Zu Beginn meiner Ernährungsserie in der Schwangerschaft habe ich die Notwendigkeit erwähnt, einen Schritt in Richtung gesunder Ernährung zu machen, „sobald man sich für eine Schwangerschaft entscheidet“. Die Ernährung in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft ist sehr wichtig für die Entwicklung des Babys und die Gesundheit der Mutter.
Lassen Sie mich darüber sprechen, worauf wir in den ersten 3 Monaten bei unserer Ernährung achten sollten Schwangerschaft, indem Sie sagen: „Ihre Ernährung ist die Ernährung Ihres Babys.“
Ausreichende und ausgewogene Ernährung:
Wir sollten einem angemessenen und ausgewogenen Ernährungsmodell folgen in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft. Wir brauchen keine zusätzlichen Kalorien, aber die richtige Ernährung ist wichtig. Wenn Ihr Essverhalten gestört ist, Sie vor der Schwangerschaft nicht mit einer gesunden Ernährung beginnen konnten und ungesunde Entscheidungen treffen, sollten Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beheben. In dieser Zeit ist die richtige Ernährung für die Intelligenzentwicklung des Babys sehr wichtig. Es ist notwendig, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, um das Wachstum und die geistige Entwicklung des Babys sicherzustellen.
Gewichtszunahme in den ersten 3 Monaten
Wenn ja Das ideale Körpergewicht vor der Schwangerschaft erreicht, die ersten 3 Monate 1 -Eine Gewichtszunahme von 1,5 kg ist ausreichend, es ist in Ordnung, wenn Sie in diesem Zeitraum nicht zunehmen. Übelkeit – Das Erbrechen wird in den ersten 2–8 Wochen stark sein, was die Gewichtszunahme erschweren kann, aber keine Sorge, das Baby deckt seinen Bedarf in dieser Zeit aus den Vorräten der Mutter.
Methoden zum Umgang mit Übelkeit – Erbrechen
Obwohl diese Situation von Person zu Person unterschiedlich ist, erleben einige schwangere Frauen diese Anfälle schwerwiegend, während andere möglicherweise nicht stark betroffen sind, aber das ist auch nicht nötig Angst, es wird mit der Zeit enden. In dieser Zeit können Sie Speisen appetitlich zubereiten, die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen und versuchen, sie in kleinen Portionen zu sich zu nehmen.
Bestehen Sie nicht darauf, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht mögen, weil sie wohltuend sind. Frittierte und scharf gewürzte Speisen können diese Anfälle verstärken. Sie können geruchlose Lebensmittel wie gekochte Fleischprodukte, Joghurt, Käse, Reis und Nudeln zu sich nehmen und auch frisch gepresste Fruchtsäfte wählen; Es gibt Ihnen Energie und Sie erhalten Vitamine.
Der Verzehr eines Stücks Brot oder eines salzigen Crackers morgens beim Aufwachen kann Übelkeit vorbeugen und die Nahrungsaufnahme in der folgenden Zeit erleichtern.
Nehmen Sie es zu den Mahlzeiten ein, damit es Ihren Appetit nicht unterdrückt und Ihren Magen nicht füllt. Trinken Sie kein Wasser, sondern essen Sie zuerst Essen Sie so viel Sie möchten und trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser. Da Sie durch Erbrechen Elektrolyte verlieren, bevorzugen Sie möglicherweise Mineralwasser.
Kalziumverbrauch
Die Kalziumaufnahme der Mutter ist wichtig für die Knochenentwicklung des Babys und später Milchproduktion. In diesem Zeitraum ist der Bedarf an Kalzium nicht höher als vor der Schwangerschaft und beträgt 1000 mg/Tag. Um diesen Bedarf zu decken, reicht der Verzehr von 3 Portionen Milch pro Tag aus. Eine unzureichende Kalziumaufnahme mit der Nahrung wird durch den Kalziumentzug aus den Knochen ausgeglichen, was zu Knochenerweichung und Karies führt. Wenn die Mutter in ihrer normalen Ernährung keine Kalziumquellen zu sich nimmt, ist dieser Zeitraum sehr wichtig.
Milch, Joghurt, Käse, Melasse, Haselnüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse sind Kalziumquellen.
ungesättigte Fettsäuren. Omega-3 und Omega-6
60 % des fetalen Gehirngewichts bestehen aus Fettsäuren, von denen die Hälfte aus Omega-3 und die andere Hälfte aus Omega-6 besteht. Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Entwicklung und Funktion des Gehirns, des Zentralnervensystems und der Netzhautbildung. Es hat sich gezeigt, dass bei ausreichender Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft die kognitiven Funktionen, die Sehschärfe und der Schlafstatus des Babys im späteren Kindesalter besser sind.
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