Das Trinken von 2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten hat ebenfalls einen wichtigen
Effekt auf die Appetitkontrolle. Ebenso wurde beobachtet, dass das Trinken von Suppe vor den Mahlzeiten die tägliche Kalorienaufnahme um bis zu 100 Kalorien reduziert und einen erheblichen Effekt auf die Unterdrückung des Hungergefühls hat. Schnelles Essen, Essen beim Fernsehen oder Telefonieren kann dazu führen, dass Sie zu viel
konsumieren, ohne es zu merken. Deshalb kann schon die Konzentration auf das Essen ein Sättigungsgefühl hervorrufen.
Verwöhnen Sie sich mit dunkler Schokolade. Es wird angenommen, dass die Bitterkeit dunkler Schokolade das Verlangen nach Süßem unterdrückt. Darüber hinaus glauben Forscher, dass die Stearinsäure in dunkler Schokolade den Appetit unterdrückt. Interessanterweise können Sie den gleichen Effekt schon beim Riechen erleben.
Ingwer hat viele Vorteile. Dazu gehören Übelkeit, Muskelschmerzen, Entzündungen und die Regulierung des Blutzuckers. Kürzlich wurde untersucht, ob es eine appetitzügelnde Wirkung hat.
Es wird angenommen, dass das in Peperoni enthaltene Capsaicin und das in Gemüsepaprika enthaltene Kapsiat ebenfalls den Appetit unterdrücken und ein Sättigungsgefühl hervorrufen.
Essen Sie auf kleinen Tellern. Dies ist der wichtigste Punkt, insbesondere für Personen, die ihre Portionen nicht kontrollieren und ihre Teller nicht füllen können.
Verwenden Sie eine große Gabel. Ich kann Sie fast sagen hören: „Wie oder was hat das damit zu tun?“ Forscher gaben an, dass Personen, die kleine Gabeln verwenden, möglicherweise Probleme haben, ihren Appetit zu unterdrücken, und dass sie möglicherweise mehr essen. Übung. Sowohl Aerobic- als auch Widerstandsübungen erhöhen die Ausschüttung appetitanregender Hormone und ermöglichen es Ihnen, tagsüber weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Schlafen Sie mindestens 7 Stunden. Guter Schlaf ist auch hilfreich, um das Gewicht zu halten.
Die Reduzierung Ihres Stresses kann Ihnen helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern und sogar vor Depressionen und Fettleibigkeit zu schützen.
Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Fette, die vor allem in Fischen und Algen vorkommen
erhöhen den Spiegel des Sättigungshormons Leptin.
Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, achten Sie darauf, Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich zu nehmen.
Stellen Sie sich vor, Sie essen. Ja, Sie haben richtig gehört. . Eine Studie hat gezeigt, dass die Vorstellung eines Lebensmittels, das Ihnen schmeckt, Sie dazu ermutigt, weniger zu essen.
Wir sind am Ende dieses Artikels angelangt. Gewicht verlieren Wir wissen, dass es sich um einen Prozess handelt, der Anstrengung erfordert. Halten Sie daher Ihre Motivation stets hoch. Denken Sie daran, dass Sie an einem Tag nicht das Gewicht zugenommen haben, das Sie zugenommen haben. Setzen Sie Ihr Programm geduldig fort. Und teilen Sie die Ergebnisse mit uns.
Herzliche Grüße
Lesen: 0
