Zu Beginn einer Diät bleiben wir oft bei der Frage hängen, wie viele Streichholzschachteln Käse wir gegessen haben, ob wir zum Abendessen gekochten Brokkoli oder Reis essen werden, ob wir 3 Mahlzeiten und 2 Snacks, 3 Mahlzeiten und 1 essen sollen Snack und ob wir unter einer bestimmten Kalorienzahl essen sollten. Wenn wir also mit der Diät aufhören, nehmen wir das verlorene Gewicht wieder zu und kehren wieder zum Nullpunkt zurück. Tatsächlich ist das Problem weit entfernt von all dieser Verwirrung. Das erste, was wir vor allem anderen etablieren müssen, ist „Bewusstes Essen“. Ob Sie Salat, Baklava, Brokkoli oder Pommes Frites essen, essen Sie unter allen Umständen und in allen Situationen bewusst. Essen Sie mit dem Bewusstsein, was Sie essen, indem Sie dem Prozess des Essens volle Aufmerksamkeit schenken, ohne sich Gedanken über die Menge zu machen, die Sie essen. Wie machen wir das? Werfen wir einen Blick auf den Prozess des bewussten Essens in 7 Schritten.
Iss nur, wenn du wirklich hungrig bist
Unsere Emotionen leiten uns beim Essen oft . Wenn wir traurig oder gestresst sind, möchten wir etwas essen, um es zu vergessen; wenn wir glücklich sind, essen wir etwas, um uns zu belohnen. Also entscheiden wir uns, mit emotionalem Hunger zu essen. Was wir jedoch tun müssen, ist, auf physiologische Hungersignale zu hören. Wir müssen also lernen zu essen, weil wir wirklich hungrig sind, nicht aus diesem oder jenem Grund. Denken Sie daran: Wenn Sie Ihren Hunger hinauszögern können, bedeutet das, dass ein physiologischer Hunger vorliegt. Wenn Sie sofort etwas essen möchten und es nie aufschieben können, bedeutet das, dass Sie emotionalen Hunger verspüren.
Essen Sie immer im Sitzen
Die Die Menge an Nahrung, die wir im Stehen zu uns nehmen, ist schwer zu kontrollieren. Es kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme kommen, ohne darauf zu achten. Selbst wenn Sie ein paar Haselnüsse und einen halben Apfel essen, achten Sie daher darauf, im Sitzen zu essen.
Öffnen Sie den Gottesdienst, auch wenn Sie alleine sind.
Um das Bewusstsein während des Essensprozesses zu schärfen, Punkt 2. Als Fortsetzung: So wie wir uns hinsetzen müssen, egal was wir essen, ist es ein Muss, einen Teller zu haben. Wenn Sie den Apfel, den Sie gepflückt haben, in ein paar Bissen aufessen, ein paar Haselnüsse in den Mund nehmen und schlucken oder alles zum Frühstück aufessen, beschleunigt dies den Prozess und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit dem Essen zufrieden sind. Auch wenn man alleine ist oder die Mengen sehr klein sind, sollte man sich unbedingt einen Teller besorgen, damit man sehen kann, was und wie viel man isst. �z.
Konzentrieren Sie sich einfach auf das Essen.
Bitte essen Sie keine Snacks, während Sie einen Film schauen, essen Sie nicht, während Sie fernsehen, und schauen Sie bitte nicht hin an Ihrem Telefon am Tisch. Das bedeutet, dass Ihre Aufmerksamkeit vom Essen abgelenkt wird und Sie die Sättigungssignale nicht spüren können. Ihre ganze Aufmerksamkeit sollte auf dem Tisch liegen. Natürlich können Sie mit den Menschen am Tisch plaudern und den Essensvorgang verlängern, ohne das Essen zu vergessen.
Verlängern Sie Ihre Essenszeit.
Nach dem Essen Etwas, das Sättigungssignal erreicht das Gehirn und sagt Ihnen: „Es dauert 20 Minuten, bis er sagt: „Du hast genug, das ist genug.“ Um dies zu tun und diese 20 Minuten produktiv zu verbringen, können Sie versuchen, Gabel und Löffel häufig wegzulegen. Auf diese Weise verhindern Sie eine übermäßige Nahrungsaufnahme, bis das Sättigungssignal Sie zum Aufhören auffordert. Dadurch werden Sie erst in der 21. Minute merken, dass Sie zu viel gegessen haben.
Untersuchen Sie jeden Bissen.
Versuchen Sie, den Geschmack jedes Bissens zu verstehen. Untersuchen Sie, ob es sauer oder süß, salzig oder bitter ist. Analysieren Sie die Textur, Farbe und den Geschmack jedes Bissens. So können Sie das gleiche Sättigungsgefühl verspüren, das Sie nach 2 Packungen Schokolade verspüren, indem Sie sie auf Ihrem Gaumen schmelzen, in 1 Quadrat Schokolade, das Sie über einen längeren Zeitraum essen.
Sie können gehen Wenn wir im Artikel gesagt haben, dass man nicht am Tisch sitzen soll, wenn man nicht wirklich hungrig ist, sagen wir hier auch, dass man mit dem Essen aufhören sollte, wenn man satt ist. Wenn Sie wirklich satt sind, müssen Sie nichts mehr essen. Willkürliche Bisse und kleine Bisse können sich häufen und gefährlich werden. Am Anfang kann es schwierig sein, dies zu erreichen, indem man am Tisch bleibt, aber das Beste, was man tun kann, ist, den Tisch zu verlassen, wenn man mit dem Essen fertig ist.
Wenn Sie diese 7 von mir erwähnten Dinge in Ihr Leben integrieren, können Sie weiterhin Baklava probieren und sich nach dem Verzehr einiger Löffel extrem satt fühlen. Ich hoffe, dass Sie den Prozess der achtsamen Ernährung beginnen, indem Sie die 7 Dinge verwenden, die definitiv wichtiger sind als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und sicherstellen, dass das Gewicht, das Sie verlieren, dauerhaft ist. Viel Glück..
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