Stehen Sie nach einem schlechten Tag vor dem Fernseher, leeren ein riesiges Glas aus und verspüren immer noch das Bedürfnis zu essen, um Ihren Essensstress abzubauen?
Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Im International Journal of Obesity im Jahr 2005 wurde ein Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Depression und Ernährungsfaktoren festgestellt. Was wir essen, kann unser Depressionsrisiko beeinflussen und Ernährungsumstellungen können möglicherweise unsere geistige Gesundheit verbessern.
Wenn Sie die oben genannten Symptome zeigen, wie wäre es dann mit einer Ernährungsumstellung in 8 Schritten?
1- MAHLZEIT AUSSPRINGEN
stark>Der regelmäßige Verzehr von Mahlzeiten gleicht unseren Blutzuckerspiegel aus und beugt schlechter Stimmung während des Tages vor. Bestimmen Sie die Häufigkeit von Snacks außerhalb der 3 Hauptmahlzeiten entsprechend Ihren Bedürfnissen Passen Sie die Bedürfnisse und den Lebensstil Ihres Körpers an und halten Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht.
2- HALTEN SIE SICH VON LEBENSMITTELN MIT ZUCKER UND WEISSMEHL fern
Laut einer in Brain veröffentlichten Studie , Verhalten und Immunität, zuckergesüßte Erfrischungsgetränke, raffiniertes Getreide (hergestellt aus Weißmehl) Es wurde festgestellt, dass bei Personen, die Lebensmittel (alle Lebensmittel) zu sich nehmen, ein erhöhtes Risiko für Depressionen besteht. Begrenzen Sie daher den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Weißmehl.
LEBENSMITTEL REICH AN VITAMIN 3-D
2011 Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie sind Frauen, die Lebensmittel konsumieren Frauen, die reich an Vitamin D sind, konsumieren häufiger als Frauen Lebensmittel mit niedrigem Vitamin-D-Gehalt; Es wurde festgestellt, dass sie ein geringeres Risiko für Depressionen haben. Machen Sie daher in Ihrer Ernährung Platz für Lebensmittel wie Eier, Lachs, Makrele, Käse und Kuhmilch.
4- FISCH 2 TAGE A WOCHE
Studien haben gezeigt, dass es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Omega 3 und Depressionen gibt. Die beste Quelle für Omega 3 ist Fisch. Der Verzehr von Fisch an 2 Tagen in der Woche minimiert das Risiko einer Depression. Wenn Sie Wenn Sie keinen Fisch verzehren können, konzentrieren Sie sich in Ihrer Ernährung auf Portulak, Leinsamen und Walnüsse.
5-SCHOKOLADE
Schokolade enthält psychoaktive Chemikalien wie Andamine, die stimulieren das Gehirn und führt zu guter Laune. Verzehren Sie 1 oder 2 Stück dunkle Schokolade pro Tag. Denken Sie daran, zu viel führt zu Gewichtszunahme.
6- ESSEN SIE REICH AN TRYPTOPHAN
Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin und reich an Proteinen. Serotonin spielt eine Rolle für guten Schlaf und die Vorbeugung von Depressionen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Erdnüsse, Käse, Hühnchen, Milch, Kürbiskerne, Sesamsamen und Truthahn hinzu.
FÜTTERN SIE 7-FASER
Wussten Sie, dass Serotonin im Darm und nicht im Gehirn produziert wird? Serotonin wird im Darm produziert und Glück beginnt im Darm. Wenn Sie glücklich sein wollen, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse).
8- Halten Sie sich von Koffein fern
Koffein ist ein Stimulans, es hebt sofort die Stimmung, sorgt für einen schnellen Energieschub und senkt sofort die Stimmung. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme für einen guten Schlaf und ein glückliches Leben.
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