Zuerst sollten wir damit beginnen, die Ursache der Naschkatzen zu untersuchen. Wiederkehrende Heißhungerattacken auf Süßes können viele physiologische Ursachen haben, wie etwa Diabetes, Vitamin-Mineral-Mangel oder Darmparasiten. In diesem Fall ist es am besten, die Hilfe eines Facharztes in Anspruch zu nehmen. Andererseits kann eine Naschkatze auch durch emotionalen Hunger verursacht werden. Um dieses Problem zu lösen, wäre es von Vorteil, unseren Fokus zu ändern und sich einigen Freizeitaktivitäten zu widmen. Mal sehen, was man gegen den gelegentlichen Heißhunger auf Süßes tun kann, ohne dass gesundheitliche Probleme vorliegen.
Der Tag sollte auf jeden Fall mit dem Frühstück beginnen. Das Frühstück ist sehr wichtig, um die Schwankungen unseres Blutzuckers im Laufe des Tages zu regulieren und Hunger und Sättigung zu regulieren. Aus diesem Grund sollte täglich innerhalb der ersten 30-40 Minuten nach dem Aufwachen ein ausgewogenes Frühstück eingenommen werden. Auf diese Weise verringert sich das Risiko von Heißhungerattacken später am Tag.
Sie sollten darauf achten, alle 2–3 Stunden einen Snack zu sich zu nehmen. Zwischen den ausgedehnten Mahlzeiten sollten unbedingt Snacks eingelegt werden, damit der Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht bleibt und der Heißhunger auf Süßes gemindert wird.
Durst bringt Hunger mit sich. Sie werden oft miteinander verwechselt. Es sollte darauf geachtet werden, täglich 2-2,5 Liter Wasser zu trinken.
Früchte sind die beste Wahl, um kalorienreiche Heißhungerattacken zu vermeiden. Vor allem Früchte wie Erdbeeren und Bananen gehören zu den gesündesten Optionen für den süßen Heißhunger, da sie die Ausschüttung des Glückshormons Dopamin steigern.
Getrocknete Früchte, aber auch frische Früchte, sind hilfreich bei Heißhunger auf Süßes. Da sie außerdem einen höheren Zuckergehalt haben, können sie den Heißhunger auf Süßes wirksamer bekämpfen. 2 getrocknete Feigen, Datteln oder 3-4 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen als Snack sind Alternativen, die anstelle einer Portion Obst verzehrt werden können.
Zimt verstärkt beides den Geschmack von Lebensmitteln und unterdrückt das Verlangen nach Süßigkeiten. Es ist ein sehr erfolgreiches Gewürz. Seine Wirksamkeit beim Ausgleich des Blutzuckers wurde in vielen Studien nachgewiesen. Eine Zimtstange zu unserem Tee hilft dabei, unser Verlangen nach Süßigkeiten zu unterdrücken, ohne Kalorien zu sich zu nehmen.
Das erste Produkt, das einem bei Heißhunger auf Süßes in den Sinn kommt, ist Schokolade! Allerdings ist es wichtig, die Verzehrmenge zu reduzieren und einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckers vorzubeugen. Aus diesem Grund ist es möglicherweise besser, Schokolade mit Früchten zu konsumieren. Wenn Sie die Schokolade schmelzen und Fruchtscheiben wie Erdbeeren, Bananen, Kiwis und Orangen darin eintauchen, entstehen wundervolle Aromen. Es kann ein perfekter Snack zu einem Kaffee mit Milch sein.
Anstatt sich nur für Schokolade zu entscheiden, ist der Verzehr von Haselnüssen und Mandeln in Form von Dragees viel erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels Gleichgewicht.
Milchshakes, die durch die Mischung einer oder mehrerer frischer Früchte mit Milch entstehen, sind eine gute Option, um den Heißhunger auf Süßes zu stillen und sowohl das Auge als auch den Gaumen und die Gesundheit anzusprechen . Auf Wunsch können Sie auch Eis und Kakao hinzufügen.
Zuckerfrei gesüßte Kaugummis können besonders wirksam gegen psychisch bedingte Heißhungerattacken sein. Auf diese Weise erhalten wir sowohl einen süßen Geschmack als auch einen anderen Fokus in unserem Mund.
Auch wenn Sie Nachtisch essen müssen, sollten Sie Milchdessert in kleinen Portionen bevorzugen. Zusätze wie Zimt, Walnüsse und Haselnüsse steigern das Sättigungsgefühl und verhindern teilweise den plötzlichen Blutzuckeranstieg.
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