Während Essen ein physiologisches Bedürfnis zur Erhaltung des Lebens ist; Von Zeit zu Zeit kann es einem Zweck dienen, der über die „Ernährung“ hinausgeht. Unsere Ernährung und Gewohnheiten; Auch der psychische Status ist ein wichtiger Faktor, da er von der Familienstruktur, dem Geschäftsleben, der wirtschaftlichen und kulturellen Situation abhängt. Physiologischer Hunger; Es handelt sich um einen Drang, der nach und nach durch die Signale Ihres Magens verstanden wird und erst dann befriedigt wird, wenn Sie in der Lage sind, über Lebensmitteloptionen nachzudenken und zu essen, was Sie bevorzugen. Emotionaler Hunger ist; Es handelt sich um einen Zustand der Unzufriedenheit, der aufgrund einiger Emotionen auftritt, die nicht ausgedrückt, ausgedrückt oder befriedigt werden können. Obwohl der Körper es physiologisch nicht braucht; Die Intensität der erlebten Emotionen erzeugt Ihr Verlangen nach Essen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben, und feststellen, dass Sie unkontrolliert essen, „Binge“, je mehr Sie essen, desto unzufriedener sind Sie, je unzufriedener Sie sind, desto mehr essen Sie und es irgendwann bereuen, sollten Sie wissen, dass Sie versuchen, Ihre Emotionen zu befriedigen, nicht Ihren Magen.
Wenn Sie Emotionen erleben, die schwieriger sind, als Sie bewältigen können; Es ist möglicherweise nicht einfach, sich dem zu stellen und sich Zeit zu nehmen, dieses Gefühl zu erleben. Anstatt zu versuchen, das Problem mit schmerzhaften Emotionen zu überwinden, entscheiden sich die Menschen eher für das Essen, das ein primitives Mittel zum Glücklichsein ist. Allerdings ist der Mensch nur so menschlich, wie er fühlen kann! Man muss wissen, wie man den Schmerz der Liebe, die Trauer über den Verlust und die Enttäuschungen in vollem Umfang und richtig erlebt; So wie man Glück und Freude so erleben sollte, wie man sich gerade fühlt.
Es ist bekannt, dass die Emotionen, die Essverhalten am häufigsten auslösen, Unglück, Einsamkeit, Bedauern, Schuldgefühle, Angst, Stress und Wut sind. Zum Beispiel; Menschen, die ihre Wut nicht ausdrücken können, greifen zum Essen, weil Essen eigentlich eine Form ist, sich selbst (ihrem Körper) zu schaden. Wenn diese Emotion durch das Erlernen der richtigen Art, Wut auszudrücken, zum Vorschein kommt, wird eine gesunde Art der Bewältigung gewählt. Wenn es gelernt hat, mit der Emotion umzugehen, die das Essverhalten antreibt, beendet es seine „Ess“-Funktion und verschwindet.
Essattacken
Dabei mit Gewichtsproblemen; Sie essen, wenn sie unglücklich sind, werden unglücklich, wenn sie an Gewicht zunehmen, und versuchen, sich durch mehr Essen zu entspannen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. R. Essattacken vermitteln kurzzeitig ein Gefühl der Erleichterung, hinterher verspüren sie jedoch starke Gefühle von Bedauern und Schuldgefühlen. Diese Emotionen führen in einem Teufelskreis entweder dazu, dass Sie immer mehr essen, oder zerstören Ihr Selbstvertrauen und Ihren Glauben mit Gefühlen der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Diejenigen, die sich über diese Situation beschweren, suchen nach vielen Diätinitiativen und Schlankheitsmethoden, um ihr Gewicht zu kontrollieren. All diese Experimente, viele neue gesunde oder ungesunde Methoden, werden mit Hoffnung und hoher Motivation gestartet. Hinter den Kulissen all dieser Initiativen spielen jedoch weiterhin der psychologische Zustand, die Wahrnehmung und das Denksystem der Person eine Rolle. Binge-Eating-Verhalten, insbesondere wenn es mit negativen Emotionen einhergeht, kann auf die Unfähigkeit der Person zurückzuführen sein, Emotionen zu identifizieren oder auszudrücken, oder auf die mangelnde Fähigkeit, mit den erlebten Emotionen umzugehen und sie zu regulieren.
IHR HUNGER EMOTIONAL ODER KÖRPERLICH?
Überprüfen Sie zunächst Ihr Essverhalten und Ihre Essgewohnheiten. Erkennen Sie, dass „hungrig sein“ und „essen wollen“ nicht dasselbe sind.
Verspüren Sie kurz nach Ihrer letzten Mahlzeit wieder den Drang, etwas zu essen?
Denken Sie jemals an ein bestimmtes Essen und verspüren danach Heißhunger? (Wie Schokolade).
Essen Sie jemals weiter, obwohl Sie sich satt fühlen?
Sie essen lieber, um sich zu trösten Du selbst. Bist du?
Wachst du nach dem Essen auf und denkst darüber nach, was du sonst noch essen sollst, und suchst nach einem Snack?
Wenn die meisten Ihrer Antworten „Ja“ lauten, liegt das an dem physiologischen Hunger, den Sie verspüren. Vielmehr handelt es sich um emotionalen Hunger. Versuchen Sie, das Problem und die Emotionen, mit denen Sie durch die Aktivität des Essens zurechtkommen wollen, wahrzunehmen und sich damit auseinanderzusetzen. Sie können auch darüber nachdenken, professionelle psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um diese Fähigkeiten zu verbessern.
MÖGLICHKEITEN, MIT EMOTIONALEM HUNGER UMGANG ZU BEHANDELN
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Welches Problem oder welche Emotion Erleben Sie beim Essen? Wenn Sie es bemerken, entwickeln Sie ein automatisches Essverhalten. Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie das decken können, was Sie wirklich brauchen.
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Achten Sie darauf, nicht allein zu sein, wenn Sie den Drang zum Essen verspüren, wenn Sie satt, aber wütend, gestresst oder unglücklich sind. Gönnen Sie sich eine Outdoor-Aktivität (Spaziergang) Lenken Sie sich ab, indem Sie sich zum Schlafen zwingen, sich mit Freunden treffen, einen geliebten Menschen anrufen, wenn Sie das Haus nicht verlassen können, oder einen Film ansehen.
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Denken Sie daran, dass emotionaler Hunger und Essattacken ein Teufelskreis sind. Wenn Sie etwas essen möchten, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihren Wunsch sofort erfüllen müssen; Widerstehen Sie diesem Verlangen 3-4 Minuten lang, Sie werden froh sein, wenn Sie sehen, dass es Ihnen gelungen ist. Um die Kontrolle über plötzliche Heißhungerattacken zu behalten, schreiben Sie Motivationsnotizen (Gib nicht auf! Essen lindert deine Schmerzen nicht!) zu Hause oder am Arbeitsplatz und platziere sie an Stellen, die du häufig siehst.
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Es wird Ihnen helfen, stärker zu werden und mit negativen Ereignissen umzugehen. Es wird es einfacher machen und Ihre Esskrisen werden weniger. Seien Sie gut zu sich selbst, hören Sie auf, gnadenlos zu kritisieren und Vorwürfe zu machen, kümmern Sie sich um sich selbst und schätzen Sie sich selbst.
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Stärken Sie Ihr soziales Umfeld und Ihre Kommunikationsfähigkeiten. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Erwarten Sie nicht, dass die Leute Ihre Gefühle verstehen, sondern sich ausdrücken.
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