Ernährung ist nicht nur ein Thema, das berücksichtigt werden muss, um in Form zu bleiben, sondern sie ist auch von großer Bedeutung für die geistige und spirituelle Gesundheit. Um sich gesund und fit zu fühlen, ist es nicht nur notwendig, an Gedanken oder Verhaltensweisen zu arbeiten, sondern auch den Ernährungszyklus, die Schlafgewohnheiten und das Trainingsprogramm zu regulieren. Mit der so geschaffenen soliden Grundlage kann ein langfristiger Wohlfühlzustand geschaffen werden.
Sie ernähren sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gehirn mit Ihrer Ernährung. Denken Sie daran!! Neuesten Forschungsergebnissen zufolge endet die Umgestaltung des Gehirns nicht erst im Jugendalter und ist nachhaltig. Dies nennt man Neuroplastizität. Die Neuroplastizität wird durch viele Faktoren beeinflusst; Es wird auch durch Ernährungsstile beeinflusst, die als richtige Ernährung, Vitamin- und Mineralstoffaufnahme, Aminosäuren, Zuckerkonsum, Frühstück oder Nicht-Frühstücken, pflanzliche Lebensmittel und der Verzehr der richtigen Fette aufgeführt werden können. Daher; Um ein gesunder Mensch zu sein, dürfen wir nicht ignorieren, dass unsere Ernährung unsere geistige und geistige Gesundheit beeinflusst, wenn wir die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Depression berücksichtigen.
Für einen gesunden Geist und eine gesunde geistige Gesundheit ist eine solide Grundlage erforderlich Es sollte ein Fokus auf Ernährung gelegt werden:
• Es sollten drei Mahlzeiten am Tag eingenommen werden,
•Das Frühstück sollte sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate, Obst oder natürlichen Fruchtsaft enthalten,
• Der Kaffeekonsum muss nach dem Frühstück erfolgen (Kaffee wird ohne Frühstück getrunken). Er wirkt sich negativ auf den Bereich aus, der alle unsere exekutiven Funktionen verwaltet, den wir Frontallappen des Gehirns nennen.)
• Zu viel Zuckerkonsum löst Stresshormone aus,
• Neuronale Kommunikation verlangsamt sich und ermöglicht Entzündungen, da überschüssige Glukose die Membranen im Körper blockiert.,
• Der Verzehr von Mandeln und Pfirsichen kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben,
• Eigelb ist vorteilhaft bei Gedächtnisproblemen,
• Blaubeeren steigern die kognitiven und motorischen Funktionen,
• B12-Mangel wird mit Müdigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht; B12 kann durch den Verzehr natürlicher Lebensmittel wie Eier, Milch,
Käse, Krabben, Seezunge
• B1-Mangel wird mit Schlafstörungen und Reizbarkeit in Verbindung gebracht; B1 Hafermehl Es kann durch den Verzehr von Erdnüssen, Gemüse und Sonnenblumenkernen eingenommen werden.
• Transfette; schwächt klares Denken und Neuroplastizität,
• Magnesiummangel löst Verspannungen und Depressionen aus,
• Es ist bekannt, dass das Alzheimer-Risiko umso höher ist, je höher der Body-Mass-Index ist,
• Im Bauchbereich angesammeltes Fett verstärkt Entzündungen und ist mit Depressionen verbunden, was sich wiederum negativ auf die Neuroplastizität auswirkt. (Arden, 2017)
Im Einklang mit diesen Informationen und unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Ernährung eine wichtige Grundlage für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre psychische Gesundheit bilden kann, wäre es für Sie von Vorteil, Hilfe von Ihrem Hausarzt oder Ihrem Hausarzt in Anspruch zu nehmen ein erfahrener Ernährungsberater für Ihre Ernährung. Denken Sie daran, dass geistige und spirituelle Gesundheit ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit ist und einen vielschichtigen Ansatz erfordert. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, zögern Sie nicht, psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
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