Schlaf ist eines der wichtigsten Phänomene in unserem Leben. Er ermöglicht es uns, uns auf den Tag vorzubereiten und auszuruhen. Er reguliert unsere Wahrnehmung, unsere Emotionen und fast alle unsere lebenswichtigen Bedürfnisse.
Wie lange schläft ein Mensch? , wann er schläft und aufwacht, wird durch den Tagesrhythmus bestimmt. Der zirkadiane Rhythmus variiert von Person zu Person. Zum Beispiel; Während für manche Menschen 7 Stunden Schlaf ausreichen und sie sich ausgeruht fühlen, wenn sie um 10:00 Uhr morgens aufwachen, fühlen sich andere möglicherweise bereit für den Tag, wenn sie 9 Stunden schlafen und um 06:00 Uhr morgens aufwachen . (Diese Situation kann bei Schlafstörungen unterschiedlich sein.)
Der Prozess des gesunden Schlafes besteht aus bestimmten Phasen. Unser Schlaf wird immer tiefer und während wir träumen, beginnt unser Gehirn im Schlaf aktiv zu arbeiten und unser Körper schränkt seine Bewegungen erheblich ein. Dies ist wie ein Abwehrmechanismus, den der Körper nutzt, um zu vermeiden, auf die Träume zu reagieren, die wir sehen.
Bei Schlafstörungen oder Depressionen, Unfähigkeit einzuschlafen, spätes Einschlafen, schlechter Schlaf, Aufwachen Mehr als 5 Mal pro Nacht kann es zu beobachten sein, dies hängt natürlich von vielen Variablen ab und in einem solchen Fall kann es notwendig sein, die Unterstützung eines Experten einzuholen.
Was ist Schlafhygiene?
Obwohl der zirkadiane Rhythmus von Person zu Person unterschiedlich ist, sind sich fast alle auf gemeinsame Punkte in Bezug auf die Schlafhygiene einig. Schlafhygiene ist ein empfohlenes Konzept, das den Übergang zu einem gesunden und hochwertigen Schlaf erleichtert.
Wie wird Schlafhygiene erreicht?
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Blaues Licht wie Fernseher, iPad und Telefon Das Ansehen oder Verwenden sekretionstechnologischer Produkte vor dem Schlafengehen ist ein Faktor, der die Schlafqualität und den Prozess des Einschlafens beeinflusst. Egal wie schwierig es ist (!), es ist also vorteilhaft, sich so weit wie möglich davon fernzuhalten : )
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Der Verzicht auf Alkohol, Zigaretten und Koffein vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität.
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Essen vor dem Schlafengehen kann sich auch auf die Schlafhygiene auswirken! Egal wie angenehm Snacks sind, Sie müssen vorsichtig sein: )
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Auch das Fernsehen im Schlafzimmer, das Lesen eines spannenden Buches oder das Lernen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Die Nutzung des Bettes zum Schlafen ist für die Schlafhygiene von großer Bedeutung.
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Es ist wichtig, unmittelbar vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben oder Sport zu treiben. Unser Körper funktioniert Wenn es passiert, ist auch unser Gehirn betroffen und unser Schlaf kann plötzlich verschwinden.
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Obwohl Siestas manchmal zu den Dingen werden können, die wir uns tagsüber am meisten wünschen, beeinträchtigen sie den Nachtschlaf erheblich. Nachts zu einer bestimmten Zeit zu schlafen und tagsüber zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen, ist für unseren Tagesrhythmus sehr wichtig.
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Eine der effektivsten Methoden, um wieder einzuschlafen, wenn Ob Sie es verloren haben oder nicht, liegt daran, dass Sie sich langweilen. Unser Gehirn kann eine Schlafreaktion auf Routineaufgaben auslösen. Etwas anzuordnen und zu falten hindert das Gehirn am Denken und erleichtert den Schlaf.
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Etwas zu lernen, bevor man einschläft, kann auch den Schlaf öffnen. Deshalb kümmern wir uns morgens um unsere Lern- und Sportarbeit: )
Denken Sie daran: Manchmal, egal wie sehr Sie sich den Schlaf wünschen, kommt er nicht (z einige Dinge: ) In diesem Fall müssen Sie sich entspannen und nicht an den Schlaf denken und wie spät es ist. Wir sollten uns keine Sorgen darüber machen, was passiert ist. In diesem Fall setzen wir unsere langweilige Arbeit fort.
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