Der Schlüssel zum Abbau von Ängsten liegt darin, sie vollständig zu akzeptieren. Wenn Sie in der Lage sind, in der Gegenwart zu bleiben und Ihre Angst zu akzeptieren, wird sie verschwinden. Um erfolgreich mit Ängsten umzugehen
können Sie eine Fünf-Schritte-Strategie anwenden, die AWARW-Strategie (Awareness). Dank dieser
Strategie werden Sie in der Lage sein, Ihre Angst zu akzeptieren, bis sie verschwindet.
1. Akzeptieren Sie die Angst! Webster definiert Akzeptanz als „Zustimmung zum Empfangen“.
Überzeugen Sie sich selbst, die Angst zu akzeptieren. Heißen Sie ihn willkommen. Wenn es erscheint, sagen Sie laut „Hallo“ zu sich selbst: „Du hast einen Platz über meinem Kopf.“ Lassen Sie sich dieses
Erlebnis nicht entgehen. Hör auf, mit ihm zu kämpfen. Wählen Sie Akzeptanz statt Ablehnung, Wut und Hass.
Indem Sie Widerstand leisten, verlängern Sie tatsächlich die unangenehme Seite davon. Gehen Sie stattdessen einfach mit
dem Fluss nach. Hören Sie auf, ihm
die Schuld dafür zu geben, wie Sie denken, fühlen und handeln.
2. Achten Sie auf Ihre Angst! Achten Sie auf Ihre Angst, ohne jegliche Voreingenommenheit, ob gut oder schlecht.
Behandeln Sie sie nicht wie einen ungebetenen Gast. Bewerten Sie es stattdessen von 1 bis 10 und beobachten Sie die Dynamik. Beobachten Sie sich selbst, achten Sie auf die Höhen und Tiefen Ihrer Angst. Seien Sie unparteiisch
. Deine Angst bedeutet nicht dich. Je mehr
Sie sich von der Angsterfahrung lösen können, desto mehr können Sie diese Erfahrung beobachten.
Betrachten Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen, als wären sie Ihre Freunde, aber
verstehen Sie nicht übermäßig interessiert, schau zu, als wärst du ein Publikum. Trennen Sie das wesentliche „Ich“ von der Angst. Kurz gesagt: Seien Sie in der Angst, aber lassen Sie sich nicht von ihr leiten.
3. Bewegen Sie sich mit Angst! Normalisieren Sie die Situation. Tun Sie so, als ob Sie keine Angst hätten
. Versuchen Sie, damit zu funktionieren. Wenn Sie langsamer werden müssen, machen Sie langsamer,
aber hören Sie niemals auf, machen Sie weiter. Atmen Sie langsam und normal ein und aus. Wenn Sie der Situation entkommen, wird Ihre Angst weniger, aber dieses Mal wird Ihre Angst zunehmen. Wenn Sie nicht weglaufen und bleiben, werden sowohl Ihre Angst als auch Ihre Furcht abnehmen.
4. Wiederholen Sie die Schritte! Zurück auf ein angemessenes Niveau Fahren Sie damit fort, (1) Ihre Angst anzuerkennen, (2) sie zu beobachten und (3) mit ihr umzugehen, bis Sie aufhören. Wenn Sie es weiterhin akzeptieren, beobachten und damit handeln, wird Ihre Angst nachlassen. Wiederholen Sie einfach immer wieder diese drei
Schritte: Akzeptieren, beobachten, mitmachen.
5. Erwarte das Beste! Was Sie befürchten, passiert Ihnen sehr selten. Seien Sie jedoch nicht überrascht, wenn Sie das nächste Mal auf Angst stoßen. Überraschen Sie sich stattdessen selbst damit, wie Sie damit umgehen. Solange Sie leben, werden Sie einige Ängste haben. Lassen Sie den Glauben los, dass Sie die Angst für immer besiegt haben
. Indem Sie zukünftige Ängste antizipieren, schaffen Sie sich eine sichere Grundlage, um besser auf sie vorbereitet zu sein,
wenn sie eintrifft.
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