Während ein Teil unserer Gesellschaft abnehmen möchte, möchten andere zunehmen, und der Großteil der Nachfrage nach Gewichtszunahme kommt von jungen Menschen. Das Interessanteste daran ist tatsächlich, dass Personen, die zuvor mit Fettleibigkeit zu kämpfen hatten, dann einen Ernährungsberater aufsuchen können, um an Gewicht zuzunehmen. Tatsächlich besteht das Hauptproblem bei Fettleibigkeit und der Unfähigkeit, an Gewicht zuzunehmen, darin, dass das Gleichgewicht unseres Stoffwechsels gestört ist.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Menschen einen Body-Mass-Index (BMI) verwenden, um zu berechnen, ob sie übergewichtig, gesund oder übergewichtig sind. Der BMI gilt als gutes Maß für das Gewicht einer Person, da er ihr Gewicht mit ihrer Körpergröße vergleicht. Beispielsweise ist eine 170-Pfund-Person möglicherweise nicht übergewichtig, wenn sie zu groß ist, wohl aber übergewichtig, wenn sie zu klein ist.
Eine Person kann ihren Body-Mass-Index leicht berechnen. Lassen Sie uns dies anhand eines Beispiels erklären. Zur Berechnung des Body-Mass-Index einer Person mit einer Größe von 160 cm und einem Gewicht von 78 kg;
1. Zunächst wird die Länge in Meter umgerechnet. 160 cm = 1,6 Meter
2. Der gefundene Wert wird mit sich selbst multipliziert: 1,6 x 1,6 = 2,56 Quadratmeter
3. Dann wird der gefundene Wert durch Kilo dividiert: 78 / 2,56 = 30,4
Unabhängig davon, ob dieser Wert in die folgenden Bereiche fällt, wird sein Gewicht entsprechend interpretiert. Die Person, die wir als Beispiel genannt haben, fällt in die Klasse der Fettleibigen.
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Geringes Gewicht: weniger als 18,5
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Normales/gesundes Gewicht: 18,5 - 24,9
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Übergewicht: 25,0 - 29,9
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Fettleibigkeit: 30 oder mehr
Untergewicht kann gesundheitliche Probleme verursachen , genau wie Übergewicht. Nicht jeder, der untergewichtig ist, erlebt die negativen Nebenwirkungen oder Symptome von Untergewicht. Bei manchen Menschen können jedoch die folgenden Symptome im Zusammenhang mit Untergewicht auftreten:
Osteoporose: Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 erhöht Untergewicht das Risiko einer Frau für Osteoporose, bei der die Knochen brüchig sind anfälliger für Brüche.
Haut-, Haar- oder Zahnprobleme: Wenn eine Person mit der täglichen Ernährung nicht genügend Nährstoffe zu sich nimmt, können körperliche Symptome wie dünner werdende Haut, Haarausfall, Trockenheit auftreten Es kann zu Hautschäden oder schlechter Zahngesundheit kommen.
Häufig krank werden: Wenn eine Person nicht genügend Energie aus ihrer Ernährung erhält, um ein gesundes Körpergewicht zu halten, erhält sie möglicherweise nicht genügend Nährstoffe, um Infektionen zu bekämpfen. Infolgedessen wird diese Person möglicherweise häufiger krank und die Genesung von häufigen Krankheiten wie Erkältungen kann länger als gewöhnlich dauern.
Ständiges Müdigkeitsgefühl: Kalorien sind ein Maß der Energie, die ein bestimmtes Lebensmittel einem Menschen liefern kann. . Nicht genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um ein gesundes Gewicht zu halten, kann dazu führen, dass sich eine Person müde fühlt.
Anämie: Eine untergewichtige Person kann niedrige Blutwerte haben, die als Anämie bezeichnet werden und Schwindel und Kopfschmerzen verursachen , und Müdigkeit. sind wahrscheinlicher.
Unregelmäßige Menstruation: Untergewichtige Frauen haben möglicherweise keine regelmäßigen Menstruationsperioden, es können Menstruationspausen auftreten oder die erste Periode eines Teenagers kann oder werden nicht verzögert werden. Unregelmäßige oder fehlende Menstruationsblutungen können zu Unfruchtbarkeit führen.
Frühgeburten: Laut einer im International Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichten Studie kann es bei schwangeren und untergewichtigen Frauen zu Frühgeburten kommen Geburt vor der Geburt.
Langsames oder verzögertes Wachstum und Entwicklung: Junge Menschen benötigen Nährstoffe, um gesunde Knochen aufzubauen und zu entwickeln. Untergewicht und zu wenig Kalorien können dazu führen, dass sich eine Person nicht wie erwartet entwickelt. Ärzte nennen das „Gedeihstörung“.
Warum fällt es uns schwer, an Gewicht zuzunehmen?
Tatsächlich kann es einen oder mehrere Gründe für diese Situation geben. Es ist schwierig, ein Ernährungsprogramm zur Behandlung eines Gewichtsproblems zu erstellen, dessen Ursache nicht ermittelt werden kann. Zu den Hauptgründen gehören:
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Probleme des Verdauungssystems
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Hormonale Erkrankungen, die durch einen schnellen Stoffwechsel gekennzeichnet sind, wie z. B. Hyperthyreose
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Darmparasiten
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Absorptionsstörungen
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Anorexie- und Bulimie-Erkrankungen, die durch Angst vor Zunehmen gekennzeichnet sind Gewicht
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Psychische Ursachen und begleitende Appetitprobleme
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Essstörungen
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Einige Krankheiten verwendet
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Schwere chronische Krankheiten wie Krebs
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Unregelmäßiges Essen und langfristige Schockdiäten (Hunger, Streik usw.) können in Betracht gezogen werden.
Gewichtszunahme kann etwas schwieriger sein als Abnehmen und Normalerweise ist die Unterstützung durch einen Ernährungsberater erforderlich. Dieser Prozess erfordert viel Geduld, Anpassung und Mühe. Zu Beginn werden mit ärztlicher Unterstützung notwendige Untersuchungen durchgeführt und gleichzeitig mit der medikamentösen Behandlung entsprechend der vorliegenden Erkrankung eine Ernährungsbehandlung eingeleitet.
Was sollten wir tun, um gesund an Gewicht zuzunehmen?
Essgewohnheiten. Es ist von großer Bedeutung. Es sollten kleine, aber kalorienreiche Lebensmittel verzehrt werden. Appetitlosigkeit wird häufig bei Personen beobachtet, die nicht zunehmen können. Aus diesem Grund sollten die Kalorien kleiner Portionen erhöht werden. Beispielsweise kann man der Frühstücksmilch Honig hinzufügen, ohne die Menge zu erhöhen, oder Olivenöl auf den Aufschnittteller träufeln.
Blähung des Magens Dies sollte durch den Verzehr von Flüssigkeit vor den Mahlzeiten verhindert werden. Flüssige Nahrungsmittel wie Suppen und Softdrinks sollten vor und während der Mahlzeiten nicht verzehrt werden. Auf Wunsch kann es nach dem Essen verzehrt werden.
Für Snacks können Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse und Erdnüsse sowie mit Früchten zubereitete Smoothies bevorzugt werden.
Fruchtkompott kann von Zeit zu Zeit anstelle von Salaten zu den Mahlzeiten bevorzugt werden.
Es ist sehr wichtig, die Nährstoffqualität zu verbessern. Die Zugabe von Hackfleisch beim Kochen von Nudeln oder das Hinzufügen von Fleisch/Hähnchen/Fisch zu Gemüsegerichten kann die richtige Wahl sein.
Vollmilch und Joghurt können bevorzugt werden. Leicht fetthaltiges Fleisch wie Hammel- und Lammfleisch kann zum Kochen bevorzugt werden.
Anstelle von sehr intensiven Übungen, die Fett verbrennen, sollten Übungen, die die Muskelstruktur stärken und erhöhen, bevorzugt werden und konsultiert werden Zu diesem Thema sollte Unterstützung in Anspruch genommen werden
Der Konsum von Süßigkeiten sollte auf ein gewisses Maß beschränkt werden. Denn Süßigkeiten können zu Appetitverlust führen, indem sie die Ausschüttung einiger Hormone erhöhen/vermindern.
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