnüsse und Leinsamen zu den Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt.
BROKKOLI
Brokkoli ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin B6 und E sowie Magnesium. All dies hilft uns, PSM zu überwinden und unsere Verdauung zu regulieren.
DUNKLE SCHOKOLADE
Mit ihrem Gehalt an Antioxidantien und Magnesium hilft sie, Krämpfe zu reduzieren und Stimmungsschwankungen zu lindern. Dunkle Schokolade regt außerdem die Produktion von Endorphinen an, die als „Glückshormon“ bekannt sind und uns ruhig und fröhlich halten. Denken Sie daran: Je höher der Kakaoanteil, desto wirksamer ist es :)
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