Heutzutage besteht mit zunehmendem Alter die Tendenz zu einem Lebensstil, der weniger aktiv und eher bewegungsarm ist. Aber wie in allen Altersgruppen hat Sport im Alter viele gesundheitliche Vorteile. Solange dies im Einklang mit dem zugrunde liegenden Gesundheitszustand erfolgt, stellt dies kein lebensbedrohliches Risiko dar. Welche Vorteile bringt es also, im Alter Sport zu treiben?
Es erleichtert das Abnehmen: Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Alter. Sport beschleunigt sowohl den Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung durch den Aufbau von Muskelmasse.
Reduziert krankheitsbedingte Schäden: Durch Sport werden das Immunsystem und das Verdauungssystem gestärkt. Die Kontrolle von Diabetes und Bluthochdruck wird einfacher. Das Risiko für einige Krebsarten und die Alzheimer-Krankheit sinkt.
Erhöht Gleichgewicht und Flexibilität: Auf diese Weise wird die Muskel-Gelenk-Koordination verbessert und Stürze reduziert, die im Alter traumatische Folgen haben. Es lindert die durch Gelenkerkrankungen verursachten Probleme.
Verbessert die Schlafqualität: Regelmäßige Bewegung beschleunigt das Einschlafen, schläft tiefer und fühlt sich morgens energiegeladener an.
Steigert das Selbstvertrauen: Bewegung unterdrückt Stress und Depressionen und hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen. Aktiv zu sein macht uns stärker und selbstbewusster.
Stärkt die Gehirnfunktionen: Steigert die Produktivität, stärkt das Gedächtnis und schützt vor Demenz.
Wie oft sollte ich Sport treiben?
Alter 65 Personen mit und älter sollten mindestens 2,5 Stunden moderate Aerobic-Übungen (z. B. zügiges Gehen) pro Woche absolvieren. Neben Dehnübungen an zwei Tagen in der Woche können auch täglich Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen durchgeführt werden.
Außerdem können Sie Ihren Alltag aktiver gestalten.
Zum Beispiel;
- Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug
- Parken Sie Ihr Auto weiter weg
- Gehen oder Radfahren statt Autofahren
- Arbeiten im Garten
- Leichte Übungen beim Fernsehen
Aus Gründen der Trainingssicherheit
- Sie haben eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Risikofaktoren dafür Herzerkrankungen (Diabetes, Bluthochdruck, Rauchen, familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, insbesondere in jungen Jahren). Krankheitsgeschichte Wenn Sie Fieber haben oder in der Vergangenheit ohnmächtig geworden sind, suchen Sie unbedingt Ihren Kardiologen auf, bevor Sie Sport treiben.
- Tragen Sie leichte Kleidung, die Ihnen die Ausübung des Sports erleichtert, und Schuhe, die zu Ihren Füßen passen.
- Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sollten Sie zu Beginn Ihr Tempo niedrig halten. Erhöhen Sie das Tempo schrittweise, damit Sie sich nicht unwohl fühlen.
- Trainieren Sie nicht, während Sie an Krankheiten wie Grippe leiden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Trainingspause von mehr als zwei Wochen einlegen, beginnen Sie wieder langsamer.
- Trainieren Sie bei sehr kaltem oder heißem Wetter nicht im Freien.
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