Nur weil es einen Beatles gibt, heißt das nicht, dass andere keine Musik machen sollten.“ Obwohl Perfektionismus heutzutage mit positiven Eigenschaften wie Perfektion und dem Erreichen der besten und höchsten Ziele verbunden ist, kann uns der Wunsch nach Perfektion in einer Welt ohne Perfektion in Fallen führen, die uns nicht bewusst sind.
Thomas Curran von der University of Bath und St. Die von Andrew Hill von der St. John's University durchgeführte Metaanalyse-Studie zeigt, dass die perfektionistische Einstellung unter Universitätsstudenten zwischen 1989 und 2016 zugenommen hat (*).
Einer der Gründe für die perfektionistische Tendenz ist individueller Natur Wettbewerbsfähigkeit
Die Tatsache, dass Universitätsstudenten sowohl an sich selbst als auch an andere höhere Erwartungen haben, hat Perfektionismus zu einem Schutzschild gemacht, den sie nutzen, um Misserfolge zu vermeiden.
Während der perfektionistische Mensch unrealistische, unerreichbare hohe Ziele und Standards setzt, versucht er auch, die von ihm gesetzte Perfektion zu erreichen und erlaubt sich auf diesem Weg nicht den geringsten Fehler. Am Ende stehen ein unvollkommener Job, ein unerreichbares Ziel und der kleinste Fehler mit einem wertlosen, erfolglosen und beschämten Selbst.
Der Mensch, der verzweifelt versucht, Perfektion zu erreichen, befindet sich in einem Kreislauf von Angstzuständen, Stress und Depressionen. Während er sein Selbstvertrauen verliert, beginnt er, alles, was er tut, und jeden Schritt, den er unternimmt, aufzuschieben, denn alles, was nicht zur Perfektion und zum Besten führt, ist es nicht wert, versucht zu werden. Dadurch werden Effizienz, gesundes Wachstum und Entwicklung völlig zerstört.
Wenn wir darüber sprechen, was Perfektionismus nicht ist, können wir verschiedene Hinweise zu diesem Thema erhalten und zwischen gesundem und ungesundem unterscheiden .
Was ist Perfektionismus nicht?
Perfektionismus ist nicht das Bemühen des Einzelnen, das Beste zu geben, um seine Ziele zu erreichen. Im Gegenteil, leidenschaftlich, zielstrebig und ehrgeizig zu sein und darum zu kämpfen, das Beste zu geben, um unsere Ziele zu erreichen, deutet auf eine gesunde Entwicklung und Fortschritt hin.
Perfektionismus hat nichts mit dem Streben nach dem Besten zu tun. Wir alle wollen und sehnen uns nach dem Besten für uns. Perfektionisten sind die Höchsten Während er Standards anstrebt, setzt er gleichzeitig unrealistische Erwartungen und versucht, das Unmögliche zu erreichen. Infolgedessen befindet sich die Person aufgrund eines unerreichten Ziels oder des kleinsten Fehlers in großer Angst und Depression.
Perfektionismus bedeutet, unrealistische, unerreichbare Ziele und Standards zu haben, anstatt hohe Standards zu haben. Es ist eher eine Denkweise als eine Verhaltensweise. Es geht um Ihre Beziehung zu sich selbst.
Ein weiteres häufiges Missverständnis über Perfektionismus ist die Annahme, dass man nur dann erfolgreich sein kann, wenn man ein Perfektionist ist. Wie zutreffend ist diese Wahrnehmung?
Der Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Erfolg
Die Ergebnisse der Forschung, die die Auswirkungen von Perfektionismus auf das Geschäftsleben untersucht, zeigen, dass dies der Fall ist kein Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Leistung (* *). Mit anderen Worten: Mitarbeiter, die Perfektionisten sind, haben keinen Leistungsvorteil gegenüber erfolgreichen Mitarbeitern, die keine perfektionistischen Tendenzen haben.
Andererseits hat sich gezeigt, dass sich Perfektionismus negativ auf beide Institutionen und Institutionen auswirkt Mitarbeiter und lädt zu hohem Stress, Burnout-Syndrom, Depressionen und Angststörungen ein. . Für Manager ist es von großer Bedeutung, den Schwerpunkt auf „gut genug zu arbeiten“ statt auf Perfektion zu legen und gleichzeitig die psychische Gesundheit der Mitarbeiter und die Effizienz von Institutionen zu schützen.
Kognitive Verzerrungen und Verhaltensweisen, die bei perfektionistischen Menschen beobachtet werden
1. Alles-oder-nichts-Denken
Alles-oder-nichts-Denken ist eine der auffälligsten kognitiven Verzerrungen, die bei perfektionistischen Menschen beobachtet werden. Für Sie ist etwas entweder richtig oder falsch, perfekt oder schrecklich, ein völliger Misserfolg oder ein voller Erfolg. Beispielsweise wird eine Leistung, die nicht 10 von 10 Punkten erreicht, als völliger Misserfolg empfunden, weil perfektionistische Menschen das Leben als schwarz und weiß wahrnehmen, es gibt keinen Platz für Grau.
Die Alles-oder-Nichts-Idee lautet Einer der wichtigsten Faktoren, die perfektionistische Menschen entgegen ihrer Meinung zum Scheitern bringen. Selbst wenn jemand den höchsten Standard erreicht, den er sich gesetzt hat, sieht er sich nicht als erfolgreich an, sondern denkt, dass dies auf Glück zurückzuführen ist und dass das Ziel, das er sich gesetzt hat, nicht hoch genug ist. Am Ende ist er Es setzt sich Ziele, die noch schwieriger zu erreichen sind, und gerät in einen Teufelskreis.
In diesem Zusammenhang führt die Alles-oder-Nichts-Denkweise dazu, dass perfektionistische Menschen sich nur auf das Ziel konzentrieren. Mit anderen Worten: Die Person konzentriert sich nur darauf, ob das Ergebnis erfolgreich ist oder nicht, und akzeptiert die Unebenheiten und Fehler im Prozess nicht. Menschen, die die Perfektion in der Unvollkommenheit erkennen können, konzentrieren sich jedoch nicht nur auf ihr Ziel, sondern auch darauf, wie sie dorthin gelangt sind, und genießen daher die gesamte Reise. Wenn Sie sich nur auf Ihr Ziel konzentrieren, können Sie keine neuen Dinge ausprobieren.
Sätze, die häufig von perfektionistischen Menschen verwendet werden:
„Es muss perfekt sein oder überhaupt nicht.“
„Das Beste in jedem Bereich. Ich muss es besser machen.“
„Wenn ich meine Diät einmal abbreche, bedeutet das, dass mein gesamter Diätplan kaputt ist.“
„Wenn ich Ich bin nicht der Beste, ich bin ein völliger Versager.“
2. Übergeneralisierung
Übergeneralisierung liegt vor, wenn sich perfektionistische Menschen als Individuum völlig unzulänglich fühlen, wenn sie ihre Ziele nicht erreichen können. Zum Beispiel; Nehmen wir ein Abendessen, für dessen Perfektion Sie sich viel Mühe gegeben haben.
Perfektionisten verallgemeinern, dass es so ist, als würde man bei einer Dinnerparty versagen, wenn das Essen, das sie zubereiten, auch nur den kleinsten Fehler aufweist. Dann verallgemeinern sie dies zu sehr und denken, dass sie als Person versagt haben. Die Unfähigkeit eines Menschen, sich von seinem eigenen Wert und seinen Handlungen zu distanzieren, führt dazu, dass er sich selbst scharf kritisiert, wenn er ein Ziel nicht erreicht. Dies ist einer der wichtigsten Faktoren, die perfektionistische Menschen zu Depressionen und Angstzuständen führen.
3. Angst vor Missbilligung
Perfektionisten glauben, dass sie nur dann von Menschen akzeptiert werden, wenn sie perfekt sind. In diesem Zusammenhang wird Perfektionismus zu einem Schutzschild, den der Einzelne nutzt, um Misserfolg und Kritik zu entgehen. Sie haben ihr Selbst auf ihrem Erfolg aufgebaut, und alles, was nicht perfekt ist, bedeutet ein unvollkommenes Selbst. Wenn sie keinen Erfolg haben, schämen sie sich und geben früh auf.
4. Angst, Fehler zu machen
Sie glauben, dass sie keine Fehler machen dürfen, um akzeptiert, geliebt oder bewundert zu werden. Er glaubt, dass seine eigenen Werte durch die Zustimmung anderer bestimmt werden und dass dies nur durch Perfektion erreicht werden kann. S. Also: „Wenn ich keine Fehler mache und perfekt bin, werden mich die Leute akzeptieren, sodass ich mich nicht schämen muss.“ Sie geraten in einen Teufelskreis, der ihnen nicht bewusst ist. Wer sich nie den Luxus gönnt, Fehler zu machen, weiß nicht, wie er mit Fehlern und Unebenheiten umgehen soll.
5. Vermeidung und Aufschub
Perfektionistische Menschen versuchen nichts, von dem sie glauben, dass sie es nicht perfekt können, weil sie Angst vor dem Scheitern haben, und sie verschieben ständig die Arbeit, die sie erledigen werden. Das ständige Streben nach Perfektion hindert sie daran, Schritte zu unternehmen, ein Unternehmen zu gründen und neue Dinge auszuprobieren. „Wenn ich es nicht perfekt mache, ist es keinen Versuch wert.“ Die Idee ist äußerst verbreitet.
Möglichkeiten, mit dem Bewusstsein des Perfektionismus umzugehen
Um erfolgreich zu sein, muss man kein Perfektionist sein, aber man muss das Scheitern und Machen akzeptieren Fehler sind auf jeder Reise unvermeidlich. Es ist wichtig, Fehler zuzulassen, um die Perfektion in der Unvollkommenheit zu erkennen und damit umzugehen.
Wir wissen, dass perfektionistische Menschen sich mit anderen vergleichen, sich selbst für ihre kleinsten Fehler stark kritisieren und Diese kritische innere Stimme führt zu Depressionen. Gibt es also eine Methode, um den Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Depression zu schwächen?
Selbstmitgefühlspraktiken
Die von Madeleine Ferrari von der Australian Catholic University und ihren Kollegen durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass Selbstmitgefühl Mitgefühl schützt perfektionistische Menschen vor Depressionen. Es zeigt, dass die Beziehung zwischen Perfektionismus und Depression sowohl im Erwachsenenalter als auch im Jugendalter schwächer wird. (***)
Selbstmitgefühl ist die Freundlichkeit und Toleranz, die ein Individuum sich selbst gegenüber empfindet. Es bedeutet, die eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten ohne Urteil zu akzeptieren. Es ist die Fähigkeit, die erlebten positiven und negativen Ereignisse als Teil des Lebens und des Menschseins zu sehen.
Perfektionistische Menschen fühlen sich aufgrund des kleinsten Fehlers unzulänglich und wertlos. In diesem Zusammenhang ermöglicht Selbstmitgefühl dem Einzelnen, seine Schwächen zu akzeptieren und eine vorurteilsfreie Haltung gegenüber seinen Unzulänglichkeiten einzunehmen. Anstatt sich selbst hart für seine Mängel zu kritisieren, hat die Person eine flexiblere und tolerantere Perspektive.
Üben Sie sich in Selbstmitgefühl. Anstatt die Beziehung der Person zu perfektionistischen Gedanken zu verändern, zielen diese darauf ab, dem Einzelnen zu helfen, seine Gedanken so zu akzeptieren, wie sie sind, und eine gesündere Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Zu akzeptieren, dass Mängel, Schwierigkeiten und Fehler universell sind, hilft einem Menschen, sich selbst gegenüber verständnisvoller, toleranter und vorurteilsfreier zu sein.
Die Fähigkeit, das Mitgefühl zu spüren, das wir für andere empfinden, hilft uns, mit schwierigen Emotionen umzugehen und uns zu etablieren eine gesündere Beziehung zu uns selbst. Es hilft. Dies reduziert die negativen Auswirkungen der Tendenz zum Perfektionismus auf den Einzelnen.
Genießen Sie es, zu scheitern, Fehler zu machen, nicht perfekt zu sein, und lieben, akzeptieren und vergeben Sie sich selbst auf dieser Reise zusammen mit den Bedeutungen du gewinnst. Denken Sie daran: Perfekt ist der Feind des Guten.
Lesen: 0
