Gesund sind wir, wenn wir über den Tag verteilt ausreichend und ausgewogene Nahrung aus allen Lebensmittelgruppen zu uns nehmen. Die Grundwahrheiten der Ernährung sind für alle gleich und Menschen jeden Alters sollten gesunde Ernährung zur Gewohnheit machen. Mit der Esskultur, die Sie Ihren Kindern vererben, bauen Sie eine gesunde und solide Zukunft mit hohen Intelligenzwerten und einem starken Immunsystem auf. Für gesunde und erfolgreiche Generationen;
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten als Familie einnehmen. Familienmitglieder haben großen Einfluss auf gesunde Ernährungsgewohnheiten, deren Grundlagen bereits in jungen Jahren gelegt werden. Vor allem die Art der Mahlzeiten, die wir seit unserer Kindheit abends mit der Familie zu uns nehmen, prägen unsere Essgewohnheiten. Darüber hinaus hat das Zusammentreffen aller Familienmitglieder und das gemeinsame Essen einen großen Einfluss auf das Gewichtsmanagement. Allerdings neigen Menschen, die unregelmäßig zu unterschiedlichen Zeiten essen, dazu, ständig zu naschen, ohne auf die Menge der Nahrung zu achten, die sie zu sich nehmen. Wenn sich diese scheinbar kleinen Abweichungen anhäufen, wird die Gewichtskontrolle sehr schwierig. Während sich Menschen geistig besser fühlen, wenn sie gemeinsam mit ihren Familienmitgliedern essen und über den Tag sprechen, verbringen sie auch die 20 Minuten, die sie brauchen, um sich satt zu fühlen, damit, langsam zu essen. Darüber hinaus wurde Untersuchungen zufolge beobachtet, dass Kinder, die mindestens drei Tage pro Woche am Familientisch sitzen, im Vergleich zu Kindern, die auswärts essen, fast keine Tendenz zum Konsum schädlicher Substanzen oder zum Rauchen haben. Es wurde beobachtet, dass die Freundesgruppen, die von Kindern, die am Familientisch essen, ausgewählt werden, aus Kindern bestehen, die keine Substanzen konsumieren oder Alkohol konsumieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Brot aus Vollkorn oder Roggen besteht. Wenn Sie keine Beschwerden verspüren, wählen Sie Vollkorn- oder Roggenbrot anstelle von Vollkorn- oder Weißbrot. Achten Sie darauf, mäßige Mengen Brot zu sich zu nehmen, da es reich an Vitaminen der B-Gruppe ist und dank seiner faserigen Struktur für ein Sättigungsgefühl sorgt. Kaufen Sie es in Scheiben geschnitten, um die Größe anzupassen.
Schaffen Sie Platz für faserige Lebensmittel auf Ihrem Tisch. Der tägliche Ballaststoffbedarf liegt bei Frauen bei 25 Gramm, bei Männern bei 38 Gramm. Gemüsegerichte und Salate sind die Hauptballaststoffquelle. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und sorgen dafür, dass Ihr Darm funktioniert. Es hat auch eine sättigende Wirkung. Täglicher Bedarf Beenden Sie den Tag nicht, ohne Ihren Bedarf zu decken.
Verzehren Sie tagsüber proteinhaltige Lebensmittel. Wenn jemand tagsüber keine Proteinquelle zu sich genommen hat, sollte er diese unbedingt zum Abendessen essen. Proteinhaltige Lebensmittel spielen eine Rolle beim Muskelaufbau und der Reparatur von Körpergewebe und Organen. Rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Käse gehören zu den Proteinquellen der Fleischgruppe.
Vergessen Sie nicht, dass Kalziumquellen für den Fettverbrennungsstoffwechsel verantwortlich sind. Nehmen Sie Milch, Joghurt, Kefir oder Ayran auf Ihren Tisch, die Kalziumquellen sind und eine aktive Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.
Befriedigen Sie Ihren süßen Appetit mit Früchten. Der Verzehr von Obst direkt nach dem Essen deckt Ihren süßen Bedarf und verhindert, dass Ihr Blutzucker plötzlich ansteigt oder fällt. Essen Sie über den Tag verteilt 2-3 Portionen Obst. Wenn Sie regelmäßig Obst essen, werden Sie merken, dass Sie sich von Sorbet und schweren Desserts fernhalten.
Verwenden Sie die richtigen Kochtechniken. Vermeiden Sie Frittieren. Denken Sie daran, dass im Ofen zubereitete, gegrillte oder gedünstete Speisen köstlicher sind und die Vitamine in gedämpften Gerichten maximal erhalten bleiben.
Bereiten Sie keine personalisierten Mahlzeiten zu. Besonders wenn es jemanden zu Hause gibt, der beim Essen wählerisch ist oder eine Diät zur Gewichtsreduktion macht und für ihn/sie eine besondere Mahlzeit gekocht wird, lassen Sie es nicht zu. Wenn der Da eine Person, die eine Diät macht, eine Mutter ist, sollte sie keine getrennten Mahlzeiten für sich und die Kinder kochen. Das Kochen verschiedener Mahlzeiten kann dazu führen, dass Kinder wählerisch sind und nicht jede Mahlzeit essen. Wenn der Diätende der Vater ist, kann die Wahl eines anderen Lebensmittels als das, was alle anderen essen, den Eindruck erwecken, dass der Vater die Machtfigur für die Kinder ist und dass er diese Figur dank dieser Lebensmittel hat. Darüber hinaus kann es, wenn das Kind eine Diät macht und anderen Familienmitgliedern andere Nahrungsmittel gibt, beim Kind ein Gefühl der Ausgrenzung hervorrufen und dazu führen, dass es während der Diät eine introvertierte Haltung an den Tag legt. Während das Konzept, das wir Diät nennen, ein personalisierter Ernährungsplan ist, bestehen die verzehrten Lebensmittel aus gesunden Lebensmitteln, die für jeden spezifisch sind.
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