Was wir richtige Atmung nennen, ist eigentlich Zwerchfellatmung. Bei der richtigen Atmung wird der Atem durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. Beim Atmen dehnt sich unser Brustkorb seitlich aus, was wir spüren können, indem wir unsere Hände auf die Rippen legen, ihn beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen die darin befindliche Luft entleeren. Wenn wir auf diese Weise aus dem Zwerchfell atmen, bleibt die Luft nicht nur in den oberen Lungenlappen, sondern gelangt auch in die unteren Lungenlappen. Auf diese Weise wird Sauerstoff zu den Unterlappen transportiert.
Welche Vorteile hat eine Erhöhung der Sauerstoffmenge im Blut zusammen mit einer korrekten Atmung für das Immunsystem?
Die wichtigste Voraussetzung für das Immunsystem ist Sauerstoff. Mit der Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut verbessert sich die hämatopoetische (Stammzell-)Reaktion und die T-Zellen-Produktion nimmt zu. T-Zellen haben eine ausgeprägte Beziehung zu Sauerstoff und modulieren ihre Funktion als Reaktion auf den Sauerstoffgehalt in der Umgebung. Regulatorische T-Zellen halten die Homöostase (Gleichgewicht) des Immunsystems aufrecht. Auf diese Weise können wir durch die richtige Atmung unsere Immunität stärken.
Nimmt der Körper bei richtiger Atmung mehr Sauerstoff auf?
Wir können dazu „Ja“ sagen, wenn wir erklären müssen, warum; Um richtig zu atmen, müssen wir durch die Nase atmen, nicht durch den Mund. Auf diese Weise strömt die Luft durch eine schmalere Linie und bewegt sich langsamer. Auf diese Weise verlängert sich die Inspirationszeit und es wird für eine bessere Belüftung der Alveolen gesorgt.
Außerdem dank des beim Atmen abgesonderten Stickoxids Durch die Nase wird die Luft weicher und befeuchtet und gelangt in die Lunge. Dadurch dringt Sauerstoff leicht in die Alveolen ein.
Welche Vorteile hat die Erhöhung der Menge an Sauerstoff, die der Körper benötigt, und welche Auswirkungen hat dies auf das Immunsystem?
Während des Trainings kommt es zu einem vorübergehenden Zustand der Hypoxie (Abnahme des Sauerstoffgehalts im Gewebe), da die Sauerstoffmenge im Körper abnimmt und der Sauerstoffbedarf steigt. Der Körper entwickelt als Reaktion auf Hypoxie mithilfe des Immunsystems eine Entzündung. Wir können Entzündungen einfach als Reaktion des Körpers auf Antigen- oder Gewebeschäden erklären. Dank dieser Reaktion des Immunsystems werden Zellen des Immunsystems aktiviert. ir. Mit anderen Worten: Durch Sport erhöhen wir den Sauerstoffbedarf des Körpers und aktivieren unser Immunsystem.
Haben Atemübungen Auswirkungen auf die Stresskontrolle?
Ja, nehmen Sie eine korrekte Position ein (mit Wenn wir Atemübungen machen (sitzende Position, Kopf hoch, Hände locker), insbesondere wenn wir tief einatmen und die Ausatmungszeit länger als die Einatmungszeit halten, schaffen wir ein stressreduzierendes Kontrollsystem in unserem Körper. Unser Hormon- und Nervensystem wirkt, um den Körper zu entspannen, wir aktivieren das parasympathische System – das System, in dem wir uns in Ruhe fühlen – wo die Gefahr beseitigt ist. Wenn wir Stress verspüren, wird unser sympathisches System, das das Gegenteil dieses Systems ist, aktiviert. Tatsächlich handelt es sich bei diesem sympathischen System um eine Flucht- oder Kampfreaktion. Wenn die Aktivität des sympathischen Systems, die für uns in kurzer Zeit ein Lebensretter ist, lange anhält, verwandelt sie sich in Angst und beginnt, unserem Körper zu schaden. Und wenn es über einen längeren Zeitraum anhält, schwächt diese Situation auch das Immunsystem. Unter den außergewöhnlichen Bedingungen, die wir derzeit erleben, können wir uns in Angst und Stress versetzen, indem wir ständig die Ereignisse und Nachrichten in den sozialen Medien verfolgen, finanzielle Sorgen haben und viel mehr Zeit zu Hause verbringen als in unserer normalen Routine. In diesem Sinne sind Atemübungen sehr wichtig für unseren Körper. Für unsere Gesundheit müssen wir uns Zeit für uns selbst nehmen und Zeit für diese Übungen aufwenden.
Wie können wir Bewegung mit Atemübungen kombinieren?
Die richtige Atmung ist bei allen Arten von Übungen sehr wichtig. Herz-Lungen-System Wenn wir Sport treiben, steigt unser Bedarf an Sauerstoff und wir beginnen häufig zu atmen, um diese Lücke zu schließen. Ein trainierter Mensch atmet tief, weil seine Lungenkapazität durch das Training zugenommen hat, seine Atemfrequenz geringer ist und seine Atemmuskulatur weniger ermüdet, was einen großen Vorteil für die Sauerstoffversorgung der Zellen in einem einzigen Atemzug darstellt. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Sport in unser Leben zu integrieren, um unsere Lungenkapazität zu erhöhen und das richtige Atemmuster zu schaffen.
Bei Übungen, die uns herausfordern, wie zum Beispiel Krafttraining, vergessen wir zu atmen oder nicht falsch zu atmen , kann uns schaden. Übung Das Anhalten des Atems während des Trainings ist insbesondere für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sehr schädlich und kann schlimme Folgen haben. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, Ihre Atemzüge in Muster umzuwandeln. Obwohl es je nach Art des Trainings unterschiedlich ist, können wir ein Muster zwischen unseren Bewegungen erstellen, z. B. ausatmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, und einatmen bei der nächsten Bewegung.
Bei Yoga- und Pilates-Übungen ist es sinnvoll, ein Atemmuster zu erstellen, z. B. Einatmen bei geöffnetem Brustkorb und Ausatmen bei geschlossenem Brustkorb, um die Atemmuskulatur zu aktivieren und ihre Flexibilität zu erhöhen.
Gibt es Methoden zur Entfernung von Sekreten aus der Lunge während und nach der Behandlung mit Covid-19?
Ja, das gibt es und diese Techniken werden auf der ganzen Welt eingesetzt; Perkussion, Haltungsdrainage, Vibration, Schnauben, Hustentechniken und aktive Atemmuster stehen hinter den verwendeten Methoden. Diese Techniken werden von Atemphysiotherapeuten angewendet.
Möchten Sie abschließend noch etwas zum Thema Atmung sagen?
A Viele Fragen. Vielen Dank. Unser Körper benötigt bei allen Stoffwechselvorgängen viel Sauerstoff und je mehr wir im Alltag richtig atmen, desto besser steigt unsere Lebensqualität, daher empfehle ich jedem, Atemübungen zu machen, die unsere Lungenkapazität erhöhen. Dies ist sehr wichtig, da es sowohl unsere Gesundheit erhält als auch zum Genesungsprozess beiträgt, wenn wir an einer Krankheit leiden, die unsere Lunge betrifft, wie zum Beispiel Covid-19.
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