Krebs gilt in unserem Land und weltweit als eine der häufigsten Todesursachen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation erkrankten im Jahr 2018 mehr als 18 Millionen Menschen an Krebs und mehr als 10 Millionen Menschen starben an Krebs.
Der 4. Februar ist die Woche des Weltkrebstags. Außerdem möchte ich Ihnen Anregungen geben, wie Sie sich vor Krebs schützen können:
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Machen Sie den größten Teil Ihres Tellers aus Gemüse und Obst. Erhöhen Sie die Art der Antioxidantien, die Sie erhalten, indem Sie verschiedenfarbiges Gemüse und Obst verzehren. Gleichzeitig sind Obst und Gemüse Quellen für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Wählen Sie Gemüse und Obst entsprechend der Jahreszeit. Vor dem Verzehr sehr gut waschen. Verzehren Sie Gemüse roh oder in Olivenöl gekocht.
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Fügen Sie Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzu. Fügen Sie 2-3 Mal pro Woche Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kidneybohnen hinzu, die Ballaststoffe liefern.
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Versuchen Sie, regelmäßig Fisch zu essen. Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren senken das Krebsrisiko. Beim Kochen von Fisch sollte das Dämpfen und Backen dem Braten vorgezogen werden.
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Reduzieren Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch. Übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch kann das Krebsrisiko erhöhen. Beschränken Sie Ihren Fleischkonsum auf nicht mehr als 2 Tage pro Woche und nicht mehr als 350 Gramm. Beim Kochen backen, dämpfen und kochen statt braten und rösten. Versuchen Sie, die Finger von Feinkostprodukten wie Würstchen, Würstchen und Salami zu lassen.
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Fügen Sie Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu. Getreide ist eine sehr gute Quelle für Vitamin B1 und Ballaststoffe. Fügen Sie daher täglich komplexe Kohlenhydrate wie Bulgur, Vollkornbrot und Hafer zu Ihrer Ernährung hinzu.
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Versuchen Sie, täglich regelmäßig 1 Tasse grünen Tee zu sich zu nehmen. Grüner Tee ist ein sehr gutes Antioxidans gegen Krebs.
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Versuchen Sie, regelmäßig Wasser zu trinken. Trinken Sie täglich mindestens 2–2,5 Liter Wasser.
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Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und Rauchen.
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Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten Idealgewicht. Wenn Sie über Ihrem Idealgewicht liegen, erreichen Sie Ihr Idealgewicht mit der Hilfe eines Ernährungsberaters.
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Verzichten Sie auf Zucker. Der Verzehr übermäßiger Zuckermengen führt zu einer Zunahme des Fettgewebes. Erhöhtes Fettgewebe erhöht das Krebsrisiko.
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Fügen Sie Probiotika zu Ihrer Ernährung hinzu. Ihr Darm ist für den Großteil Ihres Immunsystems verantwortlich. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika (Joghurt, Kefir) für einen gesunden Darm hinzu. Bei Bedarf erhalten Sie probiotische Unterstützung in Form von Beuteln oder Kapseln.
Bleiben Sie gesund.
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