Wir nähern uns dem Ende September. Der beginnende Laubabwurf der Bäume, Regenfälle und wechselnde Wetterbedingungen haben die gleiche Wirkung auf die menschliche Seele und bringen den Menschen einer depressiven Stimmung näher. Diese Herbstdepression, die bei den meisten Menschen zu beobachten war, wurde vom pandemischen Prozess gekrönt.
Haben Sie in letzter Zeit Verzweiflung, Gereiztheit, Pessimismus oder Unwilligkeit erlebt, etwas zu tun? Wie sieht es mit Ihrem Schlaf- und Essverhalten aus? Haben Sie auch das Gefühl, dass sich Ihr Appetit in letzter Zeit verändert hat?
Es sind sowohl die physischen und psychischen Auswirkungen der Jahreszeit als auch unsere Sommergewohnheiten zu beobachten, die sich mit dem Herbst zu ändern beginnen. Schwierigkeiten, sich an diesen Prozess anzupassen, können eine depressive Verstimmung auslösen. Diese Stimmung kann sich in Problemen wie mangelnder Konzentration, Energieverlust, schneller Ermüdung, Ineffizienz bei der Arbeit, Unlust und Schlafstörungen äußern.
Die Öffnung der Schulen und die zunehmende Intensität des Arbeitsrhythmus können andererseits die Neigung von Kindern und Eltern zu Depressionen verstärken. Zunehmende Pflichten und Verantwortlichkeiten in dieser Zeit können zu mehr Ängsten und Stress führen und den Weg zu einer Depression oder einem „depressiven Zustand“ ebnen.
Die Hinzufügung von Lebenseinschränkungen aufgrund von Covid-19 zu den natürlichen und saisonalen Bedingungen, die unsere Anpassung im Herbst erschweren, zwingt uns alle, geistig vorsichtiger und geplanter zu sein. In dieser Zeit, in der die Notwendigkeit des Kontakts mit der Außenwelt aufgrund unserer zunehmenden Jobs und Rollen zunimmt, kann das Hin- und Herzwingen zwischen Krankheitsrisiko und der Notwendigkeit, draußen zu sein, zu einem der Auslöser einer depressiven Verfassung werden.
Personen ab 65 Jahren sind möglicherweise einem höheren Risiko für Depressionen und andere psychische Probleme ausgesetzt, da sie gleichzeitig mit den Schwierigkeiten pandemischer Beschränkungen und den Schwierigkeiten natürlicher saisonaler Bedingungen zu kämpfen haben. Wir können sagen, dass wir uns in einer Zeit befinden, in der gerade in diesem Segment mehr Vorsicht geboten ist. Es wäre jedoch angebracht zu betonen, dass sich diese Gruppe keine Sorgen darüber machen muss, was wir sagen, und dass lediglich einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.
In diesem „Pandemie-Herbst“, den wir gerade durchmachen, sind wir mit den Faktoren konfrontiert, die unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen. 12 Vorschläge, die uns helfen können, mit dieser Situation umzugehen:
Obwohl die Natur sich stumpfen und blassen Farben hingegeben hat, können Sie die Umgebung, in der Sie leben, und Ihre persönlichen Gegenstände (Kleidung usw.) farbig gestalten. .
Erinnern Sie sich an die Energie, die die Sonne im Sommer spendet! Die Sonne erhellt und wärmt uns nicht nur, sondern hilft uns auch dabei, „Seratonin“ auszuschütten, wodurch wir uns energiegeladener und glücklicher fühlen. Versuchen Sie, die sonnigen Momente des Sommers so gut wie möglich zu genießen!
Halten Sie sich in dieser Zeit von Fast Food, häufigem Alkoholkonsum, künstlichen Zuckerprodukten und einseitiger Ernährung fern. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln und trinken Sie viel Wasser.
Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus; Wenn es unorganisiert ist, versuchen Sie, es Schritt für Schritt in Ordnung zu bringen. Wenn Sie sich müde fühlen, bedenken Sie, dass viel Schlafen nicht gleichbedeutend mit Ruhe ist.
Wenn Sie unter dem Einfluss einer Depression stehen, kann Ihr Geist trübe werden. Versuchen Sie, Ihren Alltag und Ihre Zeit entsprechend Ihren Prioritäten zu planen. Unordnung kann Ihren Geist und Körper stärker belasten.
Finden Sie kleine Aktivitäten, die Sie nicht belasten. Gehen Sie zum Beispiel draußen spazieren, nehmen Sie an den Kunstveranstaltungen der neuen Saison teil, die Ihnen gefallen, beginnen Sie mit einer neuen Filmreihe oder beginnen Sie mit einem Buch, das Sie schon lange aufgeschoben haben.
Auch wenn Sie zu Hause sind, werden Ihr Körper und Ihr Geist müde. Sie können Indoor-Aktivitäten wie meditative Übungen, leichte Gymnastik und Tanzen durchführen, die gleichzeitig Ihren Geist und Körper entspannen.
Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern. Kämpfen Sie nicht mit den Tatsachen, die Sie nicht ändern können, sondern konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Leben unter den gegenwärtigen Bedingungen besser und einfacher zu gestalten. Mit anderen Worten: Trainieren Sie Ihren Geist, eine lösungsorientierte Perspektive einzunehmen, indem Sie Ihre gewohnten negativen Perspektiven überprüfen.
Wenn Sie arbeiten, nutzen Sie Ihre Arbeitspausen sinnvoll. Zeiten wie diese sind eine Gelegenheit, den Geist zu entspannen. Versuchen Sie, sich beim Teetrinken oder Essen zu entspannen, denken Sie nicht an die Arbeit. Konzentrieren Sie sich auf diesen Moment.
� Entdecken Sie kleine Aktivitäten, die Sie bei der Arbeit motivieren. Schauen Sie sich das Foto Ihres Kindes an, unterhalten Sie sich 5 Minuten lang mit Ihrem Kollegen oder hören Sie Ihr Lieblingslied. Kleine Momente wie diese summieren sich und geben Ihnen das Gefühl, eine gute Zeit bei der Arbeit zu haben.
Wenn Sie eine Entspannungsmethode haben, bei der Sie sich ständig auf die virtuelle Welt konzentrieren und nicht den Hörer aus der Hand legen, reduzieren Sie diese. Chatten Sie mit freundlichen und vor allem optimistischen, lustigen Menschen, die Ihnen helfen, emotionale Spannungen abzubauen.
Wissen Sie, dass dies eine vorübergehende Situation ist. Denken Sie daran, dass nach jedem Herbst definitiv ein Frühling kommt.
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