Das im Blut vorkommende und eisenreiche Hämoglobinprotein sorgt für die Sauerstoffzirkulation im Körper. Eisen im Hämoglobin; Es transportiert Sauerstoff zu allen Zellen und Muskeln und hilft ihnen, gesund zu arbeiten.
Eisen schützt auch die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress und Krankheiten; Während der Schwangerschaft wird es viel effizienter aus dem Darm aufgenommen. In dieser Zeit sollte mehr Eisen aufgenommen werden, um sicherzustellen, dass sowohl die werdende Mutter als auch das Baby ausreichend Sauerstoff erhalten. Eine ausreichende Eisenzufuhr hilft außerdem, Müdigkeit, Schwäche, Depressionen und Reizbarkeit vorzubeugen.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist während der Schwangerschaft von großer Bedeutung. Während dieses Prozesses wird empfohlen, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, grünes Blattgemüse, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Getreide, Melasse und Erdnüsse während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit von Mutter und Kind notwendig. Berücksichtigen Sie während dieser Zeit die Empfehlungen Ihres Arztes, der Ihre Schwangerschaft hinsichtlich zusätzlicher Eisenpräparate überwacht. Während Eisenpräparate für werdende Mütter mit einer normalen Schwangerschaft als angemessen angesehen werden, kann die Tagesdosis für werdende Mütter mit Anämie erhöht werden.
Wichtige Informationen zum Eisenverbrauch während der Schwangerschaft
- Vitamin C Hilft bei der Aufnahme von Eisen aus dem Darm. . Aus diesem Grund sollten Vitamin-C-haltige Lebensmittel in eisenreiche Diätprogramme aufgenommen werden.
- Produkte wie Tee und Kaffee sollten während der Schwangerschaft nicht konsumiert werden, da sie Koffein enthalten. Koffein verhindert, dass der Körper Eisen aufnimmt. Aus diesem Grund können koffeinhaltige Substanzen 3 Stunden vor oder 3 Stunden nach den Mahlzeiten eingenommen werden.
- Es ist wichtig, eisenhaltige Lebensmittel so schnell wie möglich zuzubereiten. Denn einige Lebensmittel können beim Kochen das darin enthaltene Eisen verlieren.
- Bei manchen Menschen kann es als Nebenwirkung von Eisenpräparaten zu Verstopfung kommen. Um Verstopfungsprobleme zu vermeiden, ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Getreide, Obst und Gemüse enthalten. Gleichzeitig ist es wichtig, tagsüber viel Wasser zu trinken und unter ärztlicher Aufsicht leichte Übungen zu machen, um diesem Problem vorzubeugen.
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