„Ich stehe jedes Mal vor dem Kühlschrank, wenn mir langweilig ist. Was könnte passieren, wenn ich eine weitere Schokolade essen würde, obwohl ich unglücklich war? „Egal wie viel ich esse, ich kann nicht genug bekommen.“ Kommen Ihnen solche Sätze bekannt vor? Werfen wir also gemeinsam einen Blick auf emotionales Essen.
Manchmal essen Sie Junkfood, wenn Sie traurig, wütend, gestresst oder unglücklich sind. Wenn Sie nach einem langweiligen Tag etwas Süßes essen, können Sie sich besser fühlen. Emotionen und Essverhalten stehen in einer wechselseitigen Wechselwirkung, die sich gegenseitig beeinflusst. Emotionen sind ebenso wie Gedanken ein wichtiger Teil unseres Lebens. Sie sind auch eine Form, uns auszudrücken. Sie begleiten uns in jedem Moment unseres Lebens und haben mehr oder weniger Einfluss auf die Entscheidungen, die wir treffen.
Was ist emotionales (intuitives) Essen?
Was wir auch emotionales oder intuitives Essen nennen, ist der Wunsch, zu viel zu essen oder eine Änderung der Nahrungsaufnahme, oft als Reaktion auf eine negative Emotion. Menschen mit emotionalen Essgewohnheiten versuchen, die negativen Emotionen, die sie erleben (wie Wut, Scham, Stress, Unglück), durch Essen zu bewältigen. Da emotionales Essen den Menschen vorübergehend ein Gefühl der Erleichterung verschafft, kann es sein, dass der Einzelne das Gefühl hat, dass er sich in diesen Momenten von den Emotionen entfernt, denen er zu entfliehen versucht.
Beim emotionalen Essverhalten handelt es sich um die Art und Weise, wie Menschen interpretieren, was passiert in ihrem täglichen Leben und ob ihre Grundbedürfnisse aus der Vergangenheit, wie geliebt zu werden und sich wertgeschätzt zu fühlen, erfüllt werden oder nicht, sind wichtige Faktoren. Es nimmt Platz ein. Laut Erickson speichert der menschliche Geist diese Erfahrungen aufgrund der Befriedigung von Bedürfnissen wie geliebt, geschätzt, akzeptiert und anerkannt in der Kindheit als Ressourcen, die später genutzt werden können, und wählt funktionale Lösungen für negative Lebensereignisse. Personen wie diese, deren emotionale Nahrungsressourcen unvollständig sind, entscheiden sich möglicherweise dafür, mehr zu naschen, um mit einigen ihrer negativen Erfahrungen fertig zu werden. Dies kann auch als Versuch interpretiert werden, die emotionale Lücke in einem Menschen zu füllen. Gleichzeitig kann emotionales Essen durch Lernverhalten zur Gewohnheit werden. Es gibt auch Studien, die das belegen.
Emotionales und körperliches Essen i Unterscheiden
Ernährung ist die Maßnahme, die ergriffen wird, um die körperlichen Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen, und der Zweck besteht darin, Energie zu gewinnen. Das Erkennen dieses körperlichen Bedürfnisses und des körperlichen Hungers ist sehr wichtig, um emotionales Essen zu verhindern. Emotionale Esser können ihren physischen Hunger nicht von emotionalem Hunger unterscheiden.
Lebensmittel, die bei emotionalem Hunger bevorzugt werden, sind im Allgemeinen zuckerhaltig, kalorienreich und fetthaltig. Emotionaler Hunger entsteht mit einem übermäßigen Verlangen nach einem bestimmten Lebensmittel, das diese enthält. Es kommt plötzlich und ist eigentlich kein wirkliches Bedürfnis. Es verschwindet, wenn es verschoben oder nicht erfüllt wird. Beim körperlichen Hunger handelt es sich eher um einen echten Hunger als um den Wunsch nach einer bestimmten Nahrung. Es ist das Gefühl, das auftritt, wenn Sie 3-4 Stunden oder länger hungrig sind und Ihren Magen knurren lassen. Es ist nicht plötzlich, es entwickelt sich allmählich. Es gibt einen Körper, der ernährt werden muss, und das ist im Vergleich zum emotionalen Hunger ein echtes Bedürfnis. Bei Nichterfüllung kommt es zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen und Unterzuckerung. Denken Sie also nach, bevor Sie sich entscheiden, etwas zu essen. Ist es Ihr Körper oder Ihre Emotionen, der hungrig ist?
Wie können Sie emotionales Essen überwinden?
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Erkenntnis: Erstens: „Was sind die Auslöser, die Sie zum emotionalen Essen drängen? „Wie fühlst du dich, welche Situationen oder Ereignisse verstärken dein Bedürfnis nach emotionalem Essen?“ Versuchen Sie, Antworten auf Fragen zu finden wie: Denken Sie daran, der erste Schritt ist das Bewusstsein!
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Selbstüberwachung: Wie wäre es, indem Sie zunächst ein Emotions- und Ernährungstagebuch führen? Wenn Sie die emotionalen Veränderungen, die Sie täglich erleben, aufzeichnen und sie in Ihrem Leben widerspiegeln, können Sie das Bild klarer und objektiver sehen. Zum Anmeldeformular; Schreiben Sie unbedingt Ihre Gefühle, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und deren Menge sowie die Gefühle auf, die Sie nach dem Verzehr empfunden haben. Auf diese Weise beantworten Sie Fragen wie z. B. wie viel von welchem Essen Sie unter welchem Gefühl gegessen haben und wie Sie sich danach gefühlt haben und erkennen selbst die Gründe dafür.
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Maßnahmen ergreifen: Um Ihre herausfordernden Emotionen effektiver und effizienter zu bewältigen. Versuchen Sie, dauerhaftere Alternativen zu schaffen. Anstatt beispielsweise negative Emotionen zu unterdrücken, Sie können sie auf diese Weise zum Ausdruck bringen und sich auf den Sport konzentrieren, anstatt sich der Küche zuzuwenden.
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Ersatz: Bewahren Sie keine kalorienreichen Fertiggerichte bei sich oder in Ihrer Nähe auf. Gehen Sie nicht an Konditoreien vorbei, die Sie anziehen, und legen Sie keine Artikel in Ihren Warenkorb, die nicht auf Ihrer Einkaufsliste stehen.
Hilfe bekommen: Trotz aller Bemühungen können Sie das tun Schwierigkeiten haben, eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen. Tun Sie sich in einer solchen Situation einen Gefallen und zögern Sie nicht, Hilfe von einem erfahrenen Psychologen zu suchen.
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