Vitamin D ist einer der häufigsten Mängel bei Bluttests bei den Patienten, die ich beobachte. Eine Studie ergab, dass der Vitamin-D-Spiegel bei 36 % der gesunden Jugendlichen und 57 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten unzureichend war. Andere Studien gehen davon aus, dass eine Milliarde Menschen weltweit einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel haben.
Vitamin D ist wichtig, da es in vielen Aspekten unserer Gesundheit eine wichtige Rolle spielt. Es trägt zur Knochenstärke, Herzgesundheit und Krebsprävention bei. Und es spielt eine sehr wichtige Rolle in Ihrem Immunsystem und kann ein entscheidender Faktor dafür sein, ob Sie eine Autoimmunerkrankung entwickeln. Deshalb ist es eines der vier Basispräparate, die ich jedem empfehle.
Ursachen für Vitamin-D-Mangel
Zu den Gründen, warum wir unter Vitamin-D-Mangel leiden, gehören: Luftverschmutzung, moderne Ernährung und Lebensstil. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels ist mit unserem Lebensstil nicht einfach.
Sonneneinstrahlung reicht nicht aus
Wird auch „Sonnenschein“ genannt Vitamin „Unsere Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonneneinstrahlung, die auch einen Prozess in Ihrer Haut auslöst, der Vitamin D produziert. Aufgrund unseres modernen Lebensstils verbringen wir jedoch immer weniger Stunden im Freien. Darüber hinaus verwenden wir aufgrund unserer Angst vor Hautkrebs bei begrenzter Sonneneinstrahlung typischerweise toxinhaltige Sonnenschutzmittel, die bei richtiger Anwendung unsere Fähigkeit, Vitamin D aufzunehmen, um mehr als 90 % verringern. Wenn Sie weiter nördlich leben, wo Sie weniger direktes Sonnenlicht bekommen oder eine dunklere Haut haben, die weniger Sonnenlicht absorbiert, wird Ihre Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren, weiter reduziert.
Diät mit Vitamin-D-Mangel
Viele Lebensmittel sind von Natur aus nicht reich an Vitamin D und Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind in der typischen modernen Ernährung nicht sehr verbreitet. Zu diesen Lebensmitteln gehören Tahini, Lachs, Lebertran, Innereien wie Rinderleber und Eigelb. Andere Lebensmittel werden künstlich mit Vitamin D angereichert; bekannte mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel sind Milchprodukte und Frühstückscerealien, die Milch und Gluten enthalten, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Fett-Malabsorption< / p>
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin Es handelt sich um eine Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Darm in der Lage sein muss, das Fett, das Sie mit der Nahrung zu sich nehmen, aufzunehmen, um Vitamin D aufzunehmen. Wenn Sie aufgrund entzündlicher Lebensmittel wie Gluten, Infektionen oder Toxinen einen durchlässigen Darm haben, kann Ihre Fähigkeit, Nährstoffe und Vitamine aufzunehmen, stark beeinträchtigt sein.
Wie wirkt sich Vitamin D auf Ihr Immunsystem aus?
Vitamin D fungiert als eine Art Lichtschalter in Ihrem Körper und schaltet die Gene und Prozesse ein oder aus, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung der Gesundheit benötigt. Aktives Vitamin D wird an viele verschiedene Teile Ihres Körpers abgegeben, darunter an Knochen, Darm, Dickdarm, Gehirn und Immunzellen, die über Vitamin-D-Rezeptoren verfügen. Aktives Vitamin D bindet an diese Rezeptoren und fördert auf Vitamin D reagierende Gene, wodurch diese im Wesentlichen aktiviert werden.
Vitamin D und schützende Immunität
Ausreichende Vitamin-D-Spiegel stärkt die Immunität. Es stärkt Ihr System und verringert das Risiko von Infektionskrankheiten. Vitamin D aktiviert wichtige Peptide, die eine starke antimikrobielle Reaktion in Ihrem Immunsystem auslösen, sodass Sie Eindringlinge schnell und effektiv bekämpfen können, bevor sie sich zu einer vollständigen Infektion entwickeln.
Vitamin D und Autoimmunerkrankungen
Autoimmunerkrankungen treten auf, wenn Ihr Immunsystem verwirrt ist oder unter extremem Stress steht und beginnt, Ihr eigenes Gewebe anstelle externer Krankheitserreger anzugreifen. Vitamin D verhindert dies, indem es regulatorische T-Zellen fördert, die für die genaue Unterscheidung zwischen externen Eindringlingen und „eigenen“ Zellen verantwortlich sind. Wenn aktives Vitamin D sie stimuliert, macht es Ihr Immunsystem tatsächlich intelligenter, indem es ihm beibringt, sich nicht selbst anzugreifen, und die Entwicklung einer Autoimmunerkrankung verhindert.
Die Forschung auf diesem Gebiet ist relativ neu, aber es gibt höhere Raten von Autoimmunerkrankung bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel. Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass Krankheiten schneller fortschreiten. Studien haben einen Vitamin-D-Mangel mit Multipler Sklerose, Lupus, rheumatoider Arthritis und Typ-I-Diabetes in Verbindung gebracht.
Wie kann man Vitamin D erhöhen?
Ihr Vitamin D3 Die Werte liegen bei etwa 60. - Der Wert sollte 90 ng/ml betragen. Fragen Sie Ihren Arzt Kann aus dem Regal getestet werden. Wenn Ihre Werte unter dem empfohlenen Bereich liegen, empfehlen wir die tägliche Einnahme von 5.000 IE eines hochwertigen Vitamin D3/K2-Ergänzungsmittels für Erwachsene und 2.000 IE täglich für Kinder.
Es ist wichtig, ein D3-Ergänzungsmittel mit einem Vitamin einzunehmen, das auch Vitamin K2 enthält, da Vitamin D und Vitamin K zusammenarbeiten. Ihr Körper verwendet Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen, aber Vitamin K wird benötigt, um sicherzustellen, dass das Kalzium in Ihren Knochen und nicht in Ihren Arterien verbleibt. Sie sollten außerdem darauf achten, dass die Ernährung ausreichende Mengen an Vitamin E und Vitamin A enthält, da diese synergistisch mit Vitamin D wirken.
Wenn bei Ihnen eine Autoimmunerkrankung diagnostiziert wurde oder Sie an einer Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie leiden , undichter Darm, Gallenblasenoperation. Es verringert Ihre Fähigkeit, Vitamin D aufzunehmen.
Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, wird es in unserem Körper gespeichert und kann sich mit der Zeit zu stark anreichern. Ich empfehle Ihnen, Nahrungsergänzungsmittel unter Aufsicht eines Arztes und Ernährungsberaters einzunehmen und während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln alle 3–6 Monate Ihre Blutwerte überprüfen zu lassen.
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