Bleiben Sie nicht still. Unzureichende Bewegung wirkt sich negativ auf lebenswichtige Stoffwechselvorgänge aus und reguliert die richtige Ernährung von Geweben und Organen im Körper. Bei einem Organismus, der sich nicht ausreichend bewegt, ist die Ernährung bestimmter Körperteile gestört und die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken aus dem Körper ist vermindert. Die wichtigste negative Folge unzureichender Bewegung ist, dass Muskeln und Knochen schwach bleiben. Aktiv zu sein hält alle Körperfunktionen aufrecht und beugt Abnutzung und Kraftverlust vor. Wie bei allen Gelenken erfolgt die Ernährung der Bandscheiben durch Saug-Druck-Pumpmechanismen. Daher ist das ständige Sitzen oder Stehen für Rückenpatienten schädlich. Häufige Wechsel der Körperhaltung sorgen für eine bessere Ernährung der Knochenstruktur der Wirbelsäule und der Bandscheiben und beugen so vorzeitigem Verschleiß vor. Halten Sie Ihre Taille und Ihren Rücken aufrecht. Die bequemste und geeignetste Position für die Wirbelsäule ist die Position, bei der Taille und Rücken gerade bleiben. Eine starke Taillen- und Bauchmuskulatur erleichtert es, die Taille gerade zu halten. Aus diesem Grund ist regelmäßige Bewegung notwendig.
Eine schlechte Körperhaltung verstärkt den Buckel im Rücken und den inneren Zusammenbruch in der Taille. Im Frühstadium kommt es zu einem permanenten Buckel.
>Beugen Sie sich nicht nach vorne, wenn Sie etwas vom Boden aufheben, sondern gehen Sie in die Hocke. Eine der anspruchsvollsten Positionen für die Wirbelsäule ist es, sich mit angespannten Knien nach vorne zu beugen und etwas vom Boden aufzuheben. Am besten geht man in die Hocke. In diesem Fall wird die Wirbelsäule deutlich weniger belastet, da sie gerade bleibt.
>Heben Sie keine schweren Gegenstände an. Schweres Heben belastet die Bandscheiben im unteren Rückenbereich. Wer häufig über Rückenschmerzen klagt, sollte keine schweren Lasten tragen. Wenn Sie eine schwere Last tragen müssen, sollten Sie den Gegenstand möglichst nah am Körper tragen oder ihn sogar anlehnen.
>Teilen Sie die Gewichte, die Sie tragen, in zwei Teile und halten Sie sie nah am Körper . Auf diese Weise wird die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig verteilt, sodass die Bandscheiben nicht in eine Richtung belastet werden.
>Halten Sie Ihre Taille gerade und lehnen Sie Ihren Rücken beim Sitzen gegen etwas.
>Für Menschen die die meiste Zeit im Sitzen verbringen, die ständig am Schreibtisch arbeiten und die ständig Auto fahren müssen. Das ist wichtig. Wer ständig am Schreibtisch sitzen muss, sollte sich eine kleine Sitzerhöhung oder einen Stuhl unter die Füße stellen und die Arme seitlich auf den Stuhl legen. Häufiges Quetschen beim Sitzen Lassen Sie sie die Position wechseln.
>Halten Sie die Knie beim Stehen nicht angespannt. Auch Schuhe mit hohen Absätzen belasten die Wirbelsäule, da sie die Taille aushöhlen. Es sollten Schuhe mit weichen Absätzen und Sohlen sowie niedrige Absätze getragen werden.
>Im Liegen sollten die Beine nicht angespannt sein. Eine große Hilfe ist ein kleines zylindrisches Kissen, das in Rückenlage unter die Knie gelegt wird. Bei Seitenlage sollte ein Kissen zwischen die Knie gelegt werden. Für Menschen mit Rückenschmerzen ist das Liegen mit dem Gesicht nach unten keine geeignete Position.
>Betreiben Sie Sport, für diejenigen, die die Möglichkeit dazu haben, ist Schwimmen die ideale Sportart gegen Rückenschmerzen. (Frei, Rückenlage) Sie können auch schnell gehen und Fahrrad fahren.
>Trainieren Sie regelmäßig Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Dies geschieht bei regelmäßiger körperlicher Betätigung. Diese Übungen sollten niemals mit Gewalt oder hart ausgeführt werden.
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