Mit der Erwärmung des Wetters und dem neuen Normalisierungsprozess hat die Zeit, die wir draußen verbringen, zugenommen. Daher war es notwendig, die Vitamin-D-Speicher aufzufüllen, um einen Mangel im Laufe des Jahres zu vermeiden.
Was ist Vitamin D? Warum kommt es zu einem Vitamin-D-Mangel? Was sind die besten Vitamin-D-Quellen? Werfen wir gemeinsam einen Blick darauf.
Vitamin D ist ein fettlöslicher Bestandteil, der im Körper gespeichert werden kann. Obwohl es im Körper gespeichert werden kann, reicht die Zufuhr von Vitamin D bei 99,1 % der Bevölkerung nicht aus, da es durch Sonnenlicht aktiviert wird. Nahrungsquellen für Vitamin D; Kabeljauöl und fetter Fisch wie Lachs und Sardinen, Milch, Eier, Leber, angereicherte Lebensmittel, Margarine, Butter, Eigelb. Allerdings ist es sehr schwierig, den Bedarf an Vitamin D über die Nahrung zu decken. Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne.
Faktoren wie die Zeit, die man in der Sonne verbringt, die Jahreszeit und der Einfallswinkel des Sonnenlichts beeinflussen die Aufnahme von Vitamin D in den Körper.
In unserem Land sind die Monate zwischen November und April die Monate, in denen die Sonnenstrahlen schräg fallen. Die Wirkung des Sonnenbadens ist geringer als in anderen Monaten. In den Sommermonaten, wenn die Sonne senkrecht steht, erhöht das Sonnenbaden zwischen 10.00 und 16.00 Uhr das Hautkrebsrisiko. Deshalb verwenden Menschen Sonnenschutzmittel. Bei Verwendung von Sonnenschutzmitteln nimmt die Vitamin-D-Bildung in der Haut ab.
Da Glas außerdem die Sonnenstrahlen bricht, verhindert das Sonnenbad hinter Glas zu Hause die Bildung von Vitamin D. Auch bei Menschen, die in geschlossenen Räumen arbeiten und tagsüber nicht rausgehen, nimmt die Vitamin-D-Bildung ab. Bei dunkelhäutigen Menschen im Vergleich zu hellhäutigen Menschen; Bei älteren Menschen ist die Vitamin-D-Bildung durch Sonneneinstrahlung geringer als bei jungen Menschen.
Wie soll Vitamin D also in den Körper aufgenommen werden? In den Sommermonaten wird in der Türkei durch 15-30-minütiges Sonnenbaden mit geöffneten Armen und Beinen bei sonnigem Wetter ausreichend Vitamin D im Körper gebildet.
Vergessen Sie nicht, Ihren Vitamin-D-Spiegel mindestens einmal im Jahr durch eine Blutuntersuchung zu überprüfen. Im Falle eines Mangels unbedingt mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.
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