Mythos: Brot sollte nicht verzehrt werden.
Brot ist eine der grundlegendsten Energiequellen und enthält Vitamine der B-Gruppe. Richtig ausgewählte und ausreichende Brotmengen können verzehrt werden. Vollkornbrote sind aufgrund ihres Gehalts an pflanzlichem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen gesund. Getreidebrote sorgen aufgrund ihres Ballaststoffgehalts für ein Sättigungsgefühl. 100 Gramm Mehrkornbrot (3–4 Scheiben) haben 200–250 Kalorien. Die tägliche Verzehrmenge variiert von Person zu Person.
Falsch: Nach 18.00 Uhr abends sollte nichts mehr gegessen werden.
Richtig: Aufgrund unserer Lebensumstände sind unsere Essenszeiten möglicherweise nicht jeden Tag gleich . Aus diesem Grund wäre es zutreffender, diese Einschränkung zu korrigieren: „Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein.“ Eine Mahlzeit, die 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, verhindert, dass Sie morgens hungrig aufwachen.
Falsch: Tee, Kaffee und Cola ersetzen Wasser.
Richtig: So. Getränke wirken aufgrund des enthaltenen Koffeins harntreibend. Mit anderen Worten: Sie bewirken eine Wasserausscheidung aus dem Körper. Zusätzlich zu unserem täglichen Wasserbedarf müssen wir unseren Tag damit vervollständigen, dass wir so viel Wasser hinzufügen, wie wir tagsüber Tee, Kaffee und Cola trinken. Wenn Sie Cola aus Ihrem Leben verbannen und Ihren Tee- und Kaffeekonsum reduzieren, machen Sie einen guten Schritt in Richtung gesunder Ernährung. Wie viele Liter Wasser Sie zu sich nehmen müssen, erfahren Sie, indem Sie Ihren täglichen Wasserbedarf mit 33 Gramm Ihres Gewichts multiplizieren. (Kilo x 0,033 = täglicher Wasserbedarf)
Falsch: Ich muss jeden Tag Sport treiben, um Gewicht zu verlieren.
Richtig: Eigentlich ist es kein Fehler Satz. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, werden Sie natürlich abnehmen. Sobald sich unser Körper jedoch an das Training gewöhnt hat, möchte er dies auch immer. Am besten treiben wir Sport im Einklang mit unserem Lebensstil. Sport sollte zum Lebensstil werden, genau wie unsere Ernährung. Wenn Sie mit dem Training aufhören, nehmen Sie möglicherweise stärker zu als zuvor. Sportliche Betätigung, die Menschen ein Leben lang ausüben können, hilft ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern hilft ihnen auch, es zu halten.
Falsch: Olivenöl führt nicht zu einer Gewichtszunahme.
Richtig: Olivenöl ist für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Obwohl es vorteilhaft ist, ist es in Bezug auf die Kalorien mit anderen Fetten identisch. 1 Teelöffel aller Öle Es sind 45 Kalorien. Übermäßiger Verzehr von Olivenöl führt ebenfalls zu einer Gewichtszunahme.
Falsch: Soda und Mineralwasser sind dasselbe
Richtig: Soda wird durch Zugabe von Kohlendioxid und gewonnen Bikarbonat zu normalem Wasser. . Mineralwässer sind völlig natürliche Mineralwässer.
Mythos: Abnehmen mit einer Proteindiät ist gesund.
Richtig: Proteine gelten als die richtige Diät zum Abnehmen, denn sie machen satt und haben eine hohe thermische Wirkung. Allerdings kann eine proteinreiche Ernährung über einen längeren Zeitraum zu Nährstoffmangel und einer Überlastung von Leber und Nieren führen. Daher sollten einheitliche Essgewohnheiten vermieden, eine angemessene und ausgewogene Ernährung übernommen und zum Lebensstil werden.
Mythos: Das Trinken von heißem Zitronenwasser auf nüchternen Magen verbrennt Fett.
Wahr: Kein Essen kann Fett verbrennen. Heißes Wasser verlässt den Magen später als kaltes Wasser und sorgt so für ein vorübergehendes Sättigungsgefühl. Damit unser Stoffwechsel funktioniert, ist es notwendig, beim Aufwachen zwei Gläser Wasser zu trinken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Falsch: Wenn ich nur eine Mahlzeit esse, werde ich abnehmen
Wahr: In langer Zeit Beim längerfristigen Fasten kommt es zu einem Abfall des Grundumsatzes. Der Körper geht davon aus, dass eine Hungersnot vorliegt, und speichert die aufgenommene Nahrung für den nächsten Hungerfall. Die Diät sollte in regelmäßigen Abständen von 5-6-8 Mahlzeiten erfolgen. Regelmäßiges Füttern beugt übermäßigem Essen und Schummeln vor, beugt Hunger vor und reduziert die Nahrungsaufnahme bei der nächsten Mahlzeit.
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