Die wichtigsten Elemente, die für den Beginn einer Trainingsroutine für Ihre körperliche Gesundheit erforderlich sind, sollten Hingabe, Geduld und Wissen sein. Es ist auch sehr wichtig, was das Ziel der Übung ist, die Sie machen werden.
Im Allgemeinen sind die empfohlenen Ãœbungen eine Mischung aus aeroben und anaeroben Ãœbungen.
Sie können an Aerobic-Übungen denken B. Bewegungen wie Gehen oder Radfahren.
Anaerobe Ãœbungen umfassen kraftbasierte Ãœbungen wie Gewichtheben.
Zu wissen, wie sich diese Übungsarten auf den Körper auswirken, hilft bei der Erstellung einer korrekten Übung Programm.
Aerob und anaerob. Was ist Bewegung?
„Aerob“ bedeutet„benötigt Sauerstoff.“ Aerobic-Übungen verbrennen sowohl Fett als auch Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und sorgen gleichzeitig für eine konstante Sauerstoffversorgung während des Trainings. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und wird deshalb „Cardio“ genannt. Laufen, Walken, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Fußball und Basketball gehören zur Aerobic-Gruppe. Aerobic-Übungen tragen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness bei, indem sie Herz und Lunge regulieren. Regelmäßige Aerobic-Übungen können das Risiko vieler schwerwiegender Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall verringern und außerdem die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement unterstützen. Es unterstützt das Kreislauf- und Atmungssystem und sorgt für eine reibungslose Funktion des Körpers. Daher können Sie Aerobic-Übungen machen, um Ihre allgemeine Fitness und Ausdauer zu verbessern.
„Anaerobe“ Übungen sind Kraftübungen, die dem Gewichtheben ähneln. Beim anaeroben Training handelt es sich lediglich um kurze, intensive Bewegungen, bei denen Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrannt werden. Es benötigt keinen Sauerstoff. Liegestütze, Sit-ups und kurze Sprints sind anaerobe Beispiele. Anaerobes Krafttraining kann die Gesamtkraft steigern, die Muskeln stärken und die Knochendichte erhöhen. Es kann zur Kräftigung großer Muskelgruppen wie Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme eingesetzt werden. Es kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, können Sie durch tägliche Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen. Sie können kein Fett an bestimmten Körperteilen verbrennen, indem Sie diese gezielt mit Krafttraining trainieren. Sie können nur Kraft und Muskeldichte steigern. Bodybuilding mit zunehmendem Alter Es ist sehr wichtig, den bei NMA beobachteten Verlust an fettfreier Körpermasse zu minimieren.
Wie lange sollten diese Ãœbungen dauern?
Aerobic-Übungen sollten 30 durchgeführt werden Mal am Tag, fünf Tage die Woche. Es kann minutenlang mit mäßiger Intensität durchgeführt werden. Dieser Zeitraum kann auch auf 25 Minuten an drei Tagen in der Woche eingestellt werden.
Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche anaerobes Training durchzuführen. Um die Kraft aufrechtzuerhalten, können für jede Muskelgruppe 12 Wiederholungen gleichzeitig durchgeführt werden (bei dichter Muskelmasse können auch mehr als einmal durchgeführt werden). Zwischen den Trainingseinheiten sollte eine Pause von 1-2 Tagen liegen.
Es ist sehr wichtig, vor jedem Training Aufwärmübungen und am Ende jedes Trainings Abkühlübungen durchzuführen.
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