Fütterungsperiodisierung
Der Begriff Fütterungsperiodisierung wird normalerweise verwendet, um Veränderungen in der Nahrungsaufnahme als Reaktion auf bestimmte Trainingsperioden zu beschreiben. Beispielsweise konzentrieren sich bestimmte Trainingsperioden auf Gewichtskontrolle und eine geringere Energieaufnahme, während andere auf Erholung und Leistung sowie eine höhere Kohlenhydrataufnahme ausgerichtet sind. Er kam zu dem Schluss, dass „die Ernährung periodisiert und angepasst werden sollte, um individuelle Ziele, Trainingsniveaus und Bedürfnisse zu unterstützen, die sich im Laufe einer Saison und/oder eines Trainingszyklus ändern.“ Es bezieht sich auf den geplanten, zielgerichteten und strategischen Einsatz spezifischer Ernährungsinterventionen, um andere zu erreichen Effekte, die die Leistung auf lange Sicht verbessern.
Übung bei einer nächtlichen Fastenübung
• Das Training wird nach einer Fastennacht durchgeführt. wird dann durchgeführt. Das Muskelglykogen kann normal oder sogar hoch sein, das Leberglykogen ist jedoch niedrig. Das Training wird nach einer Fastennacht über Nacht durchgeführt. Das Muskelglykogen kann normal oder sogar hoch sein, aber das Leberglykogen ist niedrig
Das Frühstück wird nach dem Training eingenommen und während des Trainings wird keine Form von CHO eingenommen, was zu einem deutlichen Anstieg der FFAs führt. Dieser Ansatz zielt hauptsächlich auf reduziertes Leberglykogen ab (im Zusammenhang mit nächtlichem Fasten), aber aufgrund der CHO-Zufuhr, die während der Erholungsphase nach der letzten Trainingseinheit verbraucht wird, kann das Muskelglykogen vor dem Training auch als niedrig angesehen werden.
• Fastentraining führt zu einer erhöhten metabolischen Belastung der Muskeln, des Zentralnervensystems und/oder der Glukoneogenese der Leber.
Training mit Fast
Die vielleicht häufigste Art des „Untertrainings“ ist das Training über Nacht gefastet. Typischerweise wird die letzte Mahlzeit am Vorabend zwischen 20 und 14 Uhr eingenommen und die sportliche Betätigung erfolgt morgens vor dem Frühstück. Dies unterscheidet sich von früheren Methoden, bei denen das Muskelglykogen durch vorheriges Training reduziert wurde. Beim Training auf nüchternen Magen sollte das Muskelglykogen durch nächtliches Fasten nicht beeinträchtigt werden, das Leberglykogen ist jedoch sehr niedrig.
Untersuchungen von Hespel et al.
Zum Beispiel wurde in einer Studie festgestellt, dass oxidative Enzyme wie CS und HAD mehr als 6 Wochen lang (pro Woche) trainiert werden. 4 Mal, 1-1 Woche), es wurde gezeigt im Vergleich zum Fasten stärker hochreguliert werden (47 % bzw. 34 %). Sie kamen zu dem Schluss, dass es effektiver ist als ein Training im vollen Zustand. Sie beobachteten auch eine erhöhte Verwendung von intramuskulärem Fett beim Fastentraining und stellten Verbesserungen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels fest. Die Mechanismen werden sich wahrscheinlich vom Training mit niedrigem Glykogenspiegel unterscheiden.
De Bock et al. zeigten, dass nüchternes Training die intramuskuläre Fettverwertung erleichtert und die Glykogenresynthese während des Trainings verbessert. Es wurde auch gezeigt, dass die Kohlenhydrataufnahme die Genexpression von dissoziiertem Protein 3 abschwächt, wohingegen Fastentraining zu einem deutlichen Anstieg der Genexpression von dissoziiertem Protein 3 führt. Eine weitere Studie derselben Forschungsgruppe ergab keine signifikante Verbesserung der Fastenerziehung. In dieser Studie wurden geringfügige Veränderungen bei Proteinen beobachtet, die an der Regulierung des Fettstoffwechsels beteiligt sind, diese führten jedoch nicht zu messbaren Veränderungen bei der Fettoxidation. Die Ergebnisse dieser Studien sind vielversprechend und das Training auf nüchternen Magen scheint potenzielle Vorteile zu haben.
Es gibt jedoch einige praktische Fragen, die beantwortet werden müssen, beispielsweise wie viele Trainingstage pro Woche erforderlich sind . Welche Trainingsart (Intensität und Dauer) ist für das Fastentraining am besten geeignet? Wie viele Wochen sollte dieses Training durchgeführt werden, um seine sinnvollen Auswirkungen zu sehen? Darüber hinaus konzentrierten sich bisherige Studien auf Stoffwechselanpassungen, und nur wenige befassten sich mit möglichen Auswirkungen auf die Trainingsleistung.
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