Wir müssen das Immunsystem unseres Körpers stärken, um uns vor Grippe und Erkältung zu schützen. Das Immunsystem ist das Abwehrsystem unseres Körpers. Es bekämpft schädliche Mikroorganismen, die von außen in unseren Körper eindringen, und schützt uns vor vielen Krankheiten. In manchen Fällen braucht es jedoch auch unsere Unterstützung. Wir können das Risiko einer Ansteckung mit Krankheiten verringern, indem wir das Immunsystem stärken.
Was können wir dagegen tun?
Wir brauchen nicht nur einen oder einen Wir brauchen nur wenige Nährstoffe, um unser Immunsystem zu schützen, das eine komplexe Struktur hat. Es gibt also keinen Wunderweg. Warum sagen wir als Ernährungsberater immer ausreichende und ausgewogene Ernährung? Denn die Vitamine, Mineralien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die wir aus jeder Lebensmittelgruppe zu uns nehmen, müssen ausreichend und ausgewogen sein, damit alle Systeme, geschweige denn das körpereigene Immunsystem, reibungslos funktionieren können... Aus diesem Grund wie immer zuerst;
1. Angemessene und ausgewogene Ernährung:
Die bloße Zufuhr ausreichender Vitamine oder Mineralien reicht nicht aus, um unser Immunsystem zu stärken. Einige Vitamine und Mineralstoffe können bei übermäßiger oder unbewusster Einnahme auch toxische Wirkungen haben. Mit anderen Worten: Es ist nicht angebracht, Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Neben Vitaminen und Mineralstoffen benötigen wir in unserem täglichen Ernährungsprogramm ausreichend Eiweiß – Kohlenhydrate – Fette (insbesondere essentielle Fettsäuren). Wenn beispielsweise nicht ausreichend Protein aufgenommen wird, wird der Abwehrmechanismus des Körpers gegen Antikörper geschwächt. Eine ausreichende und ausgewogene Ernährung bildet dabei die Grundlage für die Stärkung unseres Immunsystems.
2. Ausreichender Flüssigkeits- und Wasserverbrauch
Ausreichend Wasser muss konsumiert werden, um Giftstoffe und Mikroben in kurzer Zeit aus unserem Körper zu entfernen. Achten Sie darauf, täglich ausreichend Wasser zu trinken, um hohe Flüssigkeitsverluste zu vermeiden, insbesondere bei hohem Fieber und Durchfall als Begleiterscheinung einer Grippe. Die Menge an Wasser, die je nach Person täglich eingenommen werden sollte, kann als kg * 30 cm³ berechnet werden, also 30 cm³ pro kg.
Zum Beispiel; Eine 70 kg schwere Person sollte täglich 70*30=2100 cm³ Wasser zu sich nehmen.
3.Vitamine und Mineralien
Vitamine und Mineralien Ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung Ist. Besonders antioxidativ wirkende Vitamine (Vitamin C und E) bilden die Bausteine. Lebensmittel, die Vitamin C, ein starkes Antioxidans, enthalten, sind:
Winterfrüchte wie Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Kiwis, Spinat, Paprika und Rosenkohl.
Quellen für Vitamin E sind: Mandeln, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse.
Neben den Vitaminen C und E spielen auch Mineralstoffe wie Vitamin A, Vitamin D, andere Vitamine der B-Gruppe, Selen, Zink und Eisen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems.
4. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Diese Hilfsmittel, die wir Probiotika oder nützliche Bakterien nennen, sind sehr wichtig für das Immunsystem und das Verdauungssystem. Während Probiotika in natürlich fermentierten Lebensmitteln und Getränken enthalten sind, können sie auch als Ergänzung (Tablette oder Pulver) verwendet werden. Sie können unsere natürlichen probiotischen Lebensmittel, Joghurt, Kefir und Sauerkraut ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
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