Hallo zusammen, nach langer Zeit. Diese Woche möchte ich Ihnen etwas über das Hormon Melatonin erzählen.
Sie haben bestimmt schon vom Hormon Melatonin gehört, das auch als Schlafhormon bekannt ist. Was ist also dieses Schlafhormon, in welchem Zeitraum wird es ausgeschüttet, welche Nahrungsmittel beeinflussen die Ausschüttung des Schlafhormons, welche Faktoren beeinflussen die Ausschüttung des Schlafhormons? Beantworten wir diese Fragen diese Woche.
Das Hormon Melatonin wird nachts von der Zirbeldrüse ausgeschüttet und ist das stärkste bekannte Antioxidans. Mit anderen Worten: Es schützt die Zellen in unserem Körper vor Krebs. Dank dieser Funktion kann es alle Zellen unseres Körpers erreichen. Es ist an der Zellerneuerung und der Stärkung unseres Immunsystems beteiligt. Es reduziert auch die Proliferation von Krebszellen und das Tumorwachstum. Tatsächlich gibt es Studien, die ein geringes Krebsrisiko für sehbehinderte Menschen mit einem hohen Spiegel des Hormons Melatonin in Verbindung bringen. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass der Blutdruck und die Herzfrequenz sinken, wenn das Hormon Melatonin nachts ausgeschüttet wird. Die Hauptaufgabe des Hormons Melatonin besteht darin, diesen Rhythmus aufrechtzuerhalten, indem es die biologische Uhr des Körpers steuert. Wenn Sie außerdem zur richtigen Zeit schlafen, können Sie die Schlafqualität durch die Ausschüttung des Hormons Melatonin verbessern. Der Melatoninhormonspiegel ist bei Menschen mit Schlafproblemen niedrig.
Es gibt viele Faktoren, die die Synthese und Sekretion des Melatoninhormons beeinflussen. Das Licht oder die Dunkelheit der Umgebung ist der Hauptfaktor, der die Melatoninsekretion beeinflusst. Mit anderen Worten: Obwohl Melatonin ein Hormon ist, das nachts ausgeschüttet wird, kann es sein, dass es selbst nachts in einer hellen und hellen Umgebung nicht ausgeschüttet wird. Daher sollten Sie darauf achten, dass das Zimmer, in dem Sie schlafen, dunkel ist. Darüber hinaus wird das Hormon Melatonin auch durch elektromagnetische Wellen beeinflusst. Wenn sich also in der Umgebung, in der Sie schlafen, elektronische Geräte wie Telefone und Fernseher befinden und diese eingeschaltet sind, kann die Melatoninsekretion abnehmen. Darüber hinaus können auch Stress, Völlegefühl vor dem Schlafengehen, Alkohol, Zigaretten, übermäßiger Kaffeekonsum und einige Medikamente die Melatoninausschüttung unterdrücken. Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninsekretion ab.
Tryptophan ist eine Aminosäure, die wir von außen in unseren Körper aufnehmen müssen. Mit anderen Worten: Es ist der Baustein des Proteins. Um die Melatoninsekretion zu steigern, müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die Tryptophan enthalten. Fleisch, Fisch, Käse, Banane, Erdbeere, Apfel, Orange, schwarzer Pfeffer Nüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Pistazien, Mandeln, Kastanien, Auberginen, Spinat, Brokkoli, Erbsen, Kohl, Zwiebeln, Tomaten, Pilze, Blumenkohl, Kartoffeln und Gurken, getrocknete Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Zucchini, Bockshornklee, Sesam, Leinsamen und Sonnenblumenkerne enthalten die Aminosäure Tryptophan. Darüber hinaus erhöhen auch Fenchel, Anis und Johanniskraut die Melatoninsekretion.
Die Ausschüttung des Hormons Melatonin erreicht vor allem nachts zwischen 23:00 und 05:00 Uhr ihren Höhepunkt und die Konzentration im Blut steigt um das Dreifache. 10 mal. Der Anstieg beginnt abends um 21.00–22.00 Uhr und die Stunden, in denen die Melatoninsekretion am höchsten ist, sind 02.00–04.00 Uhr. Er beginnt morgens zwischen 05:00 und 07:00 Uhr abzunehmen und sinkt nach 07:00 Uhr auf den Grundwert. Diese Stunden der Nacht sind die Stunden, in denen der Schlaf am effizientesten ist und die natürliche Melatoninsekretion am höchsten ist.
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