Was ist Stress?
Es ist ein Zeichen dafür, dass das biologische und psychologische Gleichgewicht gestört ist und dass das Gleichgewicht durch Anpassung an neue Situationen wiederhergestellt werden muss.
Stress ist eine Situation, die überfordert oder belastet die Fähigkeit der Person, damit umzugehen. Es handelt sich um eine automatische Reaktion, die auftritt, wenn eine Situation wahrgenommen wird.
Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens; (Wichtig ist, die Fähigkeit
zu entwickeln, mit Stress umzugehen)
Stress ist die automatische Reaktion des Körpers auf verschiedene innere und äußere Reize.
Stress entsteht im Körper oder
wann Eine Person spürt eine mögliche Bedrohung für ihren emotionalen oder physischen Zustand. > Es handelt sich um die Reaktion, die im Gehirn auftritt.
Stress ist die Reaktion auf Druck.
Durch Stress verursachte Probleme
Psychische Probleme und emotionale Probleme
Da Stress und Anspannung zu einem übermäßigen Energieverbrauch führen, fühlt sich der Einzelne schwach und machtlos und hat das Gefühl, dass jeden Moment etwas Schlimmes passieren kann.
Er hat starke Angst davor Kein ersichtlicher Grund. Er ist wütend.
Er leidet unter Schlaflosigkeit. Er kann zu einer Person werden, die leicht aufgeregt ist.
Er verliert seine Aufmerksamkeit.
Er/sie hat möglicherweise Schwierigkeiten, Informationen zu sammeln.< br /> Möglicherweise hat er Gedächtnisprobleme, er befürchtet möglicherweise, dass er die gelernten Themen vergessen hat.
Er kann Aufgaben nicht erledigen, die er leicht erledigen kann.
Er neigt möglicherweise dazu, Aufgaben zu verzögern oder zu verhindern, indem er sich umdreht sie in Hindernisse.
3. Verhaltensprobleme
Entzug,
Übermäßiger Genuss einer Substanz (Zigarette, Alkohol usw.)
Ungeschicklichkeit,
Schwierigkeiten beim Entspannen ,
Negative Auswirkungen auf die Arbeitseffizienz,
Stresssymptome
Störungen oder einige häufige Symptome im Zusammenhang mit Stress, die Burnout verursachen, sind:
Herzinfarkt, Schlaganfall, schnelle Ansteckung mit Infektionskrankheiten , Geschwüre, Hauterkrankungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, schnelles
Altern, Depressionen, sexuelle Störungen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen, extreme Müdigkeit,
Drogenkonsum und Alkoholsucht...
/> Die wichtigsten Auswirkungen von Stress auf das Leben des Einzelnen sind: Verschlechterung der psychologischen Struktur, die
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Es wird als chronische Depression oder extreme Reizbarkeit angesehen.
Ein Gefühl der Hilflosigkeit und Minderwertigkeit entwickelt sich in der Person.
Es kommt zu einem sichtbaren Rückgang der physischen und psychischen Energie.
Es werden psychosomatische Erkrankungen beobachtet, die aus der Konfrontation mit der Wahrheit entstehen.
QUELLEN FÜR KÖRPERLICHEN STRESS
Heiß
Kälte
Lärm
Schlechte Arbeitsbedingungen und Ausrüstung
Feuer
Verkehr< br /> Gewalt
QUELLEN SOZIALEN STRESSES
Zwischenmenschliche Beziehungen und Umweltbeziehungen
Unterschiedliche Werturteile
Verpflichtungen
Wartezeit
Raucher und Nichtraucher
Soziale Erwartungen
Familiäres Umfeld
Arbeitsteilung
Eifersucht
Geschlechterrollen
Unterschiedliche Werte
Tod oder Krankheit in der Familie
Unterschiedliche Lebensstile
Finanzielle Probleme
Soziale, wirtschaftliche und politische Bedingungen
Arbeitslosigkeit
Inflation
Mietproblem
Steuern
Hohe Kriminalitätsrate< br /> Umweltverschmutzung
Technologische Veränderungen
Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Durch gutes Zeitmanagement,
Einsatz von Problemlösungstechniken,
Vermeidung übermäßige Verallgemeinerungen,
Wir können Stress leichter bewältigen, indem wir zwischenmenschliche Beziehungen und soziale Aktivitäten verbessern,
sich körperlich betätigen,
sich ausgewogen ernähren,
Entspannungsübungen lernen und praktizieren,
Mentale Visualisierung p>
Zeitmanagement
Menschen, die sich für Zeitmanagement entscheiden, können erfolgreich mit der Zeit umgehen, der einzigen Ressource, über die wir alle gleichermaßen verfügen. Um die Zeit zu verwalten, ist es notwendig, einen realistischen Zeitplan zu erstellen, der den Fähigkeiten und Persönlichkeitsmerkmalen der Person entspricht. Wenn der Programminhalt
nur die Aufgaben abdeckt, die erledigt werden müssen, wird das Programm höchstwahrscheinlich nicht funktionieren. Alternativaktivitäten sollten auch in das Programm aufgenommen werden.
Zum Beispiel; B. die Möglichkeit, im Raum zu trainieren, wenn der geplante Spaziergang aufgrund von Regen nicht durchgeführt werden kann.
Problemlösungstechniken anwenden
Dies wird meist bei Problemen eingesetzt, die kontrolliert werden können. Folgender Ansatz kann verfolgt werden:
Warum ist die Stresssituation aufgetreten?
Ist es nur diese Person, die die Situation als Problem ansieht?
Hat das Individuum sein eigenes Problem? /Ihr eigener Beitrag?
Gibt es noch jemanden, der einen Beitrag leisten kann? Gibt es Dinge oder Personen?
Für die Lösung Gibt es so viele Möglichkeiten wie möglich?
Der Mensch, der Antworten auf diese Fragen sucht, wird Schritte in Richtung einer Lösung unternehmen, indem er sich von der Stresssituation entfernt.
Wir müssen uns selbst lieben:
Möglicherweise müssen wir nicht jeden Fehler ändern. Einige unserer „Fehler“ machen uns zu dem, was wir sind. Es ist gesünder, wir selbst zu sein, als wie jemand anderes auszusehen
. Es ist eine greifbarere Freude, wenn jemand anderes uns liebt, als jemanden zu lieben, dem wir ähnlich sind. Wir haben das Recht, in dieser Zeit
egoistisch zu sein. Wir sollten nicht versuchen, diese Zeit mit unseren Lieben zu teilen. Die Zeit, die Sie verbringen, sollte Ihnen gehören. In dieser Zeit sollten Sie das tun, was Sie glücklich macht. Das kann Laufen, Gehen, Lesen,
Malen, Nähen, Spiele am Computer usw. sein. Kurz gesagt: Welche Aktion Sie auch wählen,
ist die Aktion, die Sie glücklich macht, und es schadet nicht, sich dieser Aktion in Ihrem eigenen Tempo zuzuwenden.
Wir müssen unsere Süchte bekämpfen:
Besonders unter Stress neigen wir möglicherweise zu bestimmten Süchten wie Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum. Auch Lügen, Wahrheitsverschönerung und Übertreibung entwickeln sich in ähnlicher Weise wie solche Süchte. Dies
sind Situationen, die außerhalb unserer normalen Natur liegen, und es erfordert von uns eine gewisse Anstrengung, sie loszuwerden.
Wir sollten das Lachen nicht vergessen:
Lachen ist eine Aktion, die Menschen entspannt und erneuert. Wenn der Körper lacht, schüttet er Glückshormone aus. Lassen wir uns nicht von Humor, süßen kleinen Witzen und lustigen Geschichten fernhalten. Schämen wir uns nicht zu lachen.
Liebe dein Lachen. Denn dieses Lachen sagt der Welt: „Ich bin glücklich.“ Bringen Sie ihn nicht zum Schweigen.
Wir müssen lernen, unsere Wut zu überwinden, wenn wir wütend werden:
Wenn wir wütend werden, anstatt unsere Wut zuerst rauszulassen oder die Zähne zusammenzubeißen, Anstatt der anderen Person die schlechten Dinge zu erzählen, die uns durch den Kopf gehen, sagen wir: „Diese Worte sind nützlicher, wenn wir sagen können: „Es tut mir weh.“ Wenn wir leicht sagen können, was die andere Person mit uns macht und wie wir uns fühlen, können wir sogar die Wut der anderen Person kontrollieren.
Lassen Sie uns an sportlichen Aktivitäten teilnehmen:
Regelmäßig Sport treiben, körperliche Fitness Mit etwas beschäftigt zu sein ist sowohl körperlich als auch emotional von Vorteil
. Aber lassen Sie uns nicht außer Acht lassen, dass übermäßige sportliche Aktivität auch mit Stress verbunden ist.
Wir sollten versuchen, uns regelmäßig und ausgewogen zu ernähren:
Um das chemische Gleichgewicht unseres Körpers aufrechterhalten zu können im Kampf gegen Stress und um ihm die nötige Energie zu geben
in diesem Kampf. Wir müssen die richtigen Dinge essen. In diesem Zusammenhang ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig. Übermäßig
fettige oder übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel können das körperliche Gleichgewicht und den Stoffwechsel des Körpers stören.
Unwirksame Methoden zur Stressbewältigung
Es gibt oft falsche Methoden, die Menschen anwenden Mit Stress umgehen. Dies sind vorübergehende Stressmethoden.
Aber sie verursachen auf lange Sicht mehr Stress.
Einige davon sind wie folgt:
Substanzabhängigkeit: Zigaretten oder Alkohol ist ein häufig verwendetes Entspannungsmittel. Wenn eine Person in eine Stresssituation gerät, greift sie möglicherweise automatisch auf diese Substanzen zurück. Allerdings sind die Gesundheitsschäden durch Alkohol und Zigaretten weitaus größer als die unmittelbaren Schäden, die durch Stress verursacht werden. Es ist ein Stressfaktor für sich, da es langfristig zu einer physiologischen und psychischen Abhängigkeit
führt.
Übermäßiges Essen: Diese Art von Verhalten ist zwar zunächst entspannend, kann aber allein oder aufgrund von Stress zu zusätzlichem Stress führen Gewichtszunahme
Es kann zu einer Quelle von Stress werden.
Unkontrolliertes Einkaufen: Wenn Einkaufen, das mit dem Ziel beginnt, sich selbst wertzuschätzen und innovativ sein zu können, nach einer Weile aufgrund von Verschuldung für den Einzelnen unkontrollierbar wird Am Ende verschiebt er seine/ihre Wünsche und Bedürfnisse, was zu intensiverem Stress führt.
Rückzug: Manche Menschen können sich als Reaktion auf Stress zurückziehen und introvertiert werden. Er/sie kann es vermeiden, sich seinen/ihren Problemen zu stellen, indem er/sie passiv wird. Er kann aus der Situation herauskommen, indem er seine Probleme völlig ignoriert. Auch wenn sich die Person zu Beginn von dem belastenden
Ereignis fernhält, bleibt das Problem ungelöst.
Überreagieren: Durch Überreaktionen kann es zu einer negativen Beeinflussung durch kleine Enttäuschungen oder Veränderungen kommen
. Wutanfälle gegenüber anderen, verletzend sein, sich Sorgen machen usw.
sind einige davon. Wenn dieses Verhalten zur Gewohnheit wird, isoliert es den Einzelnen und macht ihn anfälliger für Stress. Horten: Die Person reagiert möglicherweise überhaupt nicht auf Stress und behält den Kummer in sich. Wenn diese Ansammlungen
unerträglich werden, können sie sehr heftig auf Ereignisse reagieren, auf die sie überhaupt nicht reagieren würden.
Wenn die Ansammlungen die Kapazität belasten, kann es sein, dass der Einzelne noch mehr gestresst wird.
Entspannungs- und Entspannungsübungen
Es ist die Fähigkeit des Einzelnen, die Spannung, die in seinen Muskeln auftreten kann, zu erkennen und diese selbstständig zu entspannen, bevor die Spannung auftritt.
Die Person, die die Entspannungsübung ausübt, kann die Kontrolle über ihren Körper behalten, indem sie die Übung vor angespannten Umgebungen durchführt oder tagsüber Entspannungspausen einlegt.
>Visualisierung
Stellen Sie sich vor, a Eine Situation oder Umgebung, die den Einzelnen entspannt, kann dem Einzelnen helfen, von den durch Stress verursachten negativen Emotionen und Gedanken wegzukommen und alternative Wege zur Stressbewältigung zu finden.
Visualisierung: Stellen Sie sich vor, als ob Sie sich in einer sehr angenehmen Umgebung befänden Ort. Versuchen Sie
zu erleben, was Sie fühlen. Wenn Sie davon geträumt haben, am Strand zu sein, versuchen Sie, die Wärme der Sonne und den leichten Wind auf Ihrem Gesicht zu spüren. Je mehr Details Sie der Szene hinzufügen, desto schneller und einfacher werden Sie sich entspannen. Nach einem kurzen Aufenthalt an diesem imaginären Ort werden Sie feststellen, dass Sie erfrischt und ruhig werden.
Muskelentspannung:
Es ist eine Methode, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und zu werden kräftig. Die Anwendung ist sehr einfach und
dauert nur wenige Minuten.
Schließen Sie die Augen. Beginnen Sie, ohne den Atem anzuhalten, bei Ihren Augen und spannen Sie alle Ihre Muskeln an (nicht genug, um Schmerzen zu verursachen).
Ziehen Sie Nase und Lippen zusammen und bringen Sie sie näher zusammen. Verzerren Sie Ihr gesamtes Gesicht, als ob Sie es an einem Punkt zusammenführen würden.
Bringen Sie Kinn und Schultern näher an Ihre Brust.
Strecken Sie Ihren Körper mit Ihren Armen und drücken Sie Ihre Hände hinein Fäuste.
Spannen Sie Ihren Bauch an.
Spannen Sie Ihre Hüften und Oberschenkel an. Strecken Sie sie aus.
Strecken Sie Ihre Füße und krümmen Sie Ihre Zehen (achten Sie auf Krämpfe).
An diesem Punkt Jeder Teil Ihres Körpers sollte angespannt sein. Entspannen Sie nun Ihre Muskeln, beginnend bei den Zehen, die Sie zuletzt angespannt haben
und gehen Sie vom letzten bis zum Anfang vor.
Entspannen Sie dabei jeden Muskel gründlich.
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