Prüfungsangst ist ein Zustand intensiver Angst, der verhindert, dass die erlernten Informationen während der Prüfung effektiv genutzt werden, und zu einer Verringerung des Erfolgs führen kann. Prüfungsangst ist grundsätzlich normal und notwendig. Weil es die Person motiviert, sich auf die Prüfung vorzubereiten, und sie motiviert, die Prüfung erfolgreich zu bestehen. Doch wie in allen Angelegenheiten ist zu viel Angst schädlich. Denn Angst, die ein problematisches Ausmaß erreicht, stört den Entscheidungsprozess der Person und hindert sie daran, sich auf die Prüfung vorzubereiten und ihr Wissen effizient einzusetzen.
Die Symptome der Prüfungsangst können in drei Gruppen besprochen werden : körperliche, geistige und emotionale Symptome. Zu den körperlichen Symptomen zählen Beschwerden wie erhöhter Herzschlag, Schwitzen, Herzklopfen, Zittern, Krämpfe, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung; Zu den psychischen Symptomen gehören Aufmerksamkeits- und Konzentrationsprobleme, Schwierigkeiten beim Verstehen des Gelesenen, beim Organisieren und Merken der Gedanken sowie die ständige Beschäftigung mit der Prüfung und ihrem Ergebnis. Emotionale Symptome äußern sich in Beschwerden wie Panikgefühl, Gereiztheit, Hoffnungslosigkeit, Unsicherheit, Hilflosigkeit, Angst und Furcht. Und als Folge davon kann die Person, die nicht mit all diesen Symptomen zurechtkommt, Vermeidungsverhalten zeigen; Er kann verschiedene Gründe nennen, warum er sich nicht auf die Prüfung vorbereitet, oder er kann dysfunktionale Verhaltensweisen wie übermäßiges Spielen, Alkohol- und Substanzkonsum sowie ständiges Schlafen an den Tag legen, um seine Angst zu unterdrücken.
Was verursacht Prüfungsangst? Wie wird es behandelt?
Einige Denkweisen sind der Grund dafür, warum selbst der Gedanke, eine Prüfung abzulegen, für einen Menschen so beängstigend ist. Zu diesen Denkstilen können Inhalte gehören wie das Katastrophisieren des Prüfungsergebnisses, die Angst vor einer negativen Bewertung, die Konzentration auf das Prüfungsergebnis statt auf den Prozess, mangelndes Vertrauen in die eigenen Kenntnisse und Fähigkeiten in Bezug auf die Prüfung und die Fähigkeit, dies zu reflektieren. die Vorstellung, dass die eigene Persönlichkeit bewertet wird, nicht das eigene Wissen, und Perfektionismus. Um ein Beispiel zu nennen: Eine Person könnte denken und glauben, dass sie nichts wert sein wird, wenn sie die Prüfung nicht besteht, dass sie von ihren Mitmenschen verachtet wird und dass ihr Leben ruiniert ist.
Abgesehen davon, wie auch bei anderen Angststörungen, empfindet der Betroffene die Gefahr als groß und sein eigenes Leben wird ruiniert. Er unterschätzt seine Fähigkeit, an die Spitze zu gelangen. Mit anderen Worten: Sie haben das Gefühl, dass es ihnen an Kontrolle über den Prüfungsprozess und das Ergebnis mangelt. Obwohl er hart arbeitet, ist er von Anfang an davon überzeugt, dass es nicht funktionieren wird.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Behandlungsmethode mit nachgewiesener Wirksamkeit zur Behandlung von Prüfungsangst. Wie ich oben erwähnt habe, liegt die Grundlage übermäßiger Angst vor der Prüfung darin: liegt in den unrealistischen und unangemessenen Bedeutungen und Denkweisen, die wir uns selbst, der Prüfung selbst und ihrem Ergebnis zuschreiben. Und diese Denkweisen können sich mit der jeweiligen Therapiemethode leicht ändern und durch passendere Gedanken ersetzt werden.
Wie kann ich mit Prüfungsangst umgehen?
Zunächst einmal ist es so notwendig, um Prüfungsangst gut zu analysieren. Es ist sehr wichtig zu verstehen, ob es am mangelnden Wissen der Person, an der Unfähigkeit, die Zeit gut zu verwalten, am Perfektionismus oder an den damit verbundenen Bedeutungen liegt. Nach dieser Entschlossenheit fällt es leichter, sich Hilfe zu holen und sich selbst zu helfen. Wenn die Ängste der Person beispielsweise realistische Gründe haben, d Trotz einer unrealistischen und perfektionistischen Perspektive, wie zum Beispiel, überhaupt nicht aufgeregt zu sein, sollte man versuchen, sich daran zu erinnern, dass Angst und Aufregung ganz natürlich sind.
Es kann für eine Person schwierig sein oder Zeit in Anspruch nehmen, die Bedeutung der Prüfung und ihr Ergebnis ohne Unterstützung zu ändern. Es ist jedoch nicht unmöglich. Man kann damit beginnen, zu akzeptieren, dass Gedanken nur Gedanken sind, und ihre Angemessenheit in Frage zu stellen.
Schließlich sind Entspannungs- und Atemübungen eine der effektivsten Methoden zur Bewältigung von Angstzuständen. Eine Person kann diese Übungen erlernen und sie zu einem Teil ihres täglichen Lebens und in Zeiten machen, in denen sie ängstlich und gestresst ist.
Regelmäßiger Schlaf, regelmäßige Ernährung und regelmäßiges Lernen sind weitere wichtige Faktoren, die Ihnen helfen, sich besser vorzubereiten für die Prüfung und den Umgang mit Prüfungsangst.
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