Heute hören wir das Konzept des Immunsystems im Zusammenhang mit vielen Krankheiten. Es ist auch bekannt, dass Menschen mit einem starken Immunsystem Krankheiten besser bekämpfen können. All dies bringt uns zu der Frage: „Wie können wir unser Immunsystem stärken?“ In diesem Artikel haben wir im Wesentlichen darüber gesprochen, was das Immunsystem tut und wie wir es stärken können.
Was macht das Immunsystem?
Immunsystem; Es tötet Mikroorganismen wie Viren und Bakterien ab, die in unseren Körper gelangen, und schützt uns vor den schädlichen Auswirkungen von Mikroorganismen. Darüber hinaus zerstört es auf programmierte Weise unsere Körperzellen, die verschiedene Mutationen durchlaufen haben und zu schädlichen Krebsvorläuferzellen werden.
Damit das Immunsystem uns vor Problemen wie Infektionen und Krebs schützen kann, müssen die Elemente des Systems harmonisch zusammenarbeiten. Immunsystem (Immunsystem); Es besteht aus zwei Untergruppen: dem angeborenen Immunsystem, das wir bei der Geburt haben und das aus weniger spezialisierten Zellen besteht, und dem stärker spezialisierten erworbenen Immunsystem, das sich nach dem Kontakt mit verschiedenen Antigenen bildet. Für ein gesundes Immunsystem ist es notwendig, dass die Zellen beider Gruppen richtig interagieren, sowohl mit den anderen Zellen ihrer eigenen Gruppe als auch mit den Zellen der anderen Gruppe.
Was sollten wir tun, um das Immunsystem zu stärken? System?
Ein gesunder Lebensstil ist wichtig für alle Systeme in unserem Körper sowie für das Immunsystem. Schon einfache Veränderungen können positive Auswirkungen auf das Immunsystem haben. Diese Änderungen sind:
- Mit dem Rauchen aufhören: Zigaretten verursachen aufgrund der vielen darin enthaltenen schädlichen Chemikalien viele Gesundheitsprobleme. Auch Zigarettenrauch hat negative Auswirkungen auf die Atemwege. All dies beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion Ihres Immunsystems. Um ein gesundes Leben zu führen, sollte das Rauchen vermieden werden. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, sollte bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
- Regelmäßig Sport treiben: Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, wenn man ihn alters- und leistungsgerecht ausübt. Bei Patienten mit Blutdruck und Diabetes, hilft bei der Kontrolle. Es verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und senkt die Rate krankheitsbedingter Behinderungen und Todesfälle bei bereits erkrankten Menschen. Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass regelmäßige Bewegung das Infektionsrisiko senkt.
- Gewicht kontrollieren: Ein angemessenes Gewicht entsprechend Parametern wie Alter, Größe und Geschlecht ist für ein starkes Immunsystem sehr wichtig. Darüber hinaus schützt ein normales Gewicht auch vor einigen Krankheiten wie Diabetes und beugt Problemen im Zusammenhang mit diesen Krankheiten vor.
- Einschränken des Alkoholkonsums: Hoher Alkoholkonsum kann die harmonische Funktion des Immunsystems beeinträchtigen. Kann Anfälligkeit für Infektionen verursachen. In dieser Hinsicht ist es sinnvoll, den Alkoholkonsum in bestimmten Grenzen zu halten.
- Ausreichend Schlaf: Es sollte nicht vergessen werden, dass mindestens 7 Stunden Schlaf für Erwachsene und mindestens 8-10 Stunden Schlaf für Kinder sehr wichtig sind wichtig für ein gesundes Immunsystem. Bei Säuglingen kann dieser Zeitraum länger sein. Neben der Schlafdauer sollte auch die Schlafqualität ausreichend sein. Das Schlafen im Dunkeln, fern von elektronischen Geräten wie Telefonen, hilft, die Schlafqualität zu verbessern.
- Reduzierung des Stresslevels: Heutzutage sind Menschen sowohl im Beruf als auch im sozialen Leben mit vielen Stressfaktoren konfrontiert. Leider scheint es nicht möglich zu sein, diesen Alltagsstress vollständig loszuwerden. Allerdings wirkt sich die Reduzierung des Stressniveaus positiv auf das Immunsystem aus, wenn auch nicht vollständig. Es gibt Studien, die zeigen, dass langfristiger Stress die Funktion der Zellen des Immunsystems beeinträchtigt. Aktivitäten wie Meditation, Yoga und Bewegung können helfen, Ihren Stress abzubauen. Unterstützung erhalten Sie von Experten und Therapeuten, die über die nötige Ausrüstung verfügen.
- Gesunde Ernährung: Die tagsüber verzehrten Lebensmittel sollten alle Lebensmittelgruppen abdecken und die für den Körper notwendigen Nährstoffe enthalten.
- Einheitliche Ernährung Unter den immunstärkenden Lebensmitteln ist ein ausreichender Verzehr von Obst und Gemüse sehr wichtig. Freie Sauerstoffradikale sind Moleküle, die Zellen schädigen und Entzündungen verursachen. Antioxidative Moleküle, die in Gemüse und Obst reichlich vorhanden sind, tragen dazu bei, die schädlichen Auswirkungen freier Sauerstoffradikale zu beseitigen. Daher schützt der Verzehr von frischem Gemüse und Obst Ihre Zellen vor oxidativen Schäden durch Sauerstoffradikale. Darüber hinaus erleichtert der hohe Ballaststoffgehalt in Gemüse und Obst die Funktion des Verdauungssystems und schafft ein geeignetes Umfeld für nützliche Bakterien im Darm. Die nützlichen Bakterien im Verdauungssystem fungieren als Schutzschild für pathogene (krankheitsverursachende) Mikroorganismen an der inneren Oberfläche des Darms. Da die innere Oberfläche des Darms mit nützlichen Bakterien bedeckt ist, ist es für schädliche Bakterien schwierig, diese Barriere zu überwinden und in die Zellen zu gelangen. Auf diese Weise verringert sich unser Risiko, uns mit den Bakterien in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, zu infizieren.
- Weitere Lebensmittel, die das Immunsystem stärken: Mittelmeerländer und Japan führen meist die Liste der Länder an, die jedes Jahr länger leben . Es wird angenommen, dass der Verzehr von Olivenöl, Fisch, frischem Gemüse der Saison, Obst, einer kleinen Menge Alkohol (Wein), fermentierten Produkten (Käse, Gurken, Sojasauce usw.), Knoblauch, Zwiebeln und fettarmem rotem Fleisch sind dabei die wichtigsten Faktoren. Auch die Wahl zwischen rohem oder gedämpftem, gekochtem Gargut wird als wichtig erachtet. Darüber hinaus wird auf Kreta viel Ziegenkäse konsumiert, und es ist bekannt, dass langlebiges kaukasisches Wildfleisch und fermentierte Lebensmittel wie Kumis und Joghurt in großem Umfang konsumiert werden.
- Verbrauch gesunder Fette: Gesund Fette wie Olivenöl, Fischöl; Es hat eine entzündungshemmende Wirkung in unserem Körper. Eine ausreichende Entzündung ist eine der Waffen unseres Körpers im Kampf gegen Krankheitserreger. Aufgrund der Entzündung erhöht sich die Durchblutung des geschädigten Bereichs und verschiedene im Blut transportierte Moleküle locken Elemente des Immunsystems in diesen Bereich. Diese Elemente reinigen die Fremdstoffe, die Schäden verursachen, und helfen, die Heilung in diesem Bereich einzuleiten. Ein weiteres Merkmal einer Entzündung besteht darin, die Vergrößerung des infizierten oder beschädigten Bereichs zu verhindern und diesen Bereich einzuschränken. erforderlich d Die oberflächliche Entzündung ist für unseren Körper von Vorteil, aber wenn die Entzündung länger andauert oder die Entzündung stärker aktiviert wird, als sie sollte, kann es zu negativen Folgen kommen. Öle wie Olivenöl und Fischöl, die wir als gesunde Fette bezeichnen, verhindern durch ihre entzündungshemmenden Eigenschaften, dass der Entzündungsprozess zu stark aktiviert wird. Diese Fette regulieren nicht nur das Immunsystem, sondern verringern auch das Risiko für Krankheiten wie Diabetes und chronische Herzerkrankungen.
- Verzehren Sie fermentierte Lebensmittel: Der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Joghurt und Kefir reguliert die Funktion Ihres Verdauungssystems . Sie wirken probiotisch und unterstützen die Entwicklung nützlicher Bakterien im Verdauungssystem. Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung nicht genügend fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Raffinierten Zucker reduzieren: Der Konsum von zu viel raffiniertem Zucker ist ein wichtiger Risikofaktor für Fettleibigkeit und Diabetes. Sowohl Fettleibigkeit als auch Diabetes verringern die Widerstandskraft Ihres Körpers und erhöhen die Anfälligkeit für Infektionen. Das Infektionsrisiko ist nicht die einzige negative Auswirkung dieser Krankheiten. Es kann viele Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdruck und Nierenversagen verursachen. Der Verzicht auf Lebensmittel mit raffiniertem Zucker stärkt Ihr Immunsystem und hat eine schützende Wirkung gegen einige Krankheiten, die schwerwiegende Probleme verursachen können. Obwohl es keine Daten gibt, die belegen, dass die Flüssigkeitsaufnahme einen direkten Einfluss auf Mikroorganismen wie Viren und Bakterien hat, verbessert die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers Ihre allgemeine Gesundheit und erhöht Ihre Widerstandskraft. Die Menge an Flüssigkeit, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, der täglichen Aktivität und dem Klimazustand ab. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Wasser ist eine der idealsten Optionen für eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Es enthält keinen Zucker, hat keine Kalorien und ist sehr gesundheitsfördernd. Es deckt Ihren Flüssigkeitsbedarf in Getränken wie Fruchtsäften und Tee, allerdings sollte auf die Zuckermenge geachtet werden. Wenn der Saft verzehrt werden soll, ist es besser, ihn frisch gepresst zu haben.
- Vitamin C: Neben seiner antioxidativen Wirkung ist es eines der wichtigsten Vitamine für das Immunsystem. Es ist ein wasserlösliches Vitamin und kann nicht gespeichert werden. Sie müssen täglich ausreichend essen. Es ist allgemein bekannt und wahr, dass es in Früchten wie Orangen und Zitronen reichlich vorhanden ist. Doch diese Früchte sind nicht die einzige Vitamin-C-Quelle. Es kommt auch reichlich in Blattgemüse wie Spinat und Kohl sowie in einigen Früchten wie Erdbeeren vor.
- Vitamin E: Es hat eine sehr starke antioxidative Wirkung. Es bietet Widerstand gegen Infektionen. Es ist reich an Nüssen wie Mandeln, Haselnüssen, Walnüssen und Sonnenblumenkernen. Darüber hinaus sind auch Gemüse wie Brokkoli und Spinat reich an Vitamin E. In den Körper aufgenommene Carotinoide werden in Vitamin A umgewandelt, das eine antioxidative Wirkung hat.
- Vitamin D: Rotes Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte sowie Getreide sind gute Quellen für Vitamin D. Es kann von außen mit der Nahrung aufgenommen werden oder im menschlichen Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert werden. Die Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung ist möglicherweise nicht effektiv genug. Daher gewinnt die Produktion im Körper an Bedeutung. Bei Menschen, die nicht ausreichend vom Sonnenlicht profitieren können und eine geringe Fähigkeit zur Vitamin-D-Produktion haben, kann eine Nahrungsergänzung in den Vordergrund rücken. Da es sich um ein sehr wichtiges Vitamin für Wachstum und Entwicklung handelt, sollten heranwachsende Kinder ausreichend mit Vitamin D versorgt werden.
- Folsäure: Getreidegetreide und grünes Blattgemüse sind reich an Folsäure. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht häufig zu sich nehmen, können Sie mit Folsäure angereicherte Lebensmittel wie Reis und Nudeln zu sich nehmen. Es ist reichlich in tierischen Quellen wie Hühnerfleisch, Putenfleisch und rotem Fleisch enthalten. Brokkoli. Es kommt auch in Gemüse wie Bohnen vor.
- Selen: Es verhindert eine Überaktivität des Immunsystems. Knoblauch, Sardinen und Thunfisch sind reich an Selen.
- Zink: Es hat eine entzündungshemmende Wirkung. Es kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Pilzen und Kürbiskernen vor.
Was sollten wir essen, um das Immunsystem zu stärken?
Damit das Immunsystem stark ist, ist es von großer Bedeutung, dass die verzehrten Lebensmittel ausgewogen sind und enthalten notwendige Vitamine und Mineralien. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte je nach Alter und Geschlecht im normalen Rahmen liegen. Einige wichtige Vorschläge sind wie folgt:
Welche Vitamine und Mineralien stärken das Immunsystem?
Alle vi Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Wenn es jedoch um das Immunsystem geht, fallen einige Vitamine und Mineralstoffe etwas stärker ins Gewicht. Dies sind:
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