*Regelmäßig Wasser trinken (40 ml/kg). Eine 70 kg schwere Person sollte 2800 ml Wasser trinken. Flüssigkeiten sollten nicht halb vor und 1 Stunde nach einer Mahlzeit eingenommen werden. Tee, Kaffee und Fertiggetränke führen zu Dehydrierung. Kräutertees und Buttermilch können problemlos als Flüssigkeit verzehrt werden.
*Die körperliche Betätigung sollte mindestens 3 Stunden pro Woche erfolgen. Zu den Qualitätssportarten zählen Schwimmen, Pilates, Laufen und Walken. Essen Sie 1 Stunde vor und 2 Stunden nach dem Training nichts.
*Elektromagnetische Felder wie Telefone und Fernseher sollten vermieden werden, insbesondere nachts. *Regelmäßige Schlafgewohnheiten sollten erworben werden. Die Schlafdauer sollte 6-8 Stunden betragen. Der wertvollste Schlaf: Der Schlaf zwischen 23.00 und 03.00 Uhr.
*Wir müssen eine aktive Lebensgewohnheit haben. Sie sollten nicht länger als eine halbe Stunde still an einem Ort bleiben. *Achten Sie auf Atemübungen oder Aktivitäten, die die Seele beruhigen, wie Yoga / Tai Qi / Qi Kong / Spaziergänge in der Natur. Atemübungen sollten dreimal täglich für jeweils 5 Minuten durchgeführt werden. Zum Beispiel: 2 Sekunden: einatmen, 4 Sekunden: Atem anhalten, 8 Sekunden: ausatmen. *Reduzieren Sie Ihren Stress und lernen Sie, positiv zu denken. Seien Sie organisiert und listen Sie Ihre Aufgaben vom größten zum kleinsten auf. *Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mitmenschen und vor allem für sich selbst. Habe Hobbys, die du gerne machst.
* Sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt, sollten Sie sich die „alkalische Ernährung“ bzw. „Ägäis-Ernährung“ zur Gewohnheit machen. Man sollte nicht essen, ohne zu essen. Wir sollten langsam essen und mindestens 20 Mal (30-40 Mal) kauen. Wir sollten eine halbe Stunde vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten nichts zu uns nehmen, auch kein Wasser. *Wir sollten den Milchkonsum reduzieren.
*Alkohol und Zigaretten sollten reduziert werden; Darüber hinaus darf nicht vergessen werden, dass Früchte, die mit vollem Magen und/oder in großen Mengen verzehrt werden, sich im Darm in Alkohol verwandeln. *Fleisch-/Knochenbrühe sollte häufig verzehrt werden.
*In den Mahlzeiten sollten tierische Fette (geklärte Butter) und in Salaten kaltgepresstes Olivenöl verwendet werden. finanziell. Öl und Margarine sollten nicht konsumiert werden.
*Verpackte Lebensmittel sollten so weit wie möglich vermieden werden.
*Raffinierter Zucker, Salz, (Weiß-)Mehl und Süßstoffe sollten vermieden werden. Es können Vollkornmehl, Kartoffeln, Bulgur, Honig und Steinsalz verzehrt werden.
*Sie sollten saisonales Obst und Gemüse mit Schale verzehren. Es sollte unter fließendem Wasser gereinigt werden. Es sollten naturreife heimische Früchte gewählt werden.
*Es sollte darauf geachtet werden, Nüsse roh und auf nüchternen Magen zu verzehren.
*In unseren Mahlzeiten sollte es nur eine Art Hauptgericht geben.
*Joghurt, Kefir, Rübe im Sinne einer prä-/probiotischen Unterstützung. Der Verzehr von Gurken, Gewürzgurken und Kombucha sollte erhöht werden. Wir sollten eine unserer Mahlzeiten für Joghurt und Salat aufsparen.
*Das Abendessen sollte leichter sein. Danach sollte zumindest ein wenig Sport gemacht werden und 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts gegessen werden.
*Auf Mund- und Zahngesundheit sollte geachtet werden.
*Medikamente sollten vorhanden sein vermieden werden, es sei denn, dies ist erforderlich. Wenn zum Beispiel unsere Kopfschmerzen beginnen, sollten wir Magnesium mit 2 Gläsern Wasser trinken.
*Gesundheitsfasten/Entgiftung sollte wöchentlich oder monatlich durchgeführt werden.
*Bleiben Sie 2 Stunden pro Woche in der Natur. Felder, Wälder, Gewässer, Strände und große Parks.
*Während wir die Gesundheitskapazität unseres Körpers in jeder Hinsicht anstrengen, auch uns selbst; Wir sollten ihm ermöglichen, sich durch regelmäßige Bewegung ein wenig zu erholen.
Gesund-ausgewogen-bewusste ERNÄHRUNG:
Heute ist das Zeitalter des Konsums; Es liegt auf der Hand, dass wir irgendwann unsere Gesundheit verlieren, wenn wir uns diesem Konsumwahn hingeben. Der unverzichtbare Teil unserer inneren und äußeren Schönheit ist unsere Ernährung. Wenn wir beispielsweise eine schwere Mahlzeit zu uns nehmen, sollten wir unsere Bissen gründlich kauen, ausreichend Ballaststoffe zu den Mahlzeiten zu uns nehmen und nach der Mahlzeit leichte Bewegungen/Sport treiben. Selbst wenn wir unsere Mahlzeit verpassen, sollten wir 1-2 Stunden später in der Lage sein, ernsthaft Sport zu treiben. Gerade beim Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel (z. B. Fleisch) sollten wir viel Grünzeug essen und nicht einmal Wasser trinken. Es ist auch in unserer Gesellschaft weit verbreitet und wird nach dem Abendessen (oft eine schwere Mahlzeit) gegessen. Wir sollten auf Nahrungsmittel, Süßigkeiten, Snacks, Wasser/Soda und Obst verzichten und es uns zur Gewohnheit machen, diese auf nüchternen Magen zu konsumieren. Wir sollten in der Lage sein, ausreichend Wasser zu trinken und Sport zu treiben. Deshalb müssen wir lernen, uns gesund zu ernähren und es in unser Leben zu integrieren; Lasst uns einen fitten, schlanken und vor allem gesunden Körper haben. Vergessen wir das nicht; Unser wichtigstes Gut ist unser Körper. Und solange wir uns gut darum kümmern, wird es uns nicht im Stich lassen.
„Alles Gute, das zu dir kommt, kommt von Allah, und alles Böse, das dir zukommt, kommt davon, dass du deinen eigenen Wünschen folgst …“ (Nisa;79)
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