Matten-Pilates ist eine Trainingsform, die viele Vorteile hat, wie z. B. die Stärkung der Muskeln, die Erhöhung der Flexibilität und die Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übungen können auch eine wirksame Behandlung für häufige Probleme wie Rücken- und Schulterschmerzen sein.
Was ist Mat Pilates?
Mat Pilates, entwickelt von Joseph Pilates Es ist eine Form der körperlichen Betätigung. Diese Übungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Muskulatur zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung durch Stabilisierung der Körpermitte zu korrigieren. Matten-Pilates formt den Körper mit Bewegungen, die auf einer einzelnen Matte ausgeführt werden, und diese Übungen werden mit dem Körpergewicht durchgeführt. Mat Pilates konzentriert sich speziell auf wichtige Muskelgruppen wie Rücken, Bauch und Hüften.
Was sind Schulter- und Rückenschmerzen?
Schulter- und Rückenschmerzen sind ein Problem für viele Menschen. ist ein gesundheitliches Problem. Diese Schmerzen können viele Ursachen haben, darunter Muskelkrämpfe, Verletzungen, Überbeanspruchung, Stress oder falsche Körperhaltung. Schulter- und Rückenschmerzen treten häufig auf, wenn die Rücken- und Schultermuskulatur schwach ist.
Pilates-Übungen auf der Matte
Pilates auf der Matte umfasst viele Übungen. Unter diesen Übungen sind einige Übungen, die auf Rücken und Schultern abzielen:
Y-Komponente in Bauchlage: Legen Sie sich auf Ihr Gesicht und platzieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden an und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie wieder.
Plank auf den Ellbogen: Stellen Sie sich auf Ihre Ellbogen, strecken Sie Ihre Füße nach hinten und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
Ellenbogen- und Knieübung auf allen Vieren: Stellen Sie sich auf die Knie und halten Sie die Ellbogen ausgerichtet mit deinen Knien. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie Ihren Bauch einziehen. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und halten Sie die Position 5 Sekunden lang gedrückt. Als nächstes wechseln Sie die Seite.
Verschränken Sie die Arme auf dem Rücken: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie die Arme verschränkt und straffen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Heben Sie Ihre Arme an, strecken Sie sie über Ihren Kopf und senken Sie sie wieder.
Füße mit gebeugten Knien auf den Rücken stellen: Legen Sie sich auf den Rücken , beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie langsam Ihre Hüften an. Wenn Sie Ihre Hüften anheben, sollten Ihre Beine und Ihr Rücken eine gerade Linie bilden. Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Neben den Mat-Pilates-Übungen sind auch Atemtechniken wichtig. Richtige Atemtechniken helfen, Rücken- und Schulterschmerzen zu lindern. Atemtechniken helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Fazit
Matten-Pilates ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Rücken- und Schulterschmerzen. Matten-Pilates-Übungen stärken die Rücken- und Schultermuskulatur, helfen bei der Korrektur der Körperhaltung, verbessern das Gleichgewicht und die Koordination, reduzieren Stress und beugen Schmerzen vor. Matten-Pilates-Übungen sind einfache und effektive Übungen, die problemlos zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Auf diese Weise können Sie jegliches Risiko von Beeinträchtigungen oder Verletzungen vermeiden.
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