Mit vielen Verhaltensmaßnahmen, die wir gegen das kürzlich aufgetretene Coronavirus entwickelt haben, versuchen wir, unsere Emotionen und unsere Gesundheit zu schützen. Auch wenn unsere Bemühungen, unsere körperliche Gesundheit zu schützen, funktionieren, kann es ziemlich schwierig sein, mit unseren Emotionen umzugehen. Die Angst, Einsamkeit, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Furcht, die wir angesichts dieser Situation empfinden, erzeugen einen noch größeren Druck auf unser betroffenes funktionelles Leben. Die Menschen sind mit Problemen wie der Entwicklung ungewöhnlicher Lebenspläne, dem Verbringen von Zeit zu Hause, Ängsten aufgrund wirtschaftlicher Unsicherheiten und der Sorge um uns selbst und unsere Lieben konfrontiert.
Die zunehmenden Fälle haben uns dazu besessen, die Nachrichten zu verfolgen. Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um die Frage „Wie können wir unsere Angst reduzieren?“ in einer Zeit zu stellen, in der dies die bereits bestehende Angst zusätzlich belastet.
Unterschätzen wir nicht unsere Fähigkeiten und unsere Anpassungsfähigkeit.
1- Indem wir die Nachrichten aus zuverlässigen Quellen verfolgen, sollten wir in der Lage sein, uns von unbegründeten, besorgniserregenden Informationen fernzuhalten, deren Quelle unbekannt ist. Jeder hat irgendwann in seinem Leben das Internet genutzt, um Lösungen für seine körperlichen Symptome zu finden und zu verstehen, was vor sich geht. Während dieser Recherche wird er sich daran erinnern, wie seine Angst zunahm und sein Glaube an die schlimmste Situation, die ihm passieren könnte, mit dem, was er las, zunahm, ohne der Quelle große Aufmerksamkeit zu schenken. Das intensive Streben nach Nachrichten hält die geistige Aktivität aktiv und erhöht die Angst. Wenn Sie sich diese Nachrichten aus einigen zuverlässigen Quellen und innerhalb eines bestimmten Zeitraums ansehen, können Sie Ihre Angst besser in den Griff bekommen.
2- Die Minimierung der Methode des emotionalen Denkens und der aktive Einsatz der Methode des logischen Denkens kann bei der Bewältigung von Angstzuständen wirksam sein. Wir haben die Fähigkeit, unsere eigenen Emotionen anzupassen, indem wir die Emotionen anderer betrachten. Dies erscheint manchmal als Nachteil. Betrachten Sie den Beitrag, den die Person zu Hause oder Ihr Freund in den sozialen Medien geteilt hat. Der Austausch und die Gespräche mit intensiver Angst werden sich auf Ihre Angst auswirken. „Ich sollte also große Angst verspüren. Ich frage mich, ob ich mir nur ein bisschen Sorgen mache?“, versuchte er zu argumentieren, indem er die Gefühle anderer als Referenz nutzte. Wir können uns selbst finden. Der Versuch, unsere eigenen Emotionen zu regulieren, indem wir uns auf die Emotionen anderer verlassen, kann irreführend sein und Ihr Angstniveau erhöhen. Emotionen sind subjektive Erfahrungen. Daher wird es bei der Bewältigung Ihrer Angst von Vorteil sein, die Gefühle anderer und Ihre eigenen Gefühle aus einer logischen Perspektive zu bewerten.
3- Sie können isoliert, aber verbunden bleiben. Auch wenn wir uns von sozialen Medien isolieren, können wir online mit unserer Familie und Freunden in Verbindung bleiben. Obwohl soziale Interaktion einen sehr wichtigen Platz in der menschlichen Psychologie einnimmt, müssen wir in einer Zeit, in der soziale Kontakte so gering sind, weiterhin die Verbindung aufrechterhalten. Gespräche mit viel Austausch und Lachen, in denen gemeinsame Anliegen besprochen, Zukunftspläne geschmiedet und schöne Erinnerungen an die Vergangenheit besprochen werden, werden Ihre Ängste verringern.
4- Es gibt keine Situation, die uns davon abhalten würde, die Selbstfürsorge zu stören und verhaltensaktiv zu sein. Aus der Forschung wissen wir, dass leichte Übungen und Sport bei Depressionen und Angstzuständen wirksam sind. Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie weiterhin für sich selbst sorgen (Schlaf, Ernährung, Putzen, Arbeiten …), erhalten Sie die Botschaft an Ihr Gehirn, dass Ihre Routine nicht gestört wird. Wenn Sie Ihrem Geist helfen, der mit intensiven chaotischen Gedanken bombardiert wird, können Sie gesünder mit Ängsten umgehen.
5- Sie können im Geiste positive Bilder für die Zukunft schaffen. Um zu sehen, ob dies funktioniert, achten Sie darauf, wie Bilder von Katastrophen in der Zukunft Ihre Angst verstärken. So wie zukünftige Katastrophenszenarien unsere Angst verstärken, werden positive Zukunftsszenarien dazu beitragen, Ängste zu reduzieren.
6- Sie können anderen helfen. Ihr Nachbar, Ihr Freund, jemand in Not oder Ihre Familie brauchen möglicherweise Ihre Unterstützung. Dabei muss es sich nicht nur um finanzielle Hilfe handeln. Selbst wenn Sie ein Gespräch führen, die Gefühle der anderen Person verstehen, ihr effektiv zuhören und Vorschläge zur Verringerung ihrer Angst machen, können Sie sich besser fühlen.
Eine oder mehrere davon in Ihren Alltag zu integrieren, wird einen Unterschied machen. Zögern Sie nicht, bei unüberschaubaren Anliegen professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Bleiben Sie gesund…
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