Warum Diäten nicht funktionieren?
Wie viele Diäten haben Sie bisher ausprobiert?
Jedes Jahr ist eine andere Diät bei Ihnen beliebt geworden darauf gehofft?< br />
Ist eine ketogene Diät gut oder ist es eine vegane Diät?
Sie haben mit der schwedischen Diät in einer Woche 3 Kilo abgenommen, aber Sie haben aufgehört, als Sie konnten Mach doch nicht weiter, oder?
Glutenfreie Ernährung war gut. Könntest du nicht auch deinen Geburtstagskuchen essen?
Du hast IF gemacht, aber als deine Freunde rief in dieser Nacht: Ist Ihr gesamtes System zusammengebrochen?
Nun, zunächst einmal: Wie lange konnten Sie die begonnene Diät maximal durchhalten?
Eine Woche?< br /> Einen Monat?
Drei Monate?
Ist es schon länger her?
Haben Sie sich selbst die Schuld an mangelndem Willen gegeben oder war es eine Diät? Verbrechen?
< br /> Warum ist es nicht passiert?
Warum schien es, als ob es nicht weitergegangen wäre?
Warum ist es passiert, aber nachdem die Diät vorbei war, wurde das Das verlorene Gewicht kam zurück?
Soll ich antworten?
Es hat nicht funktioniert, weil es nicht zu Ihrem Lebensstil passte.
Es hat nicht funktioniert Es hat nicht funktioniert, weil es Ihre Gesundheit ruiniert hat.
Es hat nicht funktioniert, weil es nicht zu Ihren aktuellen Essgewohnheiten passt. Es hat nicht funktioniert, weil Sie durch den schnellen Gewichtsverlust Muskeln und Wasser verloren haben eine kurze Zeit. Wenn die Diät beendet ist, ersetzen Sie das verlorene Wasser, es wird auf der Waage als Gewicht angezeigt. Außerdem hat sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und die Mengen, die Sie vor der Diät zu sich nehmen und Ihr Gewicht halten, führen jetzt zu einer Gewichtszunahme.
Es hat nicht funktioniert, weil Sie sie stattdessen schnell loswerden wollten langsame und dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln.
IN KÜRZE SIE KÖNNEN NICHT FORTFAHREN.
ERNÄHRUNG LERNEN SIE NICHT IN KÜRZE LERNEN.
Ihre Ernährung sollte es sein Geeignet für Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, Ihren Gesundheitszustand, Ihre Körperzusammensetzung, Ihren sozioökonomischen Status und Ihren körperlichen Aktivitätsstatus.
Und am wichtigsten ist, dass es von einem Ernährungsberater auf gesunde Weise geplant werden sollte.
Es soll keine Lebensmittelgruppe einschränken und Ihnen eine adäquate und ausgewogene Ernährung anstelle gängiger Diäten vermitteln. Ich befinde mich nicht auf einer Detox-Diät Es sollte ein „Programm für gesunde Ernährung für Person Halten Sie es aufrecht.
Auf diese Weise funktionieren „Diäten“
Ich zeige mich, wenn ich Essen sehe
Sagen wir, wir sind einfach Nachdem wir unser Essen beendet haben, sind wir satt. Wir haben das Gefühl, dass wir keinen weiteren Bissen mehr essen können.
Dann stellt uns der Gastgeber ein Dessert vor. Zum Glück ist es unser Lieblingsdessert. Mit großem Verlangen fangen wir an, diesen Nachtisch zu essen.
Was ist also mit unserem gerade vollen Magen passiert? Hat er plötzlich Platz für den Nachtisch gemacht?
Diese Situation wird verursacht durch hedonischer Hunger. verbunden sein. Um es besser zu erklären: Das Wort hedonisch bedeutet „genussbezogen, hedonistisch, hedonistisch“. Daher ist hedonischer Hunger auch eine Form des Hungers, der auf Vergnügen basiert.
WAS WIRD also für Vergnügen gesorgt?
Kurz gesagt, durch Belohnung im Gehirn
WAS PASSIERT BEI DIESER ART VON HUNGER IM GEHIRN, DAS DEN WEG ZUR BELOHNUNG stimuliert?
Das Aussehen, der Geruch, der Klang (wenn Sie sich das nicht vorstellen können, denken Sie an einen Magnum-Werbespot) , Textur und Geschmack... Mit anderen Worten, die Eigenschaften, die das Essen köstlich und angenehm machen.
Hedonischer Hunger kann leicht von körperlichem Hunger unterschieden werden. Denn wir wissen, dass wir auch beim Essen tatsächlich einen vollen Magen haben. Doch gerade deshalb ist es gefährlich, denn es kann die Nahrungsaufnahme auch bei Sättigung unterstützen.
Es hat sogar noch eine weitere gefährliche Eigenschaft: Der Augenhunger überwiegt die Sättigungssignale. Daher ist hedonischer Hunger ein sehr starker Hunger.
WIE KOMMEN WIR WEITER?
Es ist ganz einfach. Wir werden uns dessen bewusst, was wir essen. Das hört sich vielleicht lustig an, aber wir werden die sensorischen Eigenschaften der Nahrung, die wir essen, in vollen Zügen genießen.
Zum Beispiel:
Wir werden ihr Aussehen vor dem Verzehr untersuchen
Wir werden seine Beschaffenheit mit unseren Händen oder mit einer Gabel prüfen.< br /> Wir werden daran riechen. Zuerst in die Nase, dann in den Mund...
.Wenn es sich um ein Lebensmittel handelt, das ein knisterndes Geräusch macht, werden wir auch seinen Klang erleben.
.Und der letzte Geschmack... Kauen Sie eine Weile Lange Zeit, den Geschmack spüren. Betrachten Sie dieses Mal den Brownie-Intensiv-Werbespot. Du kannst deine Augen schließen und den Moment genießen
.
Studien zufolge nehmen Personen, die ihre Nahrung bewusst zu sich nehmen, bei dieser Mahlzeit entweder weniger Nahrung zu sich oder beginnen die nächste Mahlzeit weniger hungrig und essen weniger. Unnötigen Konsum zu verhindern oder zu reduzieren, ist wahrscheinlich möglich, indem man das BEWUSSTSEIN schärft.
SIND SIE GLÜCKLICH ODER GLÜCKLICH, WENN SIE SCHOKOLADE essen?
Sie sind ein wenig nervös , ein wenig gestresst, ein wenig Greift Ihre Hand ohne Grund zur Schokolade, wenn Sie sich unglücklich fühlen, ein wenig gelangweilt? Na, haben Sie schon einmal Ihre Stimmung nach dem Essen beobachtet? Bist du glücklich oder fühlst du dich schuldig und unglücklich?
Schokolade; Es wird mit Serotoninrezeptoren in Verbindung gebracht, die Freude und Vergnügen bereiten, Spannungen reduzieren und gute Laune erzeugen.
AMA
Bei Verwendung als emotionale Essstrategie wie in dem Beispiel, das ich oben gegeben habe; Obwohl es Ihre Stimmung kurzfristig verbessern kann, scheint der Nutzen eher mit der Verlängerung als mit der vorübergehenden oder sogar Beendigung der negativen Stimmung zusammenzuhängen
Andererseits wurde in einer Studie festgestellt, Einige normalgewichtige Frauen erhielten Schokolade, einige Äpfel und einige keine Nahrung. Ihr subjektiver Zustand wird in regelmäßigen Abständen bewertet.
Obwohl Frauen, die Schokolade und Äpfel essen, eine Verbesserung der Stimmung verspüren, ist dieser Effekt ist bei denen, die Schokolade essen, höher.
Allerdings haben einige Frauen, die Schokolade essen, Schuldgefühle statt positiver Emotionen. Das Schuldgefühl überwiegt. Schokolade kann Ihre Stimmung verbessern, aber die Wirkung wird wahrscheinlich nur vorübergehend sein. Sich anderen Aktivitäten zuzuwenden, die Ihr Gehirn dazu bringen, Serotonin anstelle von Schokolade auszuschütten, kann auf lange Sicht positivere Ergebnisse haben: etwa einen Spaziergang machen oder mit einem geliebten Menschen plaudern
Auf der anderen Seite tun Sie es nicht Sie müssen in Ihrem Kopf kein Lebensmittel als schlecht oder ungesund kennzeichnen. Entscheidend ist die Menge, die Sie konsumieren. Ein paar Stücke Schokolade essen, wenn man das Gefühl hat, dass es niemanden umbringt. Ich weiß nicht, aber was in den Magen geht Ich weiß sehr gut, wohin es geht: AUS IHREM WARENKORB
WAS SOLLTE IN IHREM WARENKORB HABEN?
Vollkorn (Vollkornbrot, Nudeln)
Hülsenfrüchte
Eier
Pasteurisierte oder UHT-Milch und Milchprodukte
Früchte der Saison
Gemüse der Saison
Unverarbeitetes Fleisch und Fleischprodukte
Hochwertige Fettquellen (Oliven). Öl, salzarme/ungesalzene Oliven, Walnüsse, rohe Haselnüsse/Mandeln)
WIE KÖNNEN WIR BEWUSST EINKAUFEN?
Gehen wir mit einer Einkaufsliste einkaufen und halten wir uns an die Liste .
Lasst uns auf den Magen gehen, sonst ist es möglich, dass der Korb mit vielen Produkten gefüllt wird, die wir nicht brauchen, aber nach denen wir uns sehnen.
Lasst uns keine fertigen Produkte kaufen. Essen Sie Lebensmittel (abgepackte Snacks, Tiefkühlpizza, Gebäck, Lahmacun...), denn wir wissen, dass die beste Art zu kochen das Essen ist. Wenn uns ein wenig kalt wird, essen wir sie.
Aber wir können Thunfisch und Hülsenfrüchte in Dosen als verzehrfertige Lebensmittel kaufen. >
Um es nicht zu verschwenden, achten wir darauf, so viel zu kaufen, wie wir verzehren können, anstatt reichlich Obst und Gemüse zu kaufen. WER WIRD WISSEN?
Einerseits diejenigen, die sich zwingen, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, andererseits: „Ich habe nachts oder währenddessen gegessen.“ Wie erkennt mein Körper an diesem Tag, wie spät es ist? ein Konzept: Zirkadianer Rhythmus
Zirkadiane Rhythmen werden von uns Lebewesen geschaffen und können sich auch ohne äußere Signale aufrechterhalten. Mit anderen Worten: Unser Körper hat einen Rhythmus von etwa 24 Stunden und er hält sich nach diesem Rhythmus
Einige Hormone wie Melatonin gehören zu den inneren Faktoren, die diesen Rhythmus aufrechterhalten. Neben äußeren Faktoren spielen Bedingungen wie Licht, Nahrungsaufnahme, Schlaf/Wach und körperliche Aktivität eine Rolle
Aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Punkt. Während einige Lebewesen tagsüber aktiv sind, sind andere nachts aktiv (siehe: Fledermaus, Eule usw.) Ich bleibe aktiv und bin darauf programmiert, nachts zu schlafen.
WENN WIR UNS NUR AUF DEN ERNÄHRUNGSBEREICH DES JOBS KONZENTRIEREN
Insulinsensitivität und Glukosetoleranz sind in den Morgenstunden höher . Daher scheint es wichtig zu sein, den Essvorgang zur Blutzuckerkontrolle in die frühen Morgenstunden zu verlegen.
Die ernährungsbedingte Thermogenese ist in den Morgenstunden höher. Mit anderen Worten: Essen während des Tages kann zur Gewichtskontrolle beitragen, indem es den Energieverbrauch des Körpers beeinflusst
Studien zufolge nehmen Personen, die spät abends essen,
mehr Kalorien zu sich< br /> Geringerer Energieverbrauch
Erhöhter Taillenumfang
Insulinresistenz
Hohe Triglyceridwerte (man könnte sagen Blutfette)
Risiko für oxidativen Stress
Entzündungsreaktion
Sie scheinen unter
Dies kann in Zukunft bei Menschen zu Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck führen
AMA< br />
Wenn Sie Nachtschichten arbeiten Wenn Sie einen Job haben oder tagsüber arbeiten und um 20 Uhr nach Hause kommen, ist das Beste, was Sie tun können, sich nicht zum Hungern zu zwingen, sondern Ihr Essverhalten daran anzupassen Ihr Leben
Sie können den Abend entspannter verbringen, indem Sie Ihre Essintensität auf den Tag übertragen. Oder Sie können in der Nachtschicht kleinere Mahlzeiten zubereiten
Es ist immer nachhaltiger, umzusteigen Achten Sie auf eine Ernährung, die zu Ihrem Lebensstil passt, anstatt sich an eine Wahrheit zu halten
Führt Ihre Spotify-Playlist dazu, dass Sie Gewicht verlieren?
Da wir nicht nur essen, wenn wir hungrig sind, ist unser Hungergefühl nicht der einzige Faktor, der unsere Nahrungsaufnahme beeinflusst
▪️Die Rolle der Sinne
▪️Das Aussehen von Lebensmitteln
▪️Geräusche beim Essen
▪️Vergessene Geschmackssinne
▪️Geruch
▪️Tat
▪️Gewebe
und all das auch da andere verbale und sensorische Merkmale unsere Nahrungsaufnahme beeinflussen. >
Die Anwesenheit von Musik in der Umgebung führt im Vergleich zur Stille zu einer stärkeren Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme.
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