Panikattacke oder Panikstörung ist eine Angststörung, die uns in den letzten Jahren häufig in der Gesellschaft begegnet ist. Die Beschwerden über dieses Problem, das unerwartet und problemlos auftreten kann, bestehen weiterhin aus Herzklopfen, Zittern, Schwitzen, Hitzewallungen, Übelkeit und Taubheitsgefühl im Arm. An erster Stelle; Es äußert sich durch Brustschmerzen oder Schwindel. Da der Patient nicht weiß, wann er diesen Anfall erlebt hat, verbringt er seine Zeit in ständiger Angst und Unruhe. Jeder kann zu bestimmten Zeiten Angst- und Panikgefühle verspüren. Bei einer Person, die an einer Panikattacke leidet, treten jedoch sowohl regelmäßig als auch oft ohne ersichtlichen Grund Angst-, Unruhe-, Panik- und Stressgefühle auf. Panikstörung ist eine psychische Störung, die mit Panikattacken einhergeht. Wir können es als Schwierigkeit beobachten, uns an den natürlichen Fluss des Lebens anzupassen, weil wir Angst haben, aufgrund der Symptome, die während einer Panikattacke auftreten, zu sterben oder verletzt zu werden.
Was sollten wir während einer Panikattacke tun? Was können Sie selbst tun, um dies zu verhindern?
Wir sollten den Angriff nicht bekämpfen. Bleiben Sie, wenn möglich, wo Sie sind. Konzentrieren Sie sich auf positive, friedliche und entspannende Orte. Erinnern Sie sich daran, dass der Angriff vorübergehen wird. Denken Sie daran, dass dies keine Gefahr für Ihr Leben darstellt. Atme langsam und tief. Erkenne, dass eine Panikattacke ein Geisteszustand ist und erinnere dich daran, dass du nicht allein bist. Treffen Sie andere Menschen, die Panikattacken haben. Laufen Sie nicht von Orten weg, an denen Sie Panikattacken hatten. Konzentrieren Sie sich auf einen Ort, anstatt während der Attacke die Augen zu schließen. Versuchen Sie, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen. Treiben Sie Sport und achten Sie vor allem auf Ihren Schlafrhythmus. Befolgen Sie ein regelmäßiges Ernährungsprogramm. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Tag so gut wie möglich zu gestalten, ohne an morgen zu denken
Selbsthilfebücher gegen Angstzustände, die auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie basieren, können gelesen werden. Neben gesunden Lifestyle-Sportarten wie Pilates oder Yoga können auch beruhigende Massagen oder Aromatherapien zum Einsatz kommen. Atemtechniken können erlernt werden, um die Symptome zu lindern. Regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sowie der Konsum von Alkohol, Koffein und Zigaretten können reduziert werden, da sie die Anfälle verschlimmern können. .
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