Wut erkennen, verstehen und erkennen

Wut zu definieren, zu verstehen und zu erkennen, ist eigentlich die Zusammenfassung dessen, was ich schreiben werde. Es ist notwendig, Wut als eine Komposition und nicht als Ergebnis zu betrachten. Besonders bei Personen mit Problemen bei der Wutbewältigung. Aus diesem Grund erzähle ich Ihnen die Wut-Serie in drei Teilen: Einleitung, Entwicklung und Schluss.

Zu den Problemen der Wutkontrolle gehören Gene, das Beobachten schwacher Kontrollstrategien, die Fehlleitung der Gesellschaft, das Erleben von Missbrauch oder Traumata und die Unfähigkeit dazu Umgang mit Stress, Perfektionismus und Emotionen. Dies lässt sich durch die Unfähigkeit, etwas zu erkennen oder auszudrücken, ein geringes Selbstvertrauen, eine geringe Frustrationstoleranz, den Versuch, Emotionen zu verbergen, Sturheit und Leiden erklären. Vor dem Hintergrund dieser Komponenten wartet Wut auf jeden Auslöser. Einige dieser Auslöser können sein:

• Hemmung Ihres Verhaltens

• Ungerechtigkeit, unhöfliches Verhalten

• von der anderen Person nicht verstanden werden

• nicht ehrlich sein

• enttäuscht sein

• nicht ernst genommen werden

• von der Person, die geschätzt wird, als wertlos angesehen werden

• verbal oder körperlich angegriffen werden

• Verzweiflung

• Sie körperlich oder geistig verletzen

Vielleicht treten die oben aufgeführten Situationen eher auf. Sie können viele Dinge hinzufügen. Natürlich ist es eine natürliche Reaktion auf solche Situationen, wütend zu werden. Allerdings kann das Erleben, Reflektieren und Ausdrücken von Wut leicht unnatürlich werden und zu einem Wutproblem werden. Für die unten genannten Situationen können wir sagen, dass diese Person ein Wutproblem hat. Zum Beispiel;

• wenn die Person sich selbst, anderen oder ihren Mitmenschen Schaden zufügt

• wenn die Reaktion auf das Ereignis lange dauert Zeit und Intensität der Wut nehmen nicht ab

• wenn die Person aufgrund von Wut einsam wird

• wenn einer oder mehrere Leute haben ihm gesagt, dass er ein „Problem mit der Wutbewältigung“ hat

• wenn es aufgrund von Wut zu einem Arbeitsplatzverlust kommt

• wenn die Person keine bilateralen Beziehungen aufrechterhalten kann

• die Person außer Kontrolle gerät, wenn sie wütend ist oder wenn sie denkt, dass die Person sich outet

• Personen in der Umgebung der Person wollen diese Person nicht verärgern. Wenn Wut eine andere Sensibilität zeigt

    Wenn wir uns den Entwicklungsteil der Wut ansehen, haben Sie vielleicht nicht jedes Mal ein Kontrollproblem, wenn Sie wütend werden, aber vielleicht haben Sie auch ein Steuerungsproblem, das die Unterstützung eines Experten erfordert. Ich empfehle Ihnen, die Symptome von Wutbewältigungsproblemen, die ich im vorherigen Abschnitt aufgeführt habe, noch einmal zu bewerten.

    Wut kann sich gesund oder ungesund entwickeln. Um die Unterscheidung treffen zu können, müssen Sie sich Ihrer Emotionen bewusst sein, sie einschätzen können und sich selbst beobachten. Wenn etwas passiert, das Sie wütend macht, ist es wichtig, Ihre Emotionen zu erkennen, zu interpretieren und zu verstehen. Gleichzeitig mit der Wut können auch andere Emotionen empfunden werden. Es kann von Enttäuschung, Traurigkeit oder einer anderen Emotion begleitet sein.

    Dieser Emotionscocktail kann es schwierig machen, die Situation, in der Sie sich befinden, zu verstehen.

    Bemerken, welche Emotion länger anhält, bedeutet hier auch gesunde Wut. Und manchmal führt gesunder Zorn zu positiven Ergebnissen.

Andererseits wird ungesunder Zorn sehr oft erlebt

dass es lange anhält

dass es andere Emotionen unterdrückt

dass die Wut sehr intensiv empfunden wird

Ich kann sagen, dass es deine Beziehungen ruiniert

es zieht dich in einen destruktiven Kreislauf

Sie werden einsam.

Dann müssen Sie sich von ungesunder Wut trennen, sie aus der Distanz betrachten und Ihre Beziehung zur Wut überdenken.

Einige Empfehlungen zur Wutbewältigung

„Tiefes Atmen 1,2,3“

„PAUSE“

    Wenn wir zum kommen Ergebnis von chronischer Wut Sie können sehen, dass daraus Stress, chronische Wut, Anpassungsprobleme, Gesundheitsrisiken, Störungen des Immunsystems, negative Gedanken, negative Emotionen und Beziehungen entstehen, die nie besser werden. Oder Sie können Wut erkennen, bemerken, regulieren und kontrollieren.

    Ich möchte noch einmal betonen, dass Sie bei Problemen mit der Wutbewältigung, die eine klinische Intervention erfordern, einen Spezialisten konsultieren sollten. Darüber hinaus können Sie die Informationen hier für Übungen zur emotionalen Regulierung nutzen oder Sie können es als allgemeine Information über Wut betrachten. Der Grund, warum ich diese Aussagen mache, besteht darin, Sie vor der falschen Vorstellung zu schützen, dass viele Menschen gefallen sind. Mit anderen Worten, um den Fehler zu vermeiden, zu sagen: „Ich weiß“, „Ich habe es angewendet, aber es hat nicht funktioniert“ oder „Ich habe nichts“.
Ich werde über zwei häufig verwendete Methoden sprechen Aggressionsbewältigung.

    Die erste Methode ist „M O L A“.
    Bei dieser Methode müssen Sie, sobald Sie merken, dass Sie wütend sind, die Umgebung, in der Sie sich befinden, verlassen und an einen anderen Ort gehen und sich isolieren dort für eine bestimmte Zeit. Der Streit begann zum Beispiel in der Küche und Sie merkten, dass Sie wütend waren. In diesem Moment sagten Sie der anderen Person, dass Sie eine Pause machen wollten, verließen die Küche und gingen ins Wohnzimmer. Um sich in diesem Raum zu beruhigen, können Sie, wenn Sie möchten, schnell durch den Raum gehen, in Gedanken von 1 bis 100 zählen, versuchen, Ihr Lieblingslied zu summen, ein Kissen zusammenzudrücken, das Fenster zu öffnen, frische Luft zu schnappen und häufig zu atmen schnell. Sobald Sie denken, dass Sie sich beruhigt haben (Sie können den beruhigenden Hinweisen folgen, wie zum Beispiel, dass sich Ihr Herzschlag wieder normalisiert), müssen Sie den Raum verlassen und zu dem Thema zurückkehren, über das Sie gesprochen haben. Allerdings ist die andere Person möglicherweise nicht bereit, erneut zu sprechen. Geben Sie ihm Zeit, wissen Sie, dass er auch Zeit braucht und nicht alles so sein kann, wie Sie es möchten, und das Thema sollte bald noch einmal besprochen werden.

    Angenommen, Sie haben die Time-Out-Technik angewendet, sich beruhigt und dann nie wieder darüber gesprochen, oder Sie haben nach vielen Stunden oder Tagen darüber gesprochen. In diesem Fall funktioniert die „Timeout“-Technik nicht. Weil die Bedeutung des Themas, über das Sie sprechen, mit der Zeit abnimmt und es vielleicht unter den Teppich gekehrt wird.
    Eine andere Methode könnte das Atmen sein.

    Wenn du merkst, dass du wütend bist, kannst du dich auf einen Stuhl setzen und deine Hände auf deinen Bauch legen. Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein und versuchen Sie, diese Luft in Ihren Bauch zu füllen. Der Atem, den Sie nehmen, sollte Ihren Bauch aufblasen. Auf diese Weise nutzen Sie die Zwerchfellatmung. Anschließend können Sie den in Ihrem Bauch gespeicherten Atem so lange wie möglich zischend ablassen. Verwenden Sie dies, wenn Sie wütend sind Sie können diese und viele andere Atemübungen aber auch dann anwenden, wenn es keinen Grund gibt, in Ihrem Alltag Ruhe zu finden und zu sehen, dass Sie sich durch regelmäßige Atemübungen besser fühlen.
    Eine weitere Atemübung kann die Brustatmung sein.
    Atmen Sie durch die Nase. Versuchen Sie, Ihren Atem in die Brust zu füllen, indem Sie Ihre Arme nach vorne, zur Seite und nach hinten ausstrecken. Sie können mehr Atem speichern, indem Sie Ihre Schulterblätter nach hinten bewegen. Sie können Ihren Brustkorb entspannen, indem Sie wieder durch die Nase ausatmen.

    Obwohl es viele zuverlässige Quellen zu Atemübungen gibt, können Sie Atemübungen auch auf beliebten Videoseiten üben.

 

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