Jedes Jahr sterben weltweit etwa 20 Millionen Menschen an Herzerkrankungen. Herzerkrankungen können jedoch verhindert werden. Mindestens 80 % der vorzeitigen Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen und Schlaganfällen können durch die Kontrolle wichtiger Risikofaktoren wie Tabakkonsum, ungesunde Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität verhindert werden. Der Weltherztag wird jedes Jahr am 24. September gefeiert, um die Bedeutung der Herzgesundheit hervorzuheben und das gesellschaftliche Bewusstsein zu schärfen.
Selbst mit ein paar kleinen Änderungen können Sie das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken. Sie können sie dazu ermutigen, sich gesund zu ernähren, sich mehr zu bewegen und auf Tabak zu verzichten. Wenn wir sicherstellen können, dass unsere Kinder jetzt herzgesunde Lebensgewohnheiten annehmen und diese ihr Leben lang beibehalten, werden wir in Zukunft gesunde Generationen großziehen. Was sollten wir dagegen tun?
GESUNDE ERNÄHRUNG
Ungesunde Essgewohnheiten stehen in direktem Zusammenhang mit 4 der 10 häufigsten Todesursachen weltweit. Heutzutage konsumieren immer mehr Menschen verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker, Salz, gesättigte Fettsäuren oder Transfette enthalten. Eine herzgesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse schützt vor Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Machen Sie gesunde Lebensmittel für Kinder interessant. Wählen Sie farbenfrohe Lebensmittel und verwenden Sie diese beim Kochen. Machen Sie gesunde Lebensmittel für Kinder interessant. Überprüfen Sie Ihre Portionen; kleinere Teller verwenden; Stellen Sie sicher, dass die Anteile an Obst und Gemüse, die Sie zu sich nehmen, größer sind als die an Fleisch oder kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.
KÖRPERLICHE AKTIVITÄT
Aktivitäten mittlerer Intensität, die fünfmal pro Woche 30 Minuten lang durchgeführt werden, verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Beispiele für körperliche Aktivität mittlerer Intensität sind:
35 Minuten schnelles Gehen,
30 Minuten Radfahren,
20 Minuten Schwimmen
Sportarten wie 15-minütiges Seilspringen
oder
45–60 Minuten Autowaschen,
45–60 Minuten Fenster- oder Bodenputzen ,
30–45 Minuten Gartenarbeit,
15 Minuten Treppensteigen Geben Sie nicht auf.
Wer eine sitzende Lebensweise hat, sollte mit sehr leichten Übungen beginnen und die Trainingsintensität je nach eigener Verträglichkeit steigern.
NEIN ZUM RAUCHEN
Das Rauchen aufzugeben und die passive Exposition gegenüber Passivrauchen zu vermeiden, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Jedes Jahr sterben mehr als 600.000 Menschen, darunter auch Kinder, an den Folgen des Passivrauchens, obwohl sie keinen Tabak konsumieren. Ein Rauchverbot in Ihrem Zuhause ist für die Zukunft Ihrer Familie sehr wichtig. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie einen Arzt um Rat. Nehmen Sie Unterstützungsangebote in Anspruch, die Ihnen dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.
REGELMÄßIGE KONTROLLE
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen sind mindestens genauso wichtig wie diese Schritte. Konsultieren Sie Ihren Arzt; Lassen Sie Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterin- und Glukosespiegel, Ihr Gewicht und Ihren Body-Mass-Index (BMI) messen. So können Ihre Risiken ermittelt werden. Wir können unseren Lebensstil entsprechend den Empfehlungen unseres Arztes bestimmen.
Herzkrankheiten und Schlaganfall betreffen ältere Menschen, Männer und reiche Gesellschaften stärker. Herz-Kreislauf-Erkrankungen betreffen jedoch beide Geschlechter. Todesursache Nummer eins bei Frauen sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Herzerkrankung ist die Ursache für den Tod von jeder dritten Frau. Frauen müssen die Fakten über ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erfahren.
Auch Kinder sind gefährdet! Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnt in der fetalen Phase vor der Geburt und nimmt in der späteren Kindheit aufgrund ungesunder Ernährung, Bewegungsmangel und Tabakkonsum allmählich zu.
Wir müssen Vorkehrungen treffen, um gesunde Generationen für die Zukunft großzuziehen. Erstens müssen wir uns selbst lieben, uns selbst wertschätzen und uns vor Krankheiten schützen. Gesundheit ist unser wichtigster Wert in unserem Leben. Kümmern wir uns um unsere Herzen. Wir haben geliebte Menschen in uns. Alles Gute zum Weltherztag.
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