Achtsamkeit ist das Äquivalent von „im Moment bleiben“. Es zeigt an, dass wir durch die Konzentration auf unseren Körper, unsere Gefühle und Gedanken die Harmonie zwischen ihnen erkennen und eine ruhige Kontrolle erlangen. Erfahrungen, die eher von Bewusstsein als von einem Leben in Selbstbeherrschung geprägt sind, verbessern sowohl unsere kognitiven Fähigkeiten als auch unsere Beziehung zur Welt.
Wir erleben hautnah, wie hektisch unser Alltag sein kann. Inmitten dieser Intensität können wir manchmal innehalten und erkennen, wo wir sind und was wir tun, und aus der Achtsamkeit lernen, welche Vorteile es hat, aus dem Fluss herauszukommen, in dem wir uns befinden.
Der Ausgangspunkt der Achtsamkeit sind buddhistische Meditationen. Diese Praktiken sind Teil der über Jahrhunderte weitergegebenen Tradition. Die fortgeführte Tradition hat es heutzutage ermöglicht, dass sich Achtsamkeitsübungen in der westlichen Welt verbreiten. Obwohl es in den abrahamitischen Religionen verschiedene Praktiken in Bezug auf Bewusstsein und spirituelle Reinigung gibt, basieren die Bewusstseinsübungen, die wir heute kennen, auf buddhistischen Lehren.
Nachdem ich die Achtsamkeit so ausführlich erklärt habe, muss ich erklären, mit welchen Übungen wir sie verstärken können. Obwohl wir mit ein paar Suchanfragen auf eine beträchtliche Anzahl von Achtsamkeitsübungen stoßen können, möchte ich drei Arten von Anwendungen erläutern:
Body Scan: Dabei handelt es sich um eine Übung, die durchgeführt wird, um den eigenen Körper zu spüren indem man auf dem Rücken liegt. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben seitlich aus. Spüren und lösen Sie jeden Teil Ihres Körpers, einen nach dem anderen, von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf oder von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen. Diese Übung wird Ihnen helfen, das Bewusstsein für Ihren Körper zu schärfen.
Rosinenübung: Nehmen Sie eine Handvoll Rosinen in die Hand. Untersuchen Sie diese Handvoll Rosinen, als ob Sie sie zum ersten Mal sehen würden. Spüren Sie seinen Geruch, seine Form, seinen Geschmack, alles, als wäre es das erste Mal. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung der Gegenwart. Ich habe keinen Zweifel daran, dass es Ihnen helfen wird, den Unterschied zwischen Schauen und Sehen zu verstehen.
Gehübung: Wenn wir Gehen sagen, wird zweifellos jeder denken davon als Selbstkontrollverhalten. Tatsächlich müssen Sie bei dieser Übung verhindern, dass die Gehbewegung automatisch erfolgt. Machen Sie jeden Schritt, ohne sich selbst eine Distanz zu geben. Versuchen Sie, bewusst und gefühlvoll zu gehen. Sie werden sehen, es wird zum Erlebnis.
Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es viele verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen. Tatsächlich können wir sagen, dass uns jede Übung ähnliche Ideen vermittelt: „Fang die Gelassenheit ein und spüre sie.“ Es ist bekannt, dass wir in einer sehr geschäftigen Welt leben. Ein wenig langsamer zu werden und uns auf unsere Gedanken zu konzentrieren, ohne zu urteilen, kann uns helfen, sogar unsere innere Welt zu einem Erlebnis zu machen.
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