Die depressive Person fühlt sich deprimiert und verliert das Interesse und die Lust an dem, was sie früher getan hat. Negative Gedanken sind sehr oft im Kopf der Person, und diese Situation beeinflusst das Verhalten der Person und die Person beginnt, nicht mehr das zu tun, was sie früher gerne getan hat. Hier beginnt der Teufelskreis. Wenn ein Mensch aufhört, das zu tun, was er früher gerne getan hat, fühlt er sich unglücklich und unglücklich. Wenn er sich unglücklich und unglücklich fühlt, hält er es natürlicherweise für sinnlos, etwas zu unternehmen, und seine Gedanken, dass er keinen Spaß haben und sich nicht glücklich fühlen wird, verstärken sich . Wenn einer Person diese Gedanken häufig in den Sinn kommen, wird sie automatisch inaktiv. Dieser depressive Zustand macht es schwierig, Aufgaben zu erledigen und das Leben wie zuvor zu genießen. Ihre Hobbys und Freunde interessieren Sie nicht mehr so sehr wie zuvor. Sie werden einen ständigen Zustand der Depression erleben und es könnte für Sie schwierig sein, überhaupt einen Tag zu Ende zu bringen, da sich die Tage langsam langweilig anfühlen.
Laut Untersuchungen ist die Häufigkeit von Depressionen sehr hoch. Es handelt sich um eine der häufigsten psychischen Erkrankungen und ihre lebenslange Inzidenz beträgt 20 %. Es wird geschätzt, dass Depressionen im Jahr 2020 die zweithäufigste psychische Erkrankung sein werden.
Gemäß DSM-5
A.Schwere depressive Störung
Eine depressive Verstimmung, also Unwohlsein, ist fast jeden Tag fast den ganzen Tag vorhanden und wird entweder von der Person selbst berichtet oder von anderen beobachtet.
Mangelndes Interesse oder Vergnügen an allen oder fast allen Aktivitäten ist den größten Teil des Tages, jeden Tag, vorhanden.
3. Starke Gewichtszunahme oder -abnahme (eine Gewichtsveränderung von mehr als 5 % in einem Monat). Vermindertes oder erhöhtes Verlangen nach Essen.
Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf fast täglich.
Psychomotorische Stimulation fast täglich ( Unruhe) oder Verlangsamung (muss für andere beobachtbar sein, also keine subjektive Ruhe oder Verlangsamung)
Fast täglich Erschöpfung und Mangel an innerer Stärke
Fühlen Sie sich fast jeden Tag wertlos
Haben Sie Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren oder sind Sie fast jeden Tag unentschlossen
Wiederkehrende Todesgedanken, konkrete Aktionspläne Plötzliche Gedanken daran, sich umzubringen oder einen Selbstmordversuch zu unternehmen oder eine bestimmte Aktion zu planen, um sich umzubringen.
Wenn wir uns die Kriterien hier ansehen, sehen wir, dass die depressive Person unglücklich ist, einen Rückgang hat an Energie und Aktivitäten, macht den meisten Dingen keinen Spaß, kann sich nicht konzentrieren. Wir können sehen, dass er ein Problem hat, er fühlt sich möglicherweise müde, sein Schlafrhythmus ist gestört, er hat möglicherweise Appetitlosigkeit und seine Bewegungen verlangsamen sich.
B.Andauernde Depressionsstörung (Dysthymie)
De Die meiste Zeit des Tages besteht eine depressive oder unglückliche Stimmung, wie von der Person berichtet oder beobachtet andere seit mindestens 2 Jahren.
Vorhandensein von 2 oder mehr der folgenden:
Verstärktes oder vermindertes Verlangen danach essen
Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen
Abnahme des Energieniveaus
Vermindertes Selbstwertgefühl
Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
Hoffnungslosigkeit
Die Gefühle und Gedanken einer depressiven Person können wie folgt sein:
Er denkt möglicherweise, dass er wertlos ist und sein Selbstwertgefühl gering ist. Möglicherweise schmälert er seine Erfolge.
Er sagt möglicherweise, dass er sich selbst nicht traut.
Er konzentriert sich möglicherweise auf die negativen und schlechten Aspekte jedes Ereignisses, das er erlebt.
Er kann zu sehr verallgemeinern, wie zum Beispiel „Nichts läuft gut.“
Er könnte glauben, dass ihm niemand helfen kann
Er könnte sich leer fühlen
Vielleicht Denken Sie an Selbstmord
Wir können diese Symptome bei jedem beobachten, auch in geringerem Ausmaß, aber bei Depressionen treten diese Symptome nicht plötzlich auf und verschwinden nicht, sie sind kontinuierlich, intensiv und können schon seit vielen Jahren bestehen. Depressionen wirken sich auf die sozialen Beziehungen einer Person aus (z. B. wenn sie sich nicht mit Freunden treffen, jemand, der früher gerne Filme geschaut hat, sieht sich keine Filme mehr an) und kann einige psychosomatische Störungen verursachen und sogar zum Selbstmord der Person führen.
In Bei einer Depression kommt es zu einer Lähmung des Verlangens. Wir wollen uns nicht auf eine Aktivität einlassen. Das liegt in der Natur der Depression. Was tun, wenn man nicht depressiv ist? Was macht man nicht, wenn man depressiv ist? Legen Sie dies auf ein Blatt Papier. Teile davon Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, eine kleine Portion davon zu sich zu nehmen, das wird Ihrer Depression gut tun. Wenn Sie darauf warten, dass eine Anfrage kommt, kann es sein, dass sie nicht ewig kommt und wir nicht direkt beeinflussen können, was Sie wollen, aber wir können Ihr Verhalten beeinflussen und Sie können in sie eingreifen. Warten Sie nicht, bis Ihr Wunsch kommt, zum Beispiel, wenn Sie keine Lust zum Lernen haben, ergreifen Sie Maßnahmen, erledigen Sie etwas Kleines, lernen Sie 20 Minuten und stehen Sie vom Unterricht auf. Sehen Sie sich Ihre Freunde an, auch wenn Sie nicht möchten, schauen Sie sich einen Film an, auch wenn Sie nicht möchten, notieren Sie, wie sehr Sie ihn genießen werden, bevor Sie ihn ausführen, und notieren Sie, wie sehr er Ihnen danach gefallen hat, und vergleichen Sie die beiden. Nehmen wir an, eines Tages, wenn Sie sich unzufrieden fühlen und Ihre Freunde Sie einladen, auch wenn Sie nicht möchten, gehen Sie hin und notieren Sie, wie sehr es Ihnen gefallen wird, bevor Sie gehen. Notieren Sie sich, wie sehr es Ihnen gefallen hat, wenn Sie nach Hause zurückkommen, und vergleichen Sie diese 2 Partituren. Nehmen wir an, Sie sind Schüler, haben sich in der Schule schlecht gefühlt, haben geweint und wollten nach Hause. Kommen Sie nicht nach Hause, bleiben Sie noch 15 Minuten in der Schule, geben Sie sich also etwas Zeit. Wenn Sie trotzdem nach Hause wollen, gehen Sie, aber versuchen Sie nicht, sofort nach Hause zu gehen, sobald der Wunsch aufkommt, nach Hause zu gehen, weil dieses Verhalten füttert das Monster der Depression. Nach einer Weile kann es sein, dass Ihr Wunsch, nach Hause zu gehen, nachlässt. Daher wird die Änderung Ihres Verhaltens Ihre Bereitschaft mit der Zeit steigern.
Normalerweise wollen Menschen etwas tun. Nach der Bitte geht er hin und tut es, aber in der Depression machen wir das Gegenteil: Zuerst werden wir aktiv und dann warten wir darauf, dass die Bitte kommt. Wir verwenden also eine umgekehrte Logik. Denn es ist ganz natürlich, dass Sie nicht bereit sind, depressiv zu sein, und es liegt nicht in Ihrer Macht, sich während einer Depression gut zu fühlen und hochmotiviert zu sein. Daher wird bei der Behandlung von Depressionen ein anderer Weg beschritten. Auch wenn Sie sich nicht ein wenig anstrengen möchten, ohne auf die Aufforderung zu warten, wird es Ihnen ein wenig besser gehen, wenn Sie einen kleinen Teil dessen tun, was Sie in diesem Moment tun müssen. In diesem Moment scheint es, als ob Sie es nicht schaffen könnten, weil Sie müde und unwillig sind. Nehmen wir zum Beispiel an, es gibt eine Prüfung, dann lernen Sie 20 Minuten davon, wenn nicht sogar alle Fächer. Sie fühlen sich vielleicht nicht gut, wenn Sie das tun, aber Sie werden sich besser fühlen, als wenn Sie nichts getan hätten. Man denkt vielleicht, dass es sinnlos ist, auf dieses kleine Wohlgefühl Rücksicht zu nehmen, wenn es mir nicht ganz gut geht, aber die Stufen kann man eine nach der anderen erklimmen. 2 3 a Der Versuch, die Schritte zu überspringen, ist möglicherweise nicht möglich und wir können sowieso nicht sagen, dass dies sehr gesund ist.
Wir folgen dem Motto: Erst handeln und dann warten, bis es uns gut geht. Normalerweise werden zuerst Wünsche gespürt und dann Maßnahmen ergriffen. Daher ist es für depressive Menschen normal, darauf zu warten, dass sie begehrt werden. Wie wir jedoch bereits sagten, verwenden wir bei Depressionen die entgegengesetzte Logik. Obwohl dies während einer Depression sehr schwierig erscheinen mag, werden Sie feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird.
Beobachten Sie jemanden, der glücklich ist, und achten Sie darauf, was er tut. Man merkt, dass ihm das, was er tut, Spaß macht. Was kann man tun, um diese Person unglücklich zu machen? Natürlich können wir ihn unglücklich machen, indem wir ihm die Dinge wegnehmen, die er liebt und genießt. Was sollen wir also von hier aus verstehen? Wenn wir jemanden unglücklich machen wollen, wenn wir ihm die Dinge wegnehmen, die ihn glücklich machen, wird die Person automatisch unglücklich sein. Können wir an dieser Stelle sagen, dass der Mensch kein Geschöpf ist, das glücklich sein kann, ohne etwas zu tun? Gibt es jemanden wie diesen: Jemanden, der seine Zeit zu Hause, auf der Couch, im Bett, vor dem Fernseher verbringt, ohne etwas zu tun, von morgens bis abends und glücklich ist? Wir gehen davon aus, dass es so eine Person nicht geben kann.
Machen Sie ein Experiment: Führen Sie an dem Tag, an dem Sie sich nicht gut fühlen, eine Aktivität aus und sagen Sie, dass Sie nichts tun möchten, und notieren Sie, wie Sie sich gefühlt haben am Ende des Tages und wie intensiv du dich gefühlt hast. Wenn Sie sich am zweiten Tag nicht wohl fühlen, tun Sie nichts und achten Sie darauf, wie Sie sich gefühlt haben und wie stark Ihr Gefühl am Ende des Tages ist. Was ist Ihr Fazit?
Normalerweise machen wir etwas und werden müde. Wir ruhen uns aus, weil wir müde sind. Bei einer Depression ist das Gegenteil der Fall: Es ist notwendig, etwas zu tun und Maßnahmen zu ergreifen, um nicht müde und erschöpft zu werden. Auf den ersten Blick mögen diese für Sie bedeutungslos erscheinen, weil ich sowieso nicht die Energie habe, mich zu bewegen. Wie können Sie also von mir erwarten, dass ich etwas tue? Ja, Sie haben Recht, Sie haben nicht die Energie und es wird Ihnen schwerfallen, irgendetwas zu tun, aber Sie können sich ein wenig anstrengen und etwas Kleines tun. Sie denken vielleicht, dass Sie lieber nichts tun würden, als etwas Kleines zu tun. Wir würden nicht lügen, wenn wir sagen würden, dass dies ein Monster ist, das Depressionen fördert. Weil die Fähigkeit, kleine Dinge zu tun, die Person mit Depressionen energischer macht, was die Voraussetzung für die Steigerung ihrer Energie in der Zukunft ist.
Angenommen, Sie haben sich selbst anstrengt und Du hast etwas getan und es hat dir keinen Spaß gemacht. Besteht die Möglichkeit, dass es passiert? Ja, natürlich gibt es das. Wenn Sie dies weiterhin berücksichtigen und nichts unternehmen, werden Ihre negativen Gedanken häufiger auftauchen. Wenn Sie sich zumindest für den Moment um etwas kümmern, auch wenn es Ihnen keinen Spaß macht, werden Sie von negativen Gedanken für eine Weile in Ruhe gelassen. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Depression nie wieder loswerden werden. Aber am Anfang müssen diese Phasen durchlaufen werden. Nehmen wir an, Sie haben angefangen, etwas zu tun, aber negative Gedanken schießen Ihnen in den Kopf, Sie beginnen zu denken, dass Sie nicht erreichen können, was Sie nicht können, oder dass das, was Sie tun, nicht gut oder nicht gut genug ist. Bekämpfe diese Gedanken. Diese Gedanken werden in der Therapie bearbeitet. Sie bewerten Ihre Gedanken mit dem Therapeuten anhand einiger Fragen.
Wir können die Handlungen von Menschen einfach in zwei Teile aufteilen. Aktivitäten, die auf Leistung basieren und auf Tun und Vergnügen basieren. Das Gewicht dieser beiden Listen sollte ausgewogen sein. Wenn es nicht ausgewogen ist, zum Beispiel wenn Sie leistungsorientierte Aktivitäten durchführen und keine Zeit für Spaß haben, fühlen Sie sich möglicherweise müde, erschöpft, unglücklich und unzufrieden, aber wenn Sie ein Programm erstellen und umsetzen, das zu viel Spaß in den Mittelpunkt stellt , Sie haben vielleicht Spaß, halten sich aber für einen Versager und fühlen sich deshalb unglücklich. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Aktivitäten, die auf Leistung und Vergnügen basieren, im Leben jedes Einzelnen ausgeglichen sein sollten.
Um diese beiden Kategorien in Einklang zu bringen, ist es notwendig, ein Aktivitätsprogramm zu erstellen, dafür planen wir Ihre Zeit . Wenn Sie die täglichen Aktivitäten auf einem Blatt Papier aufschreiben, motiviert Sie das, weil die zu erledigenden Dinge nicht wie ein Berg aussehen und daher machbarer erscheinen. Dank dieses kleinen Programms steigt die Motivation der Person.
Wo irren wir uns? Wie zutreffend ist es zu sagen, dass ich depressiv bin, anstatt zu sagen, dass ich mich unglücklich und deprimiert fühle? Hier geht es darum, zu erkennen, dass Traurigkeit und Depression dasselbe sind, wohingegen Depression eine Krankheit ist und eine Lösung hat. Leider verwenden wir das Wort Depression fälschlicherweise, was in unserer Sprache mittlerweile sehr verbreitet ist. Depression ist keine vorübergehende Traurigkeit, Unwohlsein oder Leiden. Daher ist die Behandlung von Depressionen wichtig.
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