Individuen im Laufe des Lebens; Neben Emotionen wie Freude, Glück und Vergnügen verspüren sie auch Stress, Angst und Wut. Allerdings sind sowohl negative als auch positive Emotionen im Laufe des Tages völlig normal und alle diese Emotionen sind dafür verantwortlich, verschiedene Botschaften zu übermitteln, um die Sicherheit des Einzelnen zu gewährleisten. Wenn diese Situation daher angesichts der Schwierigkeiten des Lebens nicht mit angemessenen Fähigkeiten zur Emotionsregulation einhergeht, beginnen Emotionen wie Stress, Angst und Wut, die als normal und wohltuend ausgedrückt werden, den Einzelnen zu ermüden und zu verzehren, indem sie sie intensiver erleben als er selbst sollten.
Diese Schwierigkeiten können mit Stress richtig umgehen. Wenn sie mit den Behandlungsmethoden nicht gelöst werden können, können sie auch als psychische Störungen unter dem Namen affektive Störung auftreten. Natürlich gibt es keine wissenschaftlichen Daten darüber, dass jeder Stressfaktor zu einer emotionalen Störung führen kann. Doch auch wenn die emotionalen Schwierigkeiten, die der Einzelne im Leben erlebt, nicht zu psychischen Problemen führen oder mit geeigneten Bewältigungsmethoden gelöst werden, können sie dennoch zu einem Rückgang der Lebenszufriedenheit und Motivation führen. Sie bevorzugen Optionen wie Ausruhen, Reisen und das Erledigen von Alltagsaktivitäten Lieblingsaktivitäten. Obwohl diese Optionen dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von Stress für kurze Zeit zu reduzieren, kann die entspannende Wirkung all dieser Maßnahmen nicht lange anhalten. Sie müssen an das tägliche Leben angepasst werden.
Was sind Atem- und Entspannungsübungen und Wofür werden sie verwendet?
Atem- und Entspannungsübungen sind wissenschaftlich erprobte Alternativen, die dabei helfen, emotionale Spannungen in Körper und Geist schrittweise abzubauen. Entspannungsmethoden. Atem- und Entspannungsübungen werden sowohl in Therapiesitzungen als auch als Heimübungen eingesetzt, um den Therapieerfolg bei vielen psychischen Schwierigkeiten wie Depressionen, Angststörungen, Phobien zu steigern.
Atmung und Entspannung Übungen werden auch täglich angewendet. Durch Emotionen wie Stress, Angst, Wut, Furcht, die im Fluss des Lebens auftreten, kommt es zu einer Veränderung von Körper und Geist. Dabei handelt es sich um Techniken, die von jedem Menschen angewendet werden können, um Spannungen abzubauen und diese Spannungen loszuwerden. Die gewonnenen Informationen sind auch durch wissenschaftliche Untersuchungen bekannt geworden.
Diese Übungen bieten Vorteile wie Entspannung Sobald sie angewendet werden, wirken sie wohltuend und entspannend, aber wenn sie weiterhin regelmäßig angewendet werden, haben sie einen größeren Nutzen für die geistige und körperliche Gesundheit. Diese Vorteile sind; Wir können es in zwei Teile unterteilen: kurzfristige Vorteile zum Zeitpunkt der Anwendung und langfristige Vorteile, die sich aus regelmäßigen Anwendungen ergeben.
Kurzfristige Vorteile von Atem- und Entspannungsübungen
Wenn Atem- und Entspannungsübungen richtig durchgeführt werden, können wir den Körper in zwei Teile teilen. Es beruhigt den Körper und ermöglicht ihm, in seinen normalen Rhythmus zurückzukehren. So zeigt sich, dass die stark erhöhte Angst, der Stress, die Furcht, die Wut und die Aufregung vor der Anwendung eine wirksame Rolle bei der Linderung von Symptomen wie Herzklopfen, häufigem Atmen, Schwitzen und Zittern im Körper spielen es muss langsamer werden. Auf diese Weise erhält auch der Geist die Botschaft, dass der Körper zur Ruhe kommt und sich an die Langsamkeit gewöhnt. Als Ergebnis dieser Einstimmung werden Emotionen wie Angst, Furcht und Stress durch positive Emotionen wie Frieden, Selbstvertrauen und Trost ersetzt. Durch das Erlernen des Beobachtens können sie die Widerspiegelungen ihrer Emotionen auf ihrem Körper erkennen.
Langfristige Vorteile von Atem- und Entspannungsübungen
Durch die regelmäßige Anwendung von Atem- und Entspannungsübungen werden langfristig Fähigkeiten zur Emotionsregulation erworben und bestehende Fähigkeiten gestärkt. Das ist möglich. Kurz gesagt: Wenn intensive Emotionen ausgelöst werden, steigert die regelmäßige Wiederholung von Atem- und Entspannungsübungen mit der Zeit die Fähigkeit des Einzelnen, sich selbst zu beruhigen. Dieser Anstieg ist tatsächlich auf die Stärkung des Gehirns und des Nervensystems zurückzuführen. Das gestärkte Nervensystem bedeutet auch weniger Belastung angesichts negativer Situationen und mehr Es ermöglicht, weniger Stress zu erleben und bestehende Stresssymptome leichter zu bewältigen. Dadurch verkürzt sich mit der Zeit die Zeit, die der Einzelne braucht, um sich zu beruhigen.
Atem- und Entspannungsübungen basieren darauf, dass man sich auf Körperempfindungen oder gezielte äußere Reize konzentriert und störende Reize während der Übung ignoriert. Auf diese Weise werden bei der Fokussierung mentaler Funktionen auf den Körper, den Atem, Träume oder gezielte äußere Reize auch Aufmerksamkeit und Fokussierungsfähigkeiten gefördert. Auch Atem- und Entspannungsübungen, die regelmäßig jeden Tag oder an einigen Tagen in der Woche angewendet werden, stärken mit der Zeit die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit. Durch die Stärkung der Aufmerksamkeit und der Konzentrationsfähigkeit erhöht sich die Fähigkeit des Geistes, die impulsiven Reaktionen des Einzelnen auf Umweltreize besser zu kontrollieren.
Bei regelmäßiger Anwendung von Atem- und Entspannungsübungen werden die schädlichen Chemikalien freigesetzt Auch die durch Stresshormone im Körper ausgeschütteten Mengen nehmen ab. Auf diese Weise erhöht sich die Widerstandskraft des Körpers und die Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten zu erkranken, sinkt.
Wann sollten Atem- und Entspannungsübungen durchgeführt werden?
Atem- und Entspannungsübungen können zur Bewältigung emotionaler Belastungen eingesetzt werden Belastungen, die durch negative Lebensereignisse hervorgerufen werden, sowie intensiv. Es kann auch problemlos als tägliche Übung angewendet werden.
Eigentlich Atem- und Entspannungsübungen; Dies sind gesunde Methoden, die von jedem angewendet werden können, der das Nervensystem verbessern, die Aufmerksamkeit und Konzentration sowie die Fähigkeit steigern möchte, im Moment zu bleiben, sich zu beruhigen, ohne von äußeren Faktoren abhängig zu sein, und körperlich und geistig besser zurechtzukommen Belastungen, die sich durch tägliche Stressfaktoren widerspiegeln. Der Einsatz von Atem- und Entspannungsübungen ist äußerst nützlich und wichtig bei der Bewältigung der meisten psychischen Probleme.
Psychische Probleme, bei denen Atem- und Entspannungsübungen eingesetzt werden können
▪ Depression,
▪ Trauma-Poststress-Störung,
▪ Soziale Phobie,
▪ Generalisierte Angststörung,
▪ Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung,
▪ Spezifische Phobien,
▪ Prüfungs- und Leistungsangst,
▪ Trennungsangst,
▪ Panikstörung,
▪ Essstörungen,
▪ Depersonalisierung und Derealisation,
▪ Dissoziation,
▪ Somatisierungsstörungen,
Der täglich am häufigsten verwendete Atemzug Leben Welche Übungen gibt es?
Atmung; Es ist die physiologische Kraft ganz am Anfang der Lebensenergiequellen, die dem menschlichen Sohn das Überleben ermöglicht, indem er seine Existenz auf der Erde beginnt. Der Grund dafür, dass es an der Spitze der lebenswichtigen Energiequellen steht, liegt darin, dass Menschen ohne Atmung nicht überleben können. Die Atmung transportiert den notwendigen Sauerstoff zu allen Zellen und sorgt für ein gesundes Funktionieren von Geist und Körper. Aus diesem Grund steigert eine gesunde und richtige Atmung die Lebensenergie, die körperliche Stärke und die psychische Ausdauer.
Die Kraft der richtigen Atmung wird in vielen Bereichen des täglichen Lebens und in vielen wissenschaftlichen Bereichen genutzt. Im Sportbereich muss der Sportler beispielsweise richtig atmen, um seine Aufmerksamkeit und Körperkraft auf höchstem Niveau einzusetzen. Um die Schmerzresistenz zu erhöhen, sollten Sie als Erstes sagen: „Atmen Sie tief durch.“ ist der Satz. Beispielsweise wird einer Mutter, die normal entbunden hat, eine regelmäßige und gesunde Atmung ermöglicht. Während die Mutter durch richtige Atemübungen dabei unterstützt wird, ihre Schmerzen und Schmerzschwelle zu erhöhen, soll sie gleichzeitig dabei unterstützt werden, mit ihrem Stress umzugehen und sich nur auf die Verhaltensweisen zu konzentrieren, die sie während des Geburtsvorgangs an den Tag legen sollte.
Die Der häufigste Ratschlag für jemanden, der sich in seiner Umgebung sehr langweilt und überfordert ist, lautet: „Geh raus und atme durch.“ bekannt als. Diese Beispiele sind nur einige der Bereiche, in denen gesundes Atmen und Entspannung im menschlichen Leben am häufigsten vorkommen.
Wissenschaftliche Studien liefern zahlreiche Belege dafür, dass die richtige Verwendung des Atems sowohl für geistige als auch körperliche Entspannung sorgt. Aus diesem Grund werden Atemübungen in unterschiedlichen Techniken angewendet, die sich in vielen Bereichen der Wissenschaft wie Sport, Gesundheit, Bildung, Kunst und Musik bewährt haben. Wir hingegen werden diesen Artikel fortsetzen und über die Atemübungen sprechen, die von Experten auf dem Gebiet der Psychologie am meisten empfohlen und am einfachsten angewendet werden.
Zwerchfell-Atemübung
Bei der Zwerchfell-Atemübung geht es darum, langsam und richtig zu atmen. Eine Entspannungsübung, die für Entspannung sorgt Ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf eine korrekte Ausführung der Übung zu achten. Um diese Übung richtig durchzuführen, ist es notwendig, die notwendigen Anweisungen zu befolgen. Für eine korrekte Zwerchfellatmungsübung:
Es ist notwendig, in einer bequemen Position mit geradem Rücken zu sitzen oder sich in einer liegenden Position auf dem Rücken zu befinden.
Um die Atmung zu kontrollieren geht zum Zwerchfell, eine Hand am Bauch, eine Hand am Zwerchfell. Empfohlen wird die Platzierung auf der Brust.
3 Sekunden lang langsam und leicht durch die Nase einatmen. Der Bauch sollte sich bei diesem Atemzug weitgehend aufblasen. Die Brust kann leicht oder gar nicht anschwellen. Das wichtige Kriterium hierbei ist, dass der Atem den Bauch immer weiter in den Bauch hinein aufbläht.
Der Atemzug sollte 3 Sekunden lang im Bauchraum angehalten werden, also angehalten werden.
Abschließend sollte der Atem im Bauch langsam und sanft durch den Mund für 3 Sekunden erfolgen. .
Während der Übung sollte die Aufmerksamkeit vollständig auf die Atmung gerichtet werden. Wenn die Aufmerksamkeit in verschiedene Richtungen gestreut ist, versuchen Sie, sich wieder auf den Atem zu konzentrieren.
Diese Übung sollte fortgesetzt werden, bis sich Körper und Geist entspannen und entspannen. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Übung mindestens 10-20 Minuten lang fortzusetzen. Es handelt sich um eine Übungsart, die der geistigen Entspannung dient. Diese Übungen können besonders unterstützend sein, um positive Ergebnisse bei Schmerzen zu erzielen, die durch Emotionen wie Angst, Stress, Angst, Wut, Traurigkeit und unwillkürliche psychische Kontraktionen im Körper verursacht werden.
Bei verschiedenen medizinischen Störungen in die Muskel- und Gelenkstrukturen verschiedener Körperteile. Vor der Durchführung dieser Übung sollte der zuständige Arzt konsultiert werden. Es ist wichtig, die progressive Muskelentspannungsübung richtig durchzuführen. Die Schritte der progressiven Muskelentspannungsübung sind wie folgt:
Eine bequeme Position sollte mit bequemer Kleidung eingenommen werden. Als Körperhaltung kann die Rückenlage oder das bequeme Sitzen bevorzugt werden. Bevor Sie beginnen, die Muskeln anzuspannen und zu entspannen, ist es hilfreich, einige Male über das Zwerchfell ein- und auszuatmen, um sich zu konzentrieren und zu entspannen.
Beginnen Sie vor der Übung zur progressiven Muskelentspannung bei den Füßen.
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