Nachdem ich mich mit Ihrem Arzt getroffen habe, der Ihnen gesagt hat, dass Sie schwanger sind, überlasse ich Ihnen meinen informativen Artikel, falls Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie sich und Ihr Baby in dieser Zeit ernähren sollten.
Während der Schwangerschaft,
• Den Energie- und Nährstoffbedarf der Mutter decken und die Nährstoffspeicher im Gleichgewicht halten,
• Gesundes Wachstum des ungeborenen Babys (Körpergewicht und Körpergröße). Sicherstellung der Entwicklung des Babys (Intelligenzentwicklung, Organentwicklung usw.) und Vorbeugung des Risikos chronischer Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck usw.). treten im Erwachsenenalter des Babys auf,
• Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Bildung des Nährstoffspeichers der zur Vorbereitung auf das Stillen abgesonderten Milch.
Einige Probleme können beim Baby aufgrund unzureichender und unausgewogener Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft auftreten:
• Anämie
• Ödeme
• Frühgeburt, Frühgeburt (Frühgeburt)
• Babys mit niedrigem Geburtsgewicht (Personen mit einem Geburtsgewicht unter 2500 g)
• Körperliche und Geburten von Babys mit unzureichender geistiger Entwicklung
• Totgeburten
NÄHRSTOFFBEDARF WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT
• 20 mg Eisen sollten zusätzlich zum Ernährungsprogramm während der Schwangerschaft eingenommen werden. Hierzu müssen eisenreiche Lebensmittel (Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, Melasse, Vollkornprodukte und angereicherte Getreideprodukte) verzehrt werden. Der Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln zusammen mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln erhöht die Eisenaufnahme. Beispielsweise erhöht der Verzehr von Salat zusammen mit rotem Fleisch die Aufnahme von Eisen im Fleisch.
• Der Verzehr von Kalzium ist wichtig, um die Entwicklung des Skelettsystems des Babys zu unterstützen und das der Mutter zu schützen Knochen- und Zahnstruktur. Eine schwangere Frau sollte täglich 1000-1300 mg Kalzium zu sich nehmen. Milch, Joghurt, Buttermilch, Käse, Melasse, Haselnüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse sind Kalziumquellen.
• Ausreichend Folsäure. Bei unzureichender Zufuhr kann es bei Babys zu niedrigem Geburtsgewicht, Neuralrohrdefekten und Megaloblastenanämie bei der Mutter kommen. Als Quellen für Folsäure können dunkelgrünes Blattgemüse, Blumenkohl, Fleisch, Milch, Joghurt und seine Derivate, Eier und Getreide aufgeführt werden. Bei geplanten Schwangerschaften sollten 400 µg/Tag Folsäure mindestens 3 Monate vor Eintritt der Schwangerschaft und während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft verabreicht werden.
• Megaloblastäre Anämie, Atemwegsanomalien und Probleme des Nervensystems als Folge eines B12-Mangels. Es kommt in Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs wie Innereien (Leber, Milz usw.), rotem Fleisch, Milch, Käse, Eiern und Fisch vor.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen, ist wichtig für Ihr Baby. Babys mit niedrigem Geburtsgewicht können aufgrund einer unzureichenden Gewichtszunahme zur Welt kommen.
Das Körpergewicht der Mutter vor der Schwangerschaft ist wichtig für die Gewichtszunahme.
Die am häufigsten beklagten Situationen in der Schwangerschaft
Verstopfung
Verstopfung tritt normalerweise in den ersten Monaten auf Schwangerschaft. Um dies zu verhindern, sollten ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugt und die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden.
Übelkeit
Übelkeit tritt auf als Folge hormoneller Veränderungen in den ersten Monaten der Schwangerschaft. . Hier sind die Methoden, mit denen Sie Übelkeit lindern können:
1. Verzehren Sie keine öligen, stinkenden oder scharf gewürzten Speisen. (fettes Fleisch, Soßen, Clotted Cream, frittierte Lebensmittel usw.)
2. Verzehren Sie keine zu heißen Speisen. Kalte Speisen reduzieren Übelkeit.
3. Achten Sie darauf, zu den Mahlzeiten kein Wasser und keine flüssigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Trinken Sie 30 Minuten vor oder 30 Minuten nach den Mahlzeiten Wasser.
4. Essen Sie Cracker, eine Scheibe Brot und Käse, bevor Sie morgens aufstehen.
5. Wenn Sie kein Refluxproblem haben, legen Sie sich nach den Mahlzeiten auf den Rücken.
6. Essen Sie über den Tag verteilt kleine und häufige Mahlzeiten, um zu verhindern, dass Ihr Magen leer bleibt.
Sodbrennen (Brennen)
Im Letzte drei Monate der Schwangerschaft In diesem Monat übt das Baby Druck auf die Verdauungsorgane aus. und deshalb entsteht Sodbrennen.
1. Vermeiden Sie sehr fetthaltige und mit Soßen zubereitete Speisen.
2. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten wenig und oft zu sich.
3. Halten Sie beim Schlafen den Kopf hoch und wählen Sie bequeme Kleidung.
4. Konsumieren Sie keine koffeinhaltigen Getränke wie Tee, Kaffee und Kakao.
WAS BEI DER ERNÄHRUNG ZU BEACHTEN HAT:
• Mahlzeiten sollten nicht auslassen, häufig essen. Die Portionen sollten klein sein.
• Auf Abwechslung in den Mahlzeiten sollte Wert gelegt werden, um sicherzustellen, dass viele Vitamine und Mineralien aufgenommen werden.
• Während der Schwangerschaft, vor der Schwangerschaft. Je nach Periode sollte mehr Flüssigkeit zu sich genommen werden. Am Tag sollten mindestens 8-10 Gläser Wasser getrunken werden. Insbesondere bei Verstopfung sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöht, Früchte mit Schale verzehrt werden und Gemüse und Salat zu jeder Mahlzeit gehören.
• Flüssige Öle sollten vorhanden sein in den Mahlzeiten bevorzugt anstelle von festen Fetten wie Margarine, Talg und Schmalz. sollte durchgeführt werden. Zu Gerichten mit Fleisch sollte kein Fett hinzugefügt werden.
• Milch, Joghurt, Buttermilch und Käse sollten regelmäßig in angemessenen Mengen verzehrt werden, um die während der Schwangerschaft auftretenden Kalziumverluste auszugleichen. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass Milch und Milchprodukte pasteurisiert sind.
• Jodsalz muss verwendet werden, um das Baby vor Entwicklungs- und Geistesstörungen sowie angeborenen Anomalien zu schützen.
• Vitaminreiches Gemüse und Obst sollte regelmäßig täglich verzehrt werden.
• Bevorzugen Sie frisch gepresste Fruchtsäfte, Ayran und Limonade statt fertiger Fruchtsäfte, Limonaden und Cola-Getränke.
• Da landwirtschaftliche Produkte möglicherweise mit Pestiziden behandelt wurden, sollten Gemüse und Obst vor dem Verzehr gründlich gewaschen werden.
• Alkohol, Zigaretten. Es sollte nicht konsumiert werden und es sollte darauf geachtet werden, sich nicht in einer Umgebung aufzuhalten, in der das Rauchen erlaubt ist.
• Die Gewichtszunahme sollte so kontrolliert werden, dass während der Schwangerschaft insgesamt 7–14 kg zugenommen werden.
Lesen: 0
