Besonders im Sommer und Frühling sind Einzelpersonen auf der Suche nach neuen Diäten. Die Gewichtszunahme im Winter und der Beginn des Sommers wecken den Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren. Ich möchte Ihnen von der häufig verwendeten „Dukan-Diät“ erzählen Detail.
Geschichte der Dukan-Diät
Dieses Diätmodell wurde vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan entwickelt. Im Jahr 2000 wurde sein Buch „Dr. Dukan Diet“ veröffentlicht , in dem er dieses Ernährungsmodell ausführlich erläuterte.
Wie führt man die Dukan-Diät durch?
Die Dukan-Diät ist ein Ernährungsmodell mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten. Die Dukan-Diät besteht aus bestehend aus 4 Phasen:
Angriffsphase:Die Angriffsphase ist die erste wöchentliche Periode und deckt den Zeitraum zwischen dem 1. und 7. Tag ab. In dieser Phase können Sie konsumieren Magere reine Proteinquellen, so viel Sie möchten, in jedem Zeitraum. Diese reinen Proteinquellen sind Eier, Fisch, mageres Fleisch, fettfreie Milchprodukte. Sie können zusätzlich 1,5 Esslöffel Haferflocken und Tofu als Proteinquellen zu sich nehmen. Das Ziel von In dieser Phase geht es darum, schnell Gewicht zu verlieren.
Kreuzfahrtphase:In dieser Phase beginnt der Verzehr reiner Proteinquellen. geht weiter und es werden verschiedene Gemüsesorten hinzugefügt schrittweise. Der Verzehr von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Avocados und Obstsorten ist jedoch nicht erlaubt. Zusätzlich ist der Verzehr von 2 Esslöffeln Haferflocken pro Tag erlaubt. Reine Proteintage während der Kreuzfahrtphase . und Gemüsetage zusätzlich zu reinem Protein. Diese Phase wird 3 Tage lang pro 1 kg angewendet, das Sie abnehmen möchten.
Stärkungsphase:Wie Wie lange dauert dieser Prozess? Er variiert je nach der Menge an Gewicht, die Sie in der Angriffsphase und der Kreuzfahrtphase verlieren. In dieser Phase können sowohl reine Proteinquellen als auch Gemüse unbegrenzt verzehrt werden. Gleichzeitig können Sie 2 Esslöffel einnehmen Haferflocken täglich. Diese Phase wird 5 Tage lang pro 1 kg Verlust in der Angriffs- und Kreuzfahrtphase angewendet. Wenn beispielsweise ein Gewichtsverlust von 10 kg stattgefunden hat, dauert diese Phase 50 Tage. Während der Kräftigungsphase können Sie 2 Tage belohnen pro Woche.
Konsolidierungsphase: Diese Phase wird Schutzphase genannt. Sie geht auch vorüber. Sie basiert auf der Aufrechterhaltung des Gewichts der Zielperson in allen Phasen verloren. In dieser Phase ist an 6 Tagen in der Woche alles erlaubt. Es kann so viel verzehrt werden, wie gegeben wird (Gemüse, Obst, Brot, Eiweiß). Im restlichen 1 Tag werden reine Proteinquellen wie in Phase 1 verzehrt.
Positive und negative Aspekte der Dukan-Diät
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Der Vorteil dieses Diätmodells besteht darin, dass es den Menschen verändert Fühlen Sie sich in kurzer Zeit zufrieden und passen Sie sie an das Abnehmen an.
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Aber die Literatur zur Dukan-Diät ist umfassend genug. Es gibt keine Studie. Studien haben gezeigt, dass diese Diät bewirkt verschiedene Probleme in den Nieren, im Herzen und im Gewebe. Eine andere Studie hat die negativen Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung auf die Knochengesundheit festgestellt.
Fazit
Die Dukan-Diät ist ein proteinreiches Ernährungsmodell. Dies kann zu ernsthaften Nierenproblemen führen. Gewichtsverlust in kurzer Zeit drängt Menschen zu diesem Diätmodell. Mein Rat ist, dass Ihr Hauptziel darin besteht, zu lernen, wie es geht sich gesund zu ernähren und dies zu tun. „Um es nachhaltig zu machen“!
Die Ernährung ist individuell und muss unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters organisiert werden.
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