Gibt es irgendwelche Tipps, die Sie zur täglichen Ernährung geben können?
Eigentlich ist das Hauptthema ganz einfach; Dabei geht es darum, bei jeder Hauptmahlzeit Zugang zu Nahrungsmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu haben, Snacks nicht zu vernachlässigen und ausreichend Wasser zu trinken. Dabei ist es wichtig, gesunde und fettarme Lebensmittel zu wählen. Ein Beispiel für ein nahrhaftes und ausgewogenes Frühstücksmuster sollte beispielsweise wie folgt aussehen: (es sei denn, die Person leidet an einer Gallenblasenerkrankung) gekochtes oder antihaftbeschichtetes Ei, ohne Öl gekocht (wenn Sie ein oder zwei Esslöffel Milch zum Rührei hinzufügen, spüren Sie den Fettmangel), halbfetter Weißkäse, ein oder zwei Walnüsse, eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot oder Roggenbrot, dunkelgrünes Blattgemüse (wie Kresse, Rucola, Petersilie) und eine oder zwei Portionen Obst (wie eine Scheibe Ananas oder zwei Aprikosen).
Unser Ziel, indem wir keine Snacks auslassen, besteht darin, unseren Blutzucker im Laufe des Tages zu senken. Wir wollen nicht, dass dadurch unser Hungerzentrum angeregt wird. Es sollten jedoch gesunde, geplante Snacks im Abstand von 2 bis 2,5 Stunden vorhanden sein (1 Glas teilentrahmte Milch und 1 Portion Obst als Morgensnack oder 1 kleine Packung Labneh-Käse, Roggenbrot und Aufschnitt aus saisonalem Gemüse – Tomaten). usw. im Nachmittagssnack). Ein kleines Sandwich, zubereitet mit -, einer Mischung aus probiotischem Naturjoghurt, Haferflocken und gehackten Früchten für die Nachtmahlzeit.
Beim Trinken von Wasser sollten wir unsere Flüssigkeit verteilen Den Bedarf über den Tag verteilt, Glas für Glas trinken und keine großen Mengen Wasser auf einmal trinken, sollte nicht untersucht werden. Wir können uns angewöhnen, Wasser bei uns zu haben. Studien an adipösen (dicken) Personen; Es zeigt sich, dass der größte Teil der Flüssigkeit, die diese Menschen tagsüber trinken, aus zuckerhaltigen/kohlensäurehaltigen Getränken besteht (z. B. Fruchtmineralwasser, Cola-Getränke, Eistee).
Fettleibigkeit ist an der Spitze der größten Gesundheitsprobleme der Gegenwart. und Magersucht. Können Sie unsere Leser über diese beiden Erkrankungen informieren?
Fettleibigkeit kann in ihrer einfachsten Form als die Gesamtmenge an Körperfett einer Person definiert werden, die höher ist, als sie sein sollte. Um zu beurteilen, ob eine Person fettleibig ist oder nicht, muss daher die Menge an Fettgewebe in ihrem Körper und nicht ihr gesamtes Körpergewicht betrachtet werden.
Anorexie bedeutet Appetitlosigkeit . kommt zu deiner Muschi. Wenn Sie an Magersucht leiden und an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie sich auf Lebensmittel mit geringem Volumen und hohem Energiegehalt konzentrieren.
Es gibt auch ein Gesundheitsproblem, zu dem der Begriff „Magersucht“ gehört. Das ist „Anorexia nervosa“ und es handelt sich um eine Essstörung. Es handelt sich um eine Verhaltensstörung. Es tritt auf, wenn das Körperbild einer Person verzerrt ist (wenn sie in den Spiegel schaut, sieht sie sich selbst anders als sie ist), sie denkt, sie sei dick, und sich weigert, Nahrung zu sich zu nehmen. Dies ist eine psychopathologische Störung und erfordert die Zusammenarbeit mit einem Psychiater während des Behandlungsprozesses.
Sind Krankheiten wie Herzinfarkt, Cholesterin und Diabetes auf eine genetische Erkrankung oder eine körperliche Störung zurückzuführen? ? Oder sind es die Essgewohnheiten der Person, die diese Störungen verursachen? Wenn ja, was sollte getan werden, um diese Risiken zu beseitigen?
Eigentlich ist beides richtig. Mit anderen Worten: Sie sind beide genetisch bedingt und können als Folge schlechter Essgewohnheiten auftreten. Der beste Weg, das Risiko zu verringern, besteht darin, unsere Essgewohnheiten zu ändern; Ein paar grundlegende Vorschläge können gemacht werden, wie zum Beispiel die Verwendung von einfachem Zucker so weit wie möglich zu minimieren, häufig pflanzliche Öle wie Olivenöl anstelle von tierischen Fetten zu wählen, fettarme Öle beim Verzehr von Fleisch zu wählen, halbfette Milchprodukte zu konsumieren und nicht zu vernachlässigen Portionskontrolle.
Müssen Männer und Frauen unterschiedlich essen? Oder gelten die allgemeinen Angaben für beide Geschlechter?
Obwohl die Empfehlungen für beide Geschlechter gelten, sind die Mengen, die sie zu sich nehmen können, unterschiedlich. Weil Männer mit mehr Muskelgewebe und weniger Fettgewebe geboren werden und ihr Grundumsatz höher ist. Daher ist die Energie, die ihr Körper zur Aufrechterhaltung seiner lebenswichtigen Funktionen aufwendet, naturgemäß höher. Dementsprechend ist ihr Energie- und Nährstoffbedarf höher als bei Frauen.
Ein weiteres Thema, das viele Menschen interessiert, ist Vegetarismus. Wie sollten sich Veganer oder Vegetarier ernähren? Worauf sollte man achten? Können die Proteine aus Fleisch und tierischen Produkten ausreichend aus anderen Nahrungsquellen gewonnen werden?
Das Aminosäuremuster (Proteinbaustein) tierischer Lebensmittel wie Fleisch unterscheidet sich von dem pflanzlicher Lebensmittel Daher ist seine Bioverfügbarkeit unterschiedlich und höher. Darüber hinaus sind tierische Lebensmittel die einzige Quelle für Vitamin B12, doch auch hoch resorbierbare Formen einiger Mikronährstoffe wie Eisen und Kalzium finden sich in tierischen Lebensmitteln. Daher sollten Vegetarier und Veganer unbedingt auf ihre Ernährungsprogramme achten, regelmäßig Blutuntersuchungen durchführen lassen, bei Vitamin- oder Mineralstoffmangel Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auf Kochmethoden achten und zur Steigerung der Vitamin-C-Quelle in jede Mahlzeit Lebensmittel einbauen Protein- und Mineralstoffaufnahme.
„Milchtrinken ist ab diesem Alter nicht mehr wichtig.“ Ein Satz, der häufig von Personen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren gehört wird. Es wird angenommen, dass ab einem bestimmten Alter die Knochenentwicklung oder -stärke nicht mehr unterstützt werden kann, egal was getan wird. Ist das ein richtiger Gedanke?
Ja, es ist ein richtiger Gedanke. Der menschliche Körper speichert das aufgenommene Kalzium bis zum Alter von 30 bis 35 Jahren. Ab diesem Alter nutzt es jedoch das täglich aufgenommene Kalzium für seine Stoffwechselaktivitäten und speichert den Rest nicht mehr. Deshalb sparen wir alles, was wir sparen, bis zum Alter von 30 bis 35 Jahren für unsere Knochengesundheit. Wenn wir ab diesem Alter tagsüber nicht mehr ausreichend Kalzium aufnehmen können, greifen wir auf die Versorgung mit unserem Körper zurück. Ein weiterer Nährstoff, der für die Knochengesundheit sehr wichtig ist, ist Vitamin D. Selbst wenn Menschen mit Vitamin-D-Mangel ausreichend Kalzium zu sich nehmen, können sie es nicht aktiv nutzen. Deshalb sollten wir darauf achten, jeden Tag Milch und Milchprodukte zu konsumieren, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte in unser Leben aufzunehmen und von der Sonne zu profitieren.
Gibt es zu Beginn der Sommermonate irgendwelche Vorschläge für Sie? Können wir unseren Lesern etwas geben, um ihre Gesundheit vor der starken Hitze zu schützen?
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Der wichtigste Punkt, den man an heißen Tagen beachten sollte, ist das Trinken von Wasser. Wir müssen in der Lage sein, das Körperwasser, das wir durch Schweiß verlieren, zu ersetzen. Das Frühstück sollte nicht ausgelassen oder weggelassen werden, Kochmethoden wie Braten und Rösten sollten nicht bevorzugt werden, der Verzehr von frischem Gemüse und Obst sollte nicht vernachlässigt werden, wenn Desserts verzehrt werden sollen, sollten Milchdesserts bevorzugt werden, wenn Eiscreme sein soll Beim Verzehr sollte Eis auf Milchbasis bevorzugt werden und die Lagerbedingungen der Lebensmittel sollten berücksichtigt werden, um bei heißem Wetter vor dem erhöhten Risiko einer Lebensmittelvergiftung geschützt zu sein.
Ich wünsche uns allen ein angenehmes , gesunder und friedlicher Sommer...
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