1. Beginnen Sie den Tag nicht ohne Frühstück
Es ist bekannt, dass die Häufigkeit von Fettleibigkeit bei Menschen höher ist, die nicht frühstücken. Nach einer Fastennacht füllt das Frühstück die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder auf und ermöglicht es Ihnen, aktiv zu sein. Das Frühstück hilft dabei, das Hungergefühl und die Lebensmittelauswahl, die später am Tag auftreten, zu kontrollieren. Es wurde beispielsweise beobachtet, dass Personen, die eine Frühstücksgewohnheit haben, die Angewohnheit haben, Gemüse und Obst zu konsumieren.
2. Nehmen Sie sich Zeit für die Küche und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu.
Außerhalb des Hauses verzehrte Speisen und Getränke haben im Allgemeinen einen hohen Energiewert. Auch Beilagen und Salate zu den Hauptgerichten sowie verschiedene Soßen erhöhen die Energieaufnahme. Es liegt vollständig in Ihrer Hand, den Fett- oder Salzgehalt der Lebensmittel, die Sie zu Hause zubereiten, zu bestimmen und die Portion zu kontrollieren. Die Methoden der Zubereitung und des Garens von im Freien verzehrten Speisen erhöhen in der Regel den Energie- bzw. Salzgehalt. In Ihrer eigenen Küche können Sie auch Garmethoden wie Dämpfen und Kochen wählen.
3. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten langsam zu sich und kauen Sie gründlich.
Die Verdauung der Nahrung beginnt im Mund, setzt sich im Magen fort und endet im Dünndarm. Einige bei der Verdauung freigesetzte Hormone tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl zu erzeugen, indem sie die Kommunikation zwischen dem Verdauungstrakt und dem Gehirn sicherstellen. Wenn Sie schnell essen, können Sie Ihren Teller aufessen und zum zweiten Teller übergehen, bevor die Sättigungssignale das Gehirn erreichen. Die meisten Untersuchungen empfehlen, die Essenszeit auf mindestens 20 Minuten zu verlängern, damit Sättigungssignale das Gehirn erreichen.
4. Holen Sie sich Hilfe durch Snacks
Anstrengende Arbeit oder der Schulalltag können manchmal dazu führen, dass Mahlzeiten ausgelassen werden. Wir müssen nicht nur die Energie und Nährstoffe erhalten, die wir täglich benötigen, sondern sie auch angemessen auf die Mahlzeiten über den Tag verteilt verteilen. Wenn Sie Ihre Energiezufuhr gleichmäßig auf die Mahlzeiten verteilen, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten. Besonders beim Mittag- und Abendessen können Sie die Portionen gleichmäßig verteilen.
5. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang aktiv zu sein
Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang in einem normalen Tempo aktiv sind, können Sie Ihr Gewicht halten und reduzieren. Es passiert gerade. Aktivität unterstützt die Gewichtskontrolle, indem sie den Energieverbrauch, die Appetitkontrolle und die Wiederbelebung des Stoffwechsels unterstützt. Wenn Sie einen vollen Arbeitsplan haben, können Sie Ihre Mittagspausen wann immer möglich für einen Spaziergang nutzen.
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