Psychologisch gesehen ist Stress ein Zustand emotionaler oder physischer Anspannung, den wir in einer schwierigen oder beunruhigenden Situation in unserem täglichen Leben verspüren und der physische, psychische und verhaltensbezogene Auswirkungen hat. Die Faktoren, die Stress verursachen, sogenannte Stressoren, sind Reize aus der inneren oder äußeren Umgebung, die die Anpassungsfähigkeit der Person verändern und Stress verursachen. Laut Hobfoll sind die Faktoren, die Stress verursachen, der Druck oder die Anforderungen, die von der Umgebung oder von der Person selbst ausgehen.
Bewältigung ist die kognitive, emotionale oder verhaltensbezogene Anstrengung, die wir unternehmen, um stressige Lebensereignisse zu kontrollieren, zu reduzieren oder zu tolerieren. Unser Ziel mit Bewältigungsstrategien ist es, unser Leben nach wahrgenommener Gefahr und Stress wieder in ein normales Leben zu führen. Aus diesem Grund unterscheidet sich die Art und Weise, wie jeder Mensch mit Stress umgeht.
Nach Folkman und Lazarus (1988) gibt es zwei Arten von Bewältigungsstilen:
1. Emotionsfokussierte Bewältigung: Als Ergebnis der Einschätzung kommt heraus, dass nichts gegen herausfordernde oder bedrohliche äußere Ereignisse getan werden kann, und konzentriert sich auf die Reduzierung der durch Stress verursachten negativen Emotionen. Es kann dazu führen, dass man die Wahrheit leugnet oder so tut, als sei das, was passiert ist, unbedeutend und wirkungslos. Infolgedessen umfasst es Verhaltensweisen wie Selbstvorwürfe, Schuldzuweisungen an andere und Weglaufen/Vermeidung.
2. Problemfokussierte Bewältigung: Sie ist das Ergebnis der Einschätzung, dass sich herausfordernde oder bedrohliche Situationen verändern können, und ist aktivitätsorientiert. Dazu gehört es, das Problem zu definieren, Alternativlösungen zu generieren, die Vor- und Nachteile der Lösungen aufzulisten und danach zu handeln. Dazu gehören Verhaltensweisen, die darauf abzielen, Stressfaktoren vollständig zu beseitigen oder ihre schädlichen Auswirkungen zu reduzieren.
Da die Art und Weise, wie wir Ereignisse wahrnehmen und bewerten, unterschiedlich ist, unterscheidet sich jeder von uns im Umgang mit Stress. Während wir die problemfokussierte Bewältigungsstrategie in Situationen anwenden, in denen es leicht ist, ein Ergebnis zu erzielen, verwenden wir die emotionsfokussierte Bewältigungsstrategie, weil wir negative Emotionen in den Ereignissen reduzieren müssen, in denen wir die emotionale Dimension intensiver erleben. Die richtigen Bewältigungsstrategien wählen Wenn dies nicht geschieht, können unsere psychologischen Funktionen geschädigt werden.
Die Person erkennt ihr Bewältigungsverhalten, indem sie den subjektiven Informationsprozess durchläuft. Aus diesem Grund sind die Art und Weise, wie wir belastende Ereignisse interpretieren und welche Ergebnisse wir mit unseren Bewertungen erzielen, die entscheidenden Punkte, um Stress zu reduzieren oder zu erhöhen. Laut Cüceloğlu (1991) können manche Menschen in der gleichen Umgebung und unter den gleichen Bedingungen angespannt und gestresst sein, während andere friedlich und ruhig sind.
Individueller Umgang mit Stress
Das DKRG-Modell ist ein von Braham (1998) entwickelter vierstufiger Prozess, der Einzelpersonen dabei unterstützen soll, das Ausmaß an Stress, dem sie im täglichen Leben ausgesetzt sind, zu kontrollieren.
Es ist bekannt, dass die angewandten Techniken in Bereichen wie Sport, Entspannungs- und Atemübungen, Meditation, Yoga, Schlaf- und Essgewohnheiten, Teilnahme an sozialen Aktivitäten, Humor und Zeitmanagement die Bewältigungsfähigkeit steigern Stress.
Um unsere psychische und physische Gesundheit zu schützen und die Effizienz unseres Lebens zu maximieren, müssen wir stressige Situationen und Momente bewältigen, in denen wir mit Stress konfrontiert sind. Hier kommen Methoden der Stressbewältigung ins Spiel. Stressmanagement auf individueller Ebene umfasst Elemente, die dazu beitragen können, die physischen, emotionalen und kognitiven Auswirkungen von Stresssituationen auf die Person zu reduzieren. Aus diesem Grund kann die Art und Weise, wie jeder Mensch mit Stress umgeht, unterschiedlich sein.
Körperliche Bewegung, Atemübungen, Entspannungstechniken, Ernährungs- und Schlafmuster, Zeitmanagement, Meditation, Yoga, künstlerische Aktivitäten, soziale Aktivitäten, Sinn für Humor und viele andere Energiequellen sind einige der Aktivitäten, die helfen die Person im Stressmanagement. Es ist jedoch bekannt, dass Bewältigungsmethoden, die mit dem erlebten Stressfaktor nicht vereinbar sind, die psychische Gesundheit des Einzelnen beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, bei Bedarf die für uns geeigneten Methoden zu wählen.
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