Abnehmen ist ein „Prozess“, der Entschlossenheit und Stabilität erfordert. Dabei sollten Sie unbedingt mit speziell für Sie erstellten Ernährungsplänen unter Anleitung eines Ernährungsberaters verfahren. In diesem Artikel gebe ich Ihnen 5 Vorschläge, die keine Diät ersetzen, Ihnen aber dabei helfen, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen.
1-Stehen Sie vom Tisch auf, sobald die Mahlzeit beendet ist
Lange sitzen und mit unseren Lieben plaudern. Das macht natürlich sehr viel Spaß. Aber wenn der Ort dieses Gesprächs der Tisch ist, ändern sich die Dinge ein wenig. Wenn das Essen vor uns liegt, fangen wir an, kleine Snacks zu essen, obwohl wir nach einer Weile satt sind. Darüber hinaus tun wir dies nicht nur aus psychologischen Gründen oder aus Gewohnheit. Unser Körper drängt uns zum Essen, indem er Hormone ausschüttet, wenn er Essen sieht und riecht. Wie viel wir essen, merken wir erst, wenn wir aufwachen. Um dies zu vermeiden, verlassen Sie am besten den Tisch, sobald Sie satt sind.
2-Bringen Sie keinen Topf/Servierteller mit auf den Tisch
Das Servieren von Speisen am Tisch ist in unserer Gesellschaft eine weitverbreitete Gewohnheit. Dadurch erhöht sich die Kalorienaufnahme, da der zweite Teller leichter erreicht werden kann. Tatsächlich versuchen wir möglicherweise, das Essen auf dem Servierteller oder Topf vor uns aufzuessen, wenn wir mit einem Teller zufrieden wären. Wenn Sie nur so viel Essen auf den Tisch bringen, wie wir essen, kann diese Situation vermieden werden.
3- Machen Sie ein paar Minuten Pause und sprechen Sie mit den Menschen neben Ihnen oder legen Sie die Gabel hin nach jedem Bissen runter
„Essen „Beim Essen darf man nicht reden!“, „Mit Essen darf man nicht spielen!“ Wir sind mit Warnungen aufgewachsen. Doch heute sind diese Warnungen nicht mehr gültig. Im Gegenteil: Es ist viel gesünder, die Nahrung langsam, mit Freude und durch langes Kauen zu sich zu nehmen, als zu viel zu kauen und schnell zu essen. Eine solche Ernährung fördert sowohl die Verdauung als auch gibt uns Zeit, damit das Sättigungsgefühl im Gehirn ankommt.
4-Go-Lebensmitteleinkäufe mit Liste und vollem Magen
Laut einer Studie sind 62 % der Supermarkteinkäufe in Amerika ungeplante Einkäufe. Ich denke, es ist möglich, in unserem Land eine ähnliche Rate festzustellen. Das Design der Märkte, die Farbe, der Geruch und die Verpackung der Produkte regen die Menschen dazu an, mehr zu konsumieren. Wenn wir hungrig sind, werden wir außerdem „ekelhaft“ und kaufen alles, was wir nicht brauchen. Es wird unvermeidlich. Indem wir eine Bedarfsliste erstellen, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir in diese Fallen tappen, wenn wir mit vollem Magen einkaufen gehen.
5- Achten Sie beim Kauf von Früchten darauf, kleine Früchte zu wählen
Vitamin-Mineralstoff-Speicher, Fruchtfleisch Obst als Quelle von Antioxidantien ist natürlich ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Allerdings ist es wichtig, die Menge beim Verzehr von Obst anzupassen und nicht zu viel zu essen. Der Verzehr von zu viel Obst kann zu einer übermäßigen Zucker- und Kalorienaufnahme führen.
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